우울증 진단 – 초기 치료 및 심리치료

2020-05-11
우울증 진단을 받은 사람들은 자신의 미래에 대해 절망감과 무력감을 느낄 수 있다. 오늘의 글에서 우리는 개인의 권한 부여와 성장을 위해 장애 자체를 사용하는 것에 중점을 둘 것이다.

WHO에 따르면 점점 더 많은 사람이 매일 우울증 진단을 받고 있다. 따라서 현재 우울증을 겪고 있는 사람을 한 명 이상 알고 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아니다. 우울함을 느끼는 것은 우울증 증상뿐만 아니라 새로운 고통과도 관계가 있다. 오늘의 글에서 우울증 진단 후, 극복을 위해 알아둬야 할 사항들에 관해 알아보자.

더욱이, 우울증이란 공식 진단이 있는 또는 없는 사람들이라도 종종 자신의 행동, 인지 및 반응에 대해 두려워 한다.

우울증 진단

우울증은 불치병이 아니다

우울증 진단 - 고민하는 여자

우울증을 다룰 때 명심해야 할 가장 중요한 것은 우울증을 극복하고 싶다는 것을 아는 것이다. 그러므로, 우울증을 극복하는 규칙은 단지 우울증약을 하루에 한 알씩 복용하고 그것이 저절로 없어지기를 바라는 것보다 더 커야 한다.

어떤 경우에는 심리치료와 함께 정신의약품도 매우 유용할 수 있다. 하지만 여기서  핵심은 치료이다. 치료는 절망, 슬픔, 무관심에서 벗어나 기분이 좋아지기 시작해야 하는 가장 강력한 도구가 될 것이다. 치료는 우울증에 시달리는 사람들에게 일종의 희망 메시지이기 때문에 효과가 있다.

많은 시험과 실험 후에 과학적 타당성을 갖는 많은 제안된 선택사항들이 있다. 이러한 이유로 연구원들은 우울증 치료에 효과적이라고 가정한다.

그러므로 할 수 있다고 느끼지 않더라도 우울증 주기에서 벗어날 수 있다는 것을 아는 것이 중요하다. 주로, 치료전문가가 어떻게 해야 하는지 알고 있고 그는 당신과 한 팀이기 때문에 독자적으로 그것을 다룰 필요가 없다는 것이다.

욕망은 허공에서 나오지 않는다

우울증의 가장 두드러진 증상 중 하나는 본질적으로 동기 부여 활동을 포기하는 것이다. 당신을 대신하지 않고 스스로 하기 좋아했던 것들 말이다. 이가 바로 우울증에 걸린 사람이 긍정적인 감정의 모든 근원을 잃게 되는 이유다.

동기부여나 욕망의 부재는 중요하다. 그것은 당신의 주도권을 마비시키고 의지력을 시험한다. 우울증을 앓고 있는 사람은 자신이 약하다고 느끼고 가능한 한 많은 에너지와 힘을 아끼려고 노력한다. 하지만, 이것은 우리 대부분이 자라온 사상에서 비롯된 것일 뿐 진실은 모두 자신의 욕망을 창조할 수 있다는 것이다. 그들은 단지 그것을 잡을 수 있는 곳에 있지 않다. 단지 무엇인가 이루어지지 않았다고 그것을 할 수 없거나 하지 말아야 한다는 뜻은 아니다.

예를 들어, 매일 아침 개를 산책시키는 것에서 즐거움을 더는 느끼지 못하게 되더라도 멈춰선 안된다. 마음이 내키지 않더라도 많은 활동을 계속해야 한다는 것을 아는 것이 중요하다. 이것이 바로 ‘즐거움’을 되찾는 방법이다. 확실히, 걷기를 한 후에 기분이 좋아질 것이고 그러한 정신 상태는 다음 활동으로까지 확장될 것이다. 계속 그렇게 하면 할수록 점점 더 쉬워질 것이다.

우울증 진단: 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마라

우울증을 앓고 있는 사람들은 사고방식이 어떻게 변하는지 알아차릴 수 있다. 생각하기가 더 어려워지고, 더 슬퍼지고, 절망적이 된다. 인간은 분명 자기 자신에게 심술궂고 상처를 줄 수 있다.

