불안을 줄이는 효과적인 4가지 호흡법

· 2018-09-19

여러 가지 호흡 기술을 통해, 이 대사 작용이 단순한 물리적 과정 이상이라는 것을 기억해야 한다. 호흡은 즐거움을 만들어 내고, 불안을 줄이는 길이며 우리가 더 잘 살 수 있게 돕는다. 그래서 일상생활에서 이러한 호흡 운동을 포함하게 되면, 의식적으로 집중하고 조화롭게 살 수 있게 될 것이다.

대부분의 사람들은 자신이 숨쉬는 방식을 분석하려고 굳이 노력하지 않는다. 사실 왜 우리가 그런 노력을 해야하는지 의문을 품게 되는 경우가 많다. 몸은 자동으로 많은 과정을 수행하는 거의 완벽한 기계와 같이 우리의 생존을 보장한다고 여기기 때문이다. 덕분에 우리는 이 글을 읽는 것과 같이, 다른 작업에 우리의 힘을 쏟을 수 있게 될 수 있다.

자, 이러한 생각 등을 묻는 것은 좋은 결과를 가져올 수 있다. 우리 몸을 소홀히 하는 것은 매우 부정적인 결과를 가져 오며, 감정이 우리를 움켜쥐게 하여 더욱 나쁜 결과를 부르게 된다. 과도한 걱정, 성급함 또는 불안에 사로잡혀 있거나, 통제되어 지쳐버린 몸이 더 빠르고 비정상적인 호흡으로 이어지게 되는 원인이라는 점을 잊지 말자. 이것은 우리 몸이 불균형하게 만들고, 심지어 위험한 속도로 신진 대사 작업을 수행하게 만들 수도 있다.

당신은 최대한의 삶을 살기 위해 호흡해야 하며, 이하의 기술들이 도움이 될 수 있다.

불안을 줄이는 효과적인 4가지 호흡법

1. 호흡 기술 – 횡격막 호흡

호흡이란 것을 생각할 때, 우리들 대부분은 즉시 한 쌍의 폐를 시각화하여 그려낸다. 뭐횡격막이 실제로 호흡을 담당한다고 보는 것이 더욱 정확할 것이다. 폐 아래에서, 복부에서 흉부를 분리하는 바로 그 부위이다. 우리가 숨을 쉬면 횡격막도 움직인다. 우리가 더 큰 수준으로 움직이면, 혈액순환을 촉진하고, 심지어 몸의 독소 제거를 촉진시키기 위해,  많은 조직과 같은 다른 장기를 자극할 수도 있다.

횡격막은 대부분의 호흡 기술에서 필수적인 부분이기 때문에이 신체적인 상태를 유지해야 한다. 그것을 인식하고 자극하는 방법을 살펴 보도록 하자.

  • 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 대자.
  • 등을 똑바로 세우자.
  • 이제 코의 숨을 깊게 들이쉬어 보자.
  • 가슴이 아니라 횡격막(복부)이 올라 갔는지 확인해보자.
  • 그런 다음 입을 통해, 소리를 내며 말해보자.
  • 1 분당 6회, 또는 10회 천천히 호흡해야 한다.

2. 대체 비공 호흡

이것은 가장 잘 알려진 호흡 기술 중 하나이다. 또한 불안을 줄이는 데, 휴식과 더 나은 집중을 일상 생활에 향상시키는 데 이상적이다. 다음 단계를 따르도록 하자.

  • 편안하게 앉아서,  똑바로 유지하는 것을 잊지 마라.
  • 이제 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 가려보자.
  • 다음으로, 왼쪽 콧구멍을 통해, 흡입할 수있는만큼 깊게 흡입해보자.
  • 콧구멍의 역할을 교대할 때, 가능한 한 숨을 멈추고, 오른쪽 엄지 손가락을 뺀 다음, 왼쪽 콧구멍을 덮어, 오른쪽 비공을 통해 숨을 내쉬자.
  • 다른 쪽에서도 이 과정을 반복하자.

처음에는 복잡해 보일지 모르지만, 곧 마음이 편해지는 이점을 느낄 수 있을 것이다.

3. 정뇌 호흡 – 까발라바띠

까발라바띠는 요가에서 비롯된, 호흡기 시스템을 최적화하고 불안을 줄이는 가장 효과적인 호흡 기술 중 하나이다. 기도 청소에 도움이 되고, 폐 기능을 향상시켜줄 것이다.

불안을 줄이는 효과적인 4가지 호흡법

까발라바띠는 산스크리트어에서 유래되었고, 2개의 개념으로 구성된다. ‘두개골’를 의미하는 kapala, 그리고 ‘정화의 빛, 또는 행위’를 의미하는 bhati의 합성어이다. 이하에서 이 호흡법을 살펴보자.

  • 등을 똑바로 하고 앉자.
  • 가슴 쪽으로 턱을 당기자.
  • 눈을 감고 호흡에 더 집중해보자.
  • 깊게 숨을 들이쉬자.
  • 복부의 근육을 수축시켜, 빠르게 숨을 내귀고, 배꼽을 척추쪽으로 밀어 내고 있다고 상상해보자.
  • 이렇게 숨을 내쉬면 몸이 자동으로 다시 숨을 들이쉰다. 최소한 10-15 회 정도, 빠르게 숨을 내쉬는 과정을 연속적으로해야 한다. 잠시 쉬고 다시 시작하자.

4. 시각화된 호흡 기술

많은 호흡 기술에는 더욱 긴장을 완화시키는 데 도움이 되는 다양한 시각화 과정이 포함된다. 그러나, 그것은 약간의 전문 지식을 필요로 한다. 전체의 과정을 통해 긴장을 풀어주고, 스트레스나 불안을 줄이는 카타르시스와도 같은 감각으로 실제로 이익을 얻을 수 있다.

방법은 다음과 같다.

  • 매트 위나 바닥, 침대 위 등에 누워라.
  • 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 대고, 횡격막을 통해 숨을 쉬자.
  • 이제 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬면서, 마치 바다의 물결이 당신을 머리에서 발끝까지 덮고 있다고 상상해보자. 그 신선함, 물의 거품, 바다의 흐름이 당신의 위로 흐르는 느낌을 느껴보자.
  • 입을 통해 숨을 내쉬고, 머리에서 발끝까지 천천히 후퇴하는 동일한 물결을 시각화해보자.

결론을 내자면, 이 간단한 호흡 기술들은 우리의 건강을 유지하고, 행복감을 느끼게 하고, 심지어는 당신이 느끼지 못하는 사이, 조금씩 당신을 아프게 만드는 긴장감을 조금식 풀어준다. 매일 수 분씩 호흡법을 사용하여, 자신의 몸과 필요에 더 잘 조화롭게 살도록 해보자.