감정 조절 기법 4가지를 알아보자

감정을 조절하는 법을 아는 것은 삶의 질을 높일 수 있는 중요한 방법이다. 이 기사에서, 4가지 감정 조절 기법을 알아보자.
감정 조절 기법 4가지를 알아보자

마지막 업데이트: 18 4월, 2021

모든 감정은 특정한 이유로 발생하며, 이러한 감정을 억누르는 것은 절대 좋은 방법이 아니다. 또한, 감정을 그대로 받아들이는 것 또한 좋은 생각이 아니다. 이런 이유로, 문제 발생을 사전에 방지하기 위한 감정 조절 기법이 있다.

분노는 사람들이 가진, 조절하기 힘든 감정이다. 세상에는 분노에 지배당한 사람들이 많이 있고, 이들은 결국 다른 사람들에게 상처를 준다. 이렇듯, 두려움 또한 사람들을 정복하여 성장하지 못하도록 할 수 있다. 이 두 가지 모두 감정이 삶의 질에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미한다.

그러므로, 감정을 더 좋은 방법으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 감정 조절 기술을 아는 것이 중요하다.

“누군가를 정복하는 자는 강하지만, 자신을 정복하는 자는 굉장히 강력한 힘이 있다.”

-노자(Lao Tzu)-

1. 위파사나: 감정 조절 기법

위파사나 명상은 자기 관찰을 기반으로 한다. ‘모든 것을 있는 그대로 보는 것’을 의미한다. 인도의 일부 문화권에서 ‘삶의 예술’을 발달시킨 수단 중 하나이다. 이 기법은 기본적으로 다른 관점으로 보는 것을 위하여 약간의 시간을 쓰는 것으로 구성되어 있다.

평화로운 곳에 가서, 눈을 감고, 숨을 깊게 들이쉬는 방법이 있다. 공기가 들어오고 나가는 방식에 매우 집중해야 한다. 다음 단계는 신체의 모든 부분을 살펴보는 것이다. 매일 몇 분 동안 하는 것이 이상적이다. 자신을 조절하는 데 도움이 되며 매일 매일 할 수 있는 운동이다.

명상-하는-모습

2. 가상 환경

다른 감정 조절 기법은 가상이나 상상 속의 환경을 사용하는 것으로 구성된다. 이 기법은 약간 취약하다고 느끼는 어려운 상황에 가상적으로 노출하는 것으로 구성되어 있다. 이후, 느꼈던 감정과 그 상황을 평가해야 한다.

일부 기관과 심리학자는 디지털 방식으로 특정한 상황을 재생산을 위해 필요한 기술을 갖추고 있다.

만약 그 기술을 원하는 대로 얻을 수 없다면, 자신의 상상력을 이용할 수 있다. 조절할 수 없는 상황에서 느끼는 것을 그리거나 글로 묘사할 수 있다. 이 방법은 자극이나 상황을 촉발하기 위함이다. 그런 다음 어떻게 느끼는지, 왜 이 상황이 발생했는지, 그리고 어떻게 이 문제를 조절할 것인지 이해하려 노력해야 한다.

3. 감정 조절 예술 치료법

예술 치료법은 유행이나 추세 그 이상으로 인기가 있다. 사실, 오랫동안 가까운 곳에 있던 것이다. 정서적 균형을 이루기 위해 감정을 표현하는 수단으로써 여러 예술 수단을 사용하는 것으로 구성되어 있다.

창의성을 발휘할 수 있는 수단을 통해 감정표현을 권장하기 때문에, 가장 효과적인 감정 조절 기술 중 하나이다. 글쓰기, 그림 그리기, 조각하기, 또는 다른 예술을 통해 표현할 수 있어서 깊이 생각해야 하고, 질문을 받아 표현해야 한다. 정기적으로 연습할 때, 예술 치료법은 자기 조절 발달에 도움이 된다.

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 4. 자기 평가

감정 조절의 부족은 종종 자신의 가치와 통제력이 부족하므로 발생한다. 긍정적인 면에 중점을 두는 대신 실수에 대한 벌을 주고 자신에게 너무 많은 것을 요구하는 경향이 있어서 스트레스를 받는다. 스트레스는 비판, 무관심, 그리고 부담이 큰 상황과 같이 특정한 요소 때문에 더 민감하게 만든다.

매주 또는 매달 자신을 평가하는 것은 좋은 방법이다. 하지만, 지난주 또는 한 달 동안 실패한 것들을 확인하는 것은 그렇지 않다. 목표는 성공과 축하해야 할 이유를 밝히는 것이다. 간단한 운동은 더 나은 자신의 모습을 갖추는 데 도움이 된다. 차례차례 감정적으로 더 똑똑하게 만든다.

삶-의-계획-을-생각-하는-여자

이러한 감정 조절 기법은 요술을 부리는 방법이 아니다. 그러나 이 기법을 사용한다면 삶이 변화되기 시작할 것이다. 감정을 조절할 수 있도록 도움을 주고, 결과적으로 삶을 향상할 것이다.

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감정을 효과적으로 조절하는 방법
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