예를 들어, 인지 구조 조정과 같은 치료법이 없으면 이러한 생각을 식별하기가 어렵다. 하지만 무엇보다 떼어내기가 더 힘들다. 따라서, 그것은 처음부터 강력하게 권장되는 치료를 통해 성취할 수 있는 것이 될 것이다. 알다시피, 아무도 우울증을 앓고 있는 사람이 스스로 어떻게 빠져나갈지 알 거라고 기대하지 않는다. 사실, 그들은 그럴 필요가 없다.

나쁜 생각을 멀리하는 것이 매우 중요하다. 비록 그것이 사실이라고 믿더라도, 당신이 생각하는 모든 것을 믿어서는 안 된다. “아무도 신경 쓰지 않는다”, “나는 쓸모없다”, “나는 계속할 수 없다”와 같은 생각은 상당히 비이성적이고 당신의 자존심을 손상할 뿐이다.

당연하게도, 그런 것들은 때때로 피하기가 어렵다. 그러한 생각을 무시하는 데 도움이 되는 전략을 개발하고 사용하는 것이 중요하다. 이런 점에서, 가장 주의를 산만하게 하는 전략은 활동을 수반하는 전략이다.

우울증 진단: 돕는 방법을  알지 못하면서 돕기

우울증 치료의 가장 중요한 요인 중 하나는 당신이 도움이 필요할 때 의지할 수 있는 넓고 가치 있는 사회적 네트워크를 갖는 것이다. 하지만 유일한 단점은 우울증이 종종 인간관계를 약화한다는 것이다.

그러므로, 누군가 우울하면 우울할수록 친구란 동그라미는 작아진다.

일반적으로 선의의 사람들은 다른 사람을 돕고 싶어 한다. 그들은 돕기위해 노력하지만, 긍정적인 결과를 보지 못하면 결국 모든 시도를 포기한다.

이쯤 되면 그들은 더는 우울증에 빠진 사람의 동료를 구하지 않는다. 사람들은 주로 누군가를 돕는 데 무력하고 무능함을 느끼기 때문에 후퇴한다.

이래서 우울증에 빠진 사람의 삶의 일부라면 곁에 붙어 있는 것이 중요한 것이다. 만약 돕고 싶다면, 당신이 내린 평가와 같은 개입은 반드시 치료사가 지시해야 한다는 것을 명심하라.

우울증 진단: 초기 치료 및 심리치료

우울증 진단 - 괴로워하는 남자와 달래주는 여자

우울증 진단을 받았어도 욕구가 부족하거나 ‘심리학을 믿는다’고 하지 않는 경우가 있는데, 아마도 그것은 단지 게으름이나 두려움 때문일 것이다.

어쨌든 우울증은 누구나 빠져나갈 수 있는 일반적이고 지속적이라는 것을 알아야 한다.

비록 우울증은 자연적인 해소되기도 하지만, 수년 동안 우울증을 극복하지 못하거나 심지어 영원히 지속하는 이들도 있다.

하지만 사람이 우울증에서 벗어나지 못하는 것은 아니다. 아마도, 그들은 목표하고, 적응하고, 전문화된 개입을 통해 우울증에 맞서본 적이 없을 것이다.

의학적인 도움을 구하지 않고서 백혈병을 치료할 것이라고 기대할 수는 없다. 수수께끼 같은 반점이 계속 자라는데도 피부과 의사를 만나지 않을 수도 있다.

하지만 당신은 귀중한 시간을 낭비하고 있을 뿐이고 그것은 결국에는 불리하게 변할 것이다.  심리적 장애도 마찬가지다.

그러므로 비록 치료 없이도 할 수 있다고 생각할지 모르지만, 그것은 전혀 가치도 없고 완전한 회복에도 도움이 되지 않는다. 너무 늦었을 때 치료하는 것보다 시기적절하게 예방하는 것이 좋다.

만약 개인적 여건이 허락한다면, 치료는 우울증을 극복하는 첫 번째 단계가 될 것이다. 이러한 사례들을 다루는 법을 아는 훈련된 사람들의 도움으로 회복 과정을 시작할 수 있다.

우울증 진단을 받았는가? 걱정하지 마라! 당신은 자신과 행복에 대한 완전한 통제권을 되찾을 수 있다.

  • Ayuso Mateos JL. [Depression: a priority in public health]. Med Clin (Barc) 2004; 123, 5:181-6.