의지력을 북돋는 5가지 기술
“월요일에 시작할거야.” 당연히 한 번 이상 이렇게 생각했을 것이다. 체중 감량, 금연, 사업 또는 공부 등의 프로젝트 시작 등, 시작일을 결정하는 것은 쉽다. 복잡한 부분은 계속하기 위한 의지력이 필요할 때이다.
동기 부여와 좋은 의도는 시간이 지나면 소멸된다. 게으름, 확신 또는 지지의 결여 등이 우리의 의지가 약해지는 이유가 될 수 있으며, 우리는 이를 굳건히 지탱해야 한다.
의지력에 대해 알아야 할 것
의지력에 대해 알아야 할 두 가지 중요한 점이 있다.
- 의지력은 한정된 자원이다. 의지력은 다 떨어질 수 있다. 우리가 어떤 부분에 노력을 할 때, 우리는 다른 부분에 집중할 의지력이 떨어진다.
- 의지력은 근육과 같다. 단련되고 강화되어야 한다. 그렇지 않는다면, 의지력은 위축되고, 다시 되살릴 수 있지만 매우 어렵다. 이와 같이 의지력은 단련될 수 있다.
왜 의지력이 중요한가?
의지력은 목적을 현실로 바꾸는 힘이다. 의지력은 우리가 무력감을 이겨낼 수 있도록 돕는다. 우리가 의지력을 상실했다고 느낄 때, 우리의 자존감은 떨어지고, 상상하는 것으로 대체하며, 우리가 할 수 없는 일에서 성공했을 때 무엇을 할 지에 대해 상상하고, 그렇게 함으로써 상상이 이루어질 수 있는 것처럼 생각한다. 그러나 그렇지 않으며, 그 무엇도 우리가 필요한 행동을 하지 않는다면 이루어질 수 없다.
의지력을 단련하는 방법
의지력을 효과적으로 단련하고 계속 발전할 수 있도록 하려면, 다음의 기술을 따라 보자.
1. 의지력의 한계를 인식하기
어떤 상황에서 우리는 가진 의지력의 전부가 필요하다. 그리고 그런 순간에, 우리는 우리가 꿈꿔왔던 일을 하기 위한 모든 것을 다한다. 체육관에 가고, 많은 체중을 감량하고, 담배를 끊고, 일주일에 한 권씩 책을 읽고, 블로그를 시작해 매일 포스팅을 올리고, 가족과 더 많은 시간을 보내는 등 계속 이어진다.
읽기에 지치는 문단이었다, 그렇지 않은가? 이 모든 것을 하루에 모두 시작한다고 상상해 보자.
프로젝트는 한 번에 한 가지씩 시작해야 한 다. 당신은 그것을 했어야 했고 몇 년 동안 생각해 왔다. 지금 얼마나 많은 열정을 느끼느냐에 상관없이, 한 가지 일을 계속하는 것이 힘들다면, 두 개 이상을 시도하는 것은 어떨지 상상해 보자.
2. 작게 시작하기
단 한 가지의 프로젝트도 제어하기 힘들 수 있다. 프로젝트의 작은 단계부터 시작하는 것은 첫 시작을 계속해나갈 원동력이 되여주며, 그 생각에 익숙해지도록 돕는다. 그건 체육관에 가 첫 날 하루 종일 있는 것과도 같다. 하루나 이틀 뒤, 당신은 움직이기조차 힘들게 된다. 그리고 훨씬 더 적은 운동을 한다.
프로젝트 내에서 목표를 달성했을 때, 다음 단계로 나아가라. 한 번에 한 가지씩, 당신은 유지하기 쉬운 작은 노력들로 인해 삶에서 새로 찾은 습관 을 어우러지게 할 것이다.
3. 부정적인 영향 피하기
항상 많은 사람들이 당신이 무언가를 할 수 없다고 말하거나 어울리지 않는다고 말할 것이다. 질투는 강력하다. 사람들은 다른 이들이 그들이 할 수 없거나 하지 않을 일을 할 수 있다는 것을 받아들이지 못한다.
자신들의 불행한 존재를 합리화하기 위해 다른 이들로부터 먹고 사는 “에너지 뱀파이어” 를 제거하라. 당신은 당신을 그들의 드라마와 부정으로 끌어들이려고 하는 사람들을 마주해야 한다.
4. 계획 세우기
많은 의지력을 필요로 하는 일은 상세히 검토되어야 한다. 새로운 일정을 준비하고 시작하기 위해, 스스로를 안정시킬 시간을 계획하고 필요한 모든 정신적인 힘을 얻는 것이 좋다.
당신을 안정시킬 명상이나 다른 활동을 하고 당신의 몸과 마음을 재충전하는 것을 도와주는 것은 다가오는 도전을 준비하는 데 도움이 된다.
5. “이유”를 기억하기
우리가 어떤 길을 걸을 때, 우리의 행동이 스스로의 핵심 가치와 부합한다는 것을 안다면 그 길에 머물기가 훨씬 쉽다. 우리의 핵심 가치를 알아낼 때, 우리는 훨씬 덜 충동적으로 행동한다. 우리가 충동적으로 행동할 때, 우리는 생각하기를 멈추고 감정적으로 행동한다.
