지루한 식사는 무엇이고 왜 일어나는가

16 12월, 2020
지루한 식사는 자연스러울 수도 있지만 또한 건강에 매우 해로울 수도 있다. 이 행동의 본질을 탐구해보자.

먹는 행위는 여러 가지 관점에서 설명할 수 있다. 가장 많이 알려진 것은 대개 생물학적이다. 하지만, 모든 사람이 배워야 할 다른 설명들이 있다. 이 글에서는 지루한 식사를 설명하는 다른 관점을 보여줄 것이다.

이것은 (전부는 아니더라도) 사람들이 적어도 한 번쯤은 해본 일이다. 어떤 사람들에게는 매일 하고 멈출 수 없는 고질적인 것이 되어버렸다.

그들은 그것을 바꿀 방법이 없다고 생각할지 모르지만 틀렸다. 사실 이런 행태를 바꿀 수도 있다.

하루/주일에 지루한 식사를 수행하는 횟수에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

이것은 건강에 좋지 않은 습관이다. 과식은 위험할 수 있다는 것을 기억하라.

또한, 우리는 지루한 식사를 하는 경향과 그것이 왜 발생하는지 자세히 조사할 것이다.

마지막으로, 이를 피하고자 사용할 수 있는 전략과 그것이 건강에 해로울 때 사용할 수 있는 방법을 강조할 것이다.

지루한 식사는 무엇에 관한 것인가?

먹는 것은 신체가 적절하게 활동하도록 한다. 하지만, 이것이 인간의 몸에서 중요한 메커니즘은 아니다.

알다시피, 웰빙을 이루기 위해서는 개개인의 정서적, 사회적 균형 또한 필요하다.

때때로, 그 모든 메커니즘이 함께 모이고, 그때 지루한 식사가 생겨난다.

이제, 메리엄 웹스터 사전이 이 두 단어를 어떻게 정의하는지 살펴보자.

첫째, 먹다 동사는 “입으로 섭취하는 것: 차례대로 섭취하고 씹고 삼키는 것”으로 정의된다. 둘째, 지루함은 “관심 부족으로 지치고 안절부절못하는 상태”로 정의된다.

기본적으로 지루한 식사는 정신이 피곤할 때 음식을 섭취하는 것을 말한다. 이것은 감정 영역과 관련이 있다.

사실, 우리는 해결책을 찾을 수 없을 것 같은 문제들을 가지고 있을 때 감정적인 배고픔을 느끼고 위로의 음식을 찾는다.

왜 그런 일이 일어나는가?

먹는 것은 사람의 학습 패턴과 관련이 있다. 다양한 상황을 분석하여 사람이 음식을 먹도록 유도하는 요인을 파악할 수 있다.

개인이 지루함을 느낄 때 자신의 감정과 생각, 행동이 개입하는 악순환에 빠진다.

무엇을 해야 할지 모르는 것은 누구에게나 벅찬 일일 수 있다.

그 결과, 그 사람은 자신을 즐겁게 해줄 무언가를 찾음으로써 그 원을 깨뜨리려 한다. 이런 경우에는 음식이다.

정서적 식사와 지루함

우리는 모두 마음을 다루는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있다. 생각, 부정성, 그리고 걱정이 머릿속을 질주한다.

그런 상황에서 고뇌에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 방어 메커니즘을 찾는 것은 꽤 흔한 일이다.

따라서, 지루한 식사의 주요 특징은 그것의 긴급성이다. 그것은 한계가 없으며 죄책감과 수치심을 낳는다.

반면에 생리학적 배고픔은 점진적이지만, 그것은 기다릴 수 있고, 보통 부정적인 감정을 만들어내지 않는다.

여러 연구에서 과식과 감정 사이의 관계를 강조한다. 예를 들어 코르도바는 동료들과 함께 <건강 심리학 저널>에 기고한 글에서 사람들이 부정적인 감정 앞에서 과식하는 경향이 있음을 보여준다.

먹는 것은 학습된 행동

또한, 먹는 것은 학습된 행동이며, 모든 개인은 특정한 시기에 먹도록 조건화되어 있다. 무의식적으로 빈 곳을 음식으로 채우려고 하는 것은 드문 일이 아니다.

