감정을 효과적으로 조절하는 방법
인간의 감적은 생각과 물리적 감각의 상호작용이다. 많은 사람들이 감정을 어떻게 다스릴지 몰라 두려움을 느끼고 결국 중요한 문제를 외면하고 다른 일을 하는 등의 차선책을 택하게 된다.
감정은 소중하고 보상이 따르지만 우리가 효과적인 방법으로 감정을 마주할 때만 가능하다. 이런 방법을 통해 우리는 감정으로부터 스스로와 욕구에 대해 많은 것을 배울 수 있다. 감정은 우리가 타인과 교류하고 스트레스 조절하는 등의 대단한 목표를 이룰 수 있게 돕는다. 이로 인해 면역력이 강해지고 질병에 덜 자주 걸리며 인간 관계가 돈독해진다.
스스로의 감정을 감지하는 방법
본인의 감정을 알기 위한 첫 번째 단계는 자신이 무엇을 느끼는지 이해하고 그 것이 분노, 슬픔, 행복, 불안 네 가지 중 어디에 속하는지 판단하는 것이다.
만약 미래, 잘못될 수 있는 상황들에 대해 생각하다가 동시에 심장 박동, 근육 수축, 턱이 굳는 등의 현상이 발생한다면 본인이 무엇 때문에 두려움을 느끼는지 생각해봐라. 두려움은 불안감과도 직결된다.
과거에 대한 나쁜 기억을 떠올리고 동시에 피곤함, 집중력 결핍, 울고 싶은 충동이 찾아온다면 자신이 잃어버린 것이 무엇인지 생각해봐라. 이는 슬픔과 관련된 감정이다.
스스로 혹은 침범 당하고 있는 본인의 가치관에 대해 생각하고, 동시에 불안감, 심장 박동 증가, 신체적 긴장감이 찾아온다면 당신의 가치관 중 어떤 것이 공격받고 있는지 생각해라. 이는 분노와 관련된 감정이다.
스스로가 얼마나 성취했으며 차분함을 지니고 있고 즐거움을 느끼고 웃을 기회가 많다면 본인이 새롭게 얻은 것에 대해 생각해봐라. 이는 행복과 관련된 감정이다.
감정을 조절하는 방법
타인 뿐 아니라 스스로의 감정을 인지하고 이해했다면 이제 감정을 더 잘 조절하기 위해 다음 사항을 기억해야 한다.
- 본인이든 타인이든, 감정의 기원을 찾아라.
- 타인과 본인의 감정에 대해 말을 해라. 감정을 부정적으로 생각하거나 질책하지 말고, 당장 느끼는 것들에 대해 솔직해져라.
- “난 너 때문에 화가나” 가 아닌 “나는 …때문에 화가 나”와 같은 효과적인 간접 화법을 통해 감정을 털어놓아라. 이런 대화 방법을 사용하지 않고 남을 질책하는 대화를 택한다면 남을 탓하고, 본인을 보호하는 느낌을 주게 된다.
- 다른 사람들의 감정은 본인의 감정 만큼이나 중요하기 때문에 간과하지 말아라. 또 이렇게 하면 자유롭게 본인의 감정을 표현할 수 있기 때문에 더 집중할 수 있게 된다.
- 감정의 분출에 상대하지 말고 본인의 감정을 조절하기 위해 노력해라. 다른 사람들의 감정 역시 듣고 이해해야 하지만 마치 자기 일인 마냥 반응하기 말아라. 그러지 않으면 언성이 높아지고 또 새로운 문제가 발생할 수 있기 때문이다.
- 차분하도록 노력하고, 필요하다면 곧장 반응하여 문제를 악화시키는 것이 아닌, 자신이 생각하고 마음을 진정시키고, 효과적인 해결책을 생각할 수 있을 만큼의 여유를 유지해라.
- 사과, 악수와 같은 제스처를 활용하면 존중감을 표하고 부정적인 감정을 떨치는 데에 효과적이다.
- 언쟁이 감정적으로 번진다면 대화법과 같은 감정을 건드리는 방법을 해결할 수 있는 해결책을 생각해라.