성인 ADHD 증상과 대처법
성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 종종 잊히는 장애다. 특히 충동성 증상이 청소년기에 감소할 때 그렇다. 그러나 몇 년 전과 달리 이러한 신경 다양성은 사라지지 않고 성인이 되어서도 다른 형태로 나타난다. 성인 ADHD 차이점은 무엇일까?
성인이 되어 ADHD 진단을 받는 경우도 있다. 이 경우 환자는 징후로 표시된 어린 시절을 보냈지만 나이가 들면서 변한 것이다. 일반적으로 성인 ADHD는 눈에 덜 띄는데 전두엽 피질 성숙 때문이거나 효과적인 보상 전략을 구현하는 방법을 배웠기 때문이다.
이번 글에서는 성인 ADHD, 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 살펴보고 몇 가지 권장 사항을 제공할 것이다.
성인 ADHD와 소아 ADHD 차이점
모든 사람이 동일한 ADHD 증상을 보이는 것은 아니다. 이 신경 다양성 내에는 여러 하위 그룹이 있지만 주요 증상은 부주의, 충동성, 과도한 신경 활성화다. 소아의 경우 나쁜 학업 성적을 포함한 학교 및 사회적 관계에서 문제를 일으킨다.
그러나 성인 ADHD 증상은 어떨까? 일반적으로 충동성과 같은 가장 눈에 띄는 증상에 규칙성과 절제를 적용하는 메커니즘을 개발하여 일상생활에서 어느 정도 정상적으로 기능하면서도 여전히 특정 어려움을 경험할 수 있다.
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성인 ADHD의 증상
ADHD가 있는 성인은 일반적으로 일상생활의 한 영역 또는 여러 영역에서 어려움을 나타낸다. 앞서 언급했듯이 대부분 충동성과 과잉 행동의 표현을 조절할 수 있다. 그러나 주의력 문제로 어려움을 겪기도 한다.
최근 몇 년 동안 ADHD는 장애가 아닌 신경 발산으로 간주되었지만 대체 뇌 기능에 더 가깝다.
‘INFAD Journal of Psychology’에 발표된 연구에 따르면 이 장애는 미묘하고 간접적인 신호로 나타난다.
성인 ADHD 증상
- 환자가 의욕을 느끼면 더 잘 집중하여 작업 기억력에 도움이 된다.
- 때로는 작업, 특히 지루하고 지속적인 주의가 필요한 작업을 완료하는 데 어려움을 겪는다.
- 충동 조절이 어렵다. 때때로 반사회적이거나 위험한 행동으로 이어질 수 있다.
- 시간 관리와 활동 조직력이 좋지 않으며, 지각하거나 미루는 경향이 있다.
- 대화하기가 어렵고 대화의 흐름을 잃기도 한다. 또는 계속 말을 끊거나 무질서하고 산만하게 대화한다.
- 좌절감과 지연된 보상에 대한 관용이 낮다. 이 문제는 어린 시절과 같은 방식으로 나타나지는 않지만 충동성과 관련이 있다. 또한 자기 행동 결과를 계산하는 데 어려움을 겪는다.
- 자기 삶의 질이 열악하다고 인식한다. ADHD가 있는 젊은 성인 삶의 질에 관해 수행된 연구에 설명되어 있다. 어린 시절에 진단과 치료를 받지 못한 사람들은 일상적인 성과와 성공에 부정적인 영향을 미치며 우울증과 같은 동반 질환을 앓고 있는 개인에게서 악화한다.
성인 ADHD 대처법
ADHD 환자는 에너지의 100% 이상을 요구하는 규범적이고 바쁜 세상에서 살아남기가 훨씬 더 어렵다. 더 잘 지내려면 일상생활에서 특정 요령을 구현할 수 있다.
- 달력과 앱을 사용하여 스스로 정리하고 계획을 세운다.
- 작은 단기 목표를 설정한다. 예를 들어, 작업 목록을 작성하여 수행한 작업은 목록에서 삭제하며 환자를 격려한다.
- 휴식 횟수를 늘린다. 작업이 너무 지루하면 15~20분 동안 작업하고 5분 동안 휴식한다.
- 과부하가 걸리지 않게 한다. 자신의 한계와 주어진 시간을 알아야 한다. 가급적이면 계획에 압도되어 아무것도 달성하지 못하는 것보다 몇 가지 일일 목표를 달성하도록 한다.
- 작업 공간을 깨끗하게 유지하고 필수 항목이 보이게 한다. 집 열쇠, 자동차 열쇠, 지갑을 모두 같은 곳에 두자.
- 스스로 동기를 부여하는 방법 찾는다. 좋아하는 활동을 수행하며 하루를 정리하고 작업을 완료하는 데 도움이 된다.
- 운동하고, 건강하게 먹고, 잘 잔다. 이 세 가지 측면을 돌보면 기분이 좋아지고 주의력을 제어하거나 반성하지 않는 행동을 억제할 수 있는 더 많은 정신적 에너지를 갖게 된다. ‘Revista Habanera de Ciencias Médicas’는 ADHD 환자 삶의 질에 대한 이점으로 신체 활동을 강조한다.
심리적 도움
위의 조언은 성능에 즉각적인 영향을 미치지는 않지만 여러 면에서 좋은 토대를 만든다. 물론 필요하다면 심리학자를 방문하자. 실제로 많은 성인이 치료를 통해 혜택을 받고 일부는 보조 약물을 사용하기도 한다. 따라서 ADHD를 앓고 있거나 ADHD가 의심되는 경우 주저하지 말고 전문가와 상담한다.
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성인 ADHD 관점과 과제
세상은 바쁘고 모순적이며 주의를 요하는 자극으로 가득 차 있다. ADHD는 개인의 신경생물학에 국한된 이질적인 임상상이지만 ‘Revista Médica Clínica Las Condes’에 게재된 기사에서 언급한 바와 같이 강력한 심리사회적 요소도 있다.
신경발산증과 정신장애라는 낙인은 또래의 조롱에 그치지 않는다. 정의와 정신 건강의 중요성을 교육하는 사회가 없다면 우울증, 범죄 및 고립이 만연한 문제다.
게다가 양질의 정신 건강 서비스에 대한 접근은 거의 전 세계적 문제다. 이와 관련하여 ‘Contextos Journal’ 기사에서는 ADHD에 관한 최신 지식을 갖춘 전문가의 도움뿐만 아니라 자기 지식의 중요성을 언급한다.
마지막으로 대체 뇌 기능이 어디에서 끝나고 장애가 시작되는지에 대한 질문이 남아 있다. 다행히 오늘날 ADHD에 대한 능력주의가 줄어들고 있지만 통합되고 개방적이며 관용적인 사회를 이루려면 계속 노력해야 한다.
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