그 결과 사람들은 감정을 이미 경험하고 기분이 나지기 위해 음식에 의존했던 상황과 연관시키기 시작한다.

이런 식으로, 비슷한 상황이 올 때마다, 그 사람은 그 당시 그들을 위로했던 것, 즉 음식에 대해 즉시 생각하게 된다. 이것은 지나치면 건강에 해로울 수 있다.

또한, 먹는 행위는 도파민과 같은 신경전달물질의 방출을 유발한다. 물론 이것은 누군가 지루한 식습관을 가지고 앞으로 나아가도록 할 수도 있다.

반면에, 스트레스를 받는 상황처럼, 어떻게 반응해야 하는지를 모를 때, 그 사람은 즉시 지루함 때문에 식사하게 될 수도 있다. 이것은 상황에 맞는 한 적응적이고 자연스러운 과정의 일부가 될 수 있다.

지루한 식사를 피하기 위한 몇 가지 전략

지루한 식사는 항상 의식적으로 일어나지 않는 행동이다. 그것을 식별하는 것은 확실히 당신의 웰빙에 도움이 될 것이다.

지루한 식사를 하지 않도록 도와줄 전략이 있는가? 어디 보자.

  • 활동을 전환한다. 지루할 때 식사를 하는 대신 웰빙에 유리하고 즐겁게 지낼 수 있도록 도와주는 활동을 할 수 있다. 예를 들어, 운동은 엔도르핀 수치를 증가 시켜 기분을 좋게 할 것이다. 물론 이것은 개인마다 다르다. 자신에게 가장 적합한 활동을 찾는 것은 당신에게 달려 있다.
  • 무엇을 먹는지 계속 추적한다. 매일 식사로 무엇을 먹는지 적어본다. 이렇게 하면 몸속에 무엇을 넣고 있는지 자각하게 될 것이다. 이것은 또한 당신이 먹는 장소를 기억하는 데 도움을 줄 것이다. 지루함을 극복하는 것은 당신이 그것을 하는 횟수를 알고 있을 때 더 쉬워진다.
  • 유혹을 피한다. 식료품점에 갈 때, 지루해서 먹는 경향이 있는 음식을 사는 것을 피한다. 이것들은 보통 과자와 단것들이다.
  • 시간. 끼니를 거르지 않는다. 하루에 한두 번 거창한 식사보다는 소량을 자주 섭취하는 것이 좋다.
  • 만족. 포만감을 느끼게 하는 음식을 먹으면 배부르게 느껴지기 때문에 지루함을 느끼기 어려울 것이다.
  • 감정을 통제한다. 감정을 인식하고, 탐구하여 감정에 휘둘리지 않도록 한다. 당신이 통제하고 있다는 것을 기억하라. 이렇게 하면 감정적인 식사를 피할 수 있을 것이다. 이것은 또한 자기 인식과 의지가 필요하다.
지루한 식사를 피하기 위한 몇 가지 전략

이제, 당신은 이것을 수행하기 위해 전문가의 도움을 구할 수 있다. 예를 들어, 당신은 영양사, 의사, 그리고 심리학자들에게 의지할 수 있다. 여기서 중요한 것은 당신의 삶을 가능한 한 건강하게 만드는 전략을 찾는 것이다.

간단히 말해서, 지루한 식사는 여러 가지 이유로 일어난다. 때로는 공허함을 채우기 위해, 다른 때에는 방어 메커니즘 또는 학습된 행동으로서. 어떤 사람들에게는 이것이 악순환을 끊는 방법이 될지도 모른다.

다른 사람들에게는 신경전달물질의 방출로 인한 만족감이 전부이다. 어떤 경우든 과잉인지 아닌지를 가려내는 것이 중요하다. 이렇게 하면 조처를 하고 이 습관을 바꿀 수 있을 것이다.

Córdoba, D.L., Cacho, A.E.K., & Morales, M.H.C. (2002). Relación entre el comer en exceso y el manejo de las emociones: una experiencia con estudiantes. Psicología y Salud 12(2), 261-268.