몸매 유지 문제로 고민될 때

운동을 못 하면 기분이 나쁘거나 몸매 관리에 집착하는 편인가? 몸매 유지 문제로 고민할 때 어떻게 할지 이야기해보도록 하겠다.

작성 및 확인 심리학자 Brigida Higueras Madsen.

마지막 업데이트: 19 5월, 2023

이제 건강한 생활 방식 유지와 그 중요성은 잘 알려져서 3~40년 전과 비교하면 건강 관리 수준은 현격히 높아졌다. 이는 장수하는 것뿐만 아니라 더 행복하게 잘 사는 문제까지 포함한다. 이번 글에서는 몸매 유지 문제로 고민할 때 어떤 대처법이 좋은지 알아보자.

생활 방식의 변화로 웰빙과 다시 연결해야 할 필요성을 인식하게 됐다. 심신 건강을 유지하고 몸매를 관리하려면 운동이 좋다.

전례 없이 몸매와 식단을 관리하면서 외모를 중시하는 사회에 살고 있다. 영양 및 스포츠 과학에 관해 더 많이 알고 그에 관한 자원도 매우 많다.

몸매 유지 문제로 인한 강박

대부분이 운동에 집착한다. 죄책감을 피하기 위해 거의 강박적으로 고강도 운동을 자주 하려고 한다. 이 불편함은 최근에 연구된 영역이고 종종 같은 의미로 사용되는 용어이기 때문에 강박관념인지 중독인지 판단하기는 어렵다.

어느 쪽이든, 의존성, 강박 관념 또는 운동 중독을 문제로 인식하는 데는 시간이 걸릴 수 있다. 역설적이지만 운동 자체가 건강한 활동이고 여러 가지 이점이 있어서 문제로 보기는 어렵다. 하지만 가장 먼저 문제를 발견할 수 있는 곳은 바로 환경이다.

몸매 유지 문제가 있는지 알아보는 방법

운동 중독은 다양한 정신 및 행동 장애와 특징을 공유한다. 예를 들어, 다른 활동에 대한 우세, 정서적 장애, 내성 및 금단 증상 등 다음 경고 신호에 주의를 기울일 필요가 있다.

• 실질적으로 매일 운동의 필요성을 느끼고 경험하기 시작한다.
• 전날 운동을 못 하면 다음 날 그만큼 운동량을 보충해서 한다.
• 여가를 시간 낭비로 여겨서 다른 사람들과 온전히 휴식을 즐기지 못한다.
• 운동 루틴을 지키지 못할 때 정말 기분이 나쁘다.
• 운동에 많은 시간을 할애한다. 신체적으로 아프거나 상처를 입더라도 운동을 멈추지 않는다.
• 몸매 관리 걱정으로 가족이나 인생의 다른 중요한 사람들과 논쟁을 벌인다. 운동의 필요성을 이해하지 못하고 운동할 시간을 뺏는다고 느끼기 때문이다.

기타 우려 점

이런 식으로 운동을 생각하면 육체적인 피로뿐만 아니라 정신적으로도 피로해진다. 게다가, 운동에 대한 집착은 섭식 장애나 근육 이형(거식증) 같은 더 큰 문제를 은폐할 수도 있다.

섭식 장애라면 운동을 통해 영양분을 보충하고 적정 체중을 관리하는 이점을 추구한다. 반면에 근이형성증이라면 인체 인식이 바뀌고 근육이 부족하다고 느낀다.

또한 운동은 마음을 비우는 데 도움이 된다. 다른 문제에 관해 생각하거나 직면하지 않도록 하는 탈출 장치가 될 수 있다. 처음에는 스트레스 해독제처럼 보였던 운동이 대처 전략이 되면 문제다.

몸매 유지 문제로 인한 죄책감 관리

몸매 유지 문제로 인한 죄책감 때문에 옴짝달싹 못 할 때가 있다. 이를 관리하려면 다음 사항에 유의한다.

• 자신의 몸을 돌본다. 훌륭한 운동선수는 휴식의 필요성을 안다는 사실을 잊지 말자.
• 건강을 위한 운동의 이점과 적당한 운동의 중요성을 이해하고 너무 과한 운동은 해롭다는 것을 인식한다. 스트레스 골절이나 만성 건염과 같은 과도한  운동의 부작용을 알아보자.
• 처음 운동을 시작한 이유를 기억하자. 기분이 나빠지는 것을 피하기 위해서가 아니라 기쁨을 느끼기 위해서 운동을 시작했을 것이다.
• 내적 대화에 주의한다. 부정적인 생각을 인식하고 질문하는 것이 중요하다. 생각보다 문제가 복잡하여 전문가의 도움이 필요하다면 주저 말고 도움을 청한다.
• 운동과 관련된 휴대전화 앱은 중독과 집착을 부추길 수 있다. 특히 계속 성취할 목표를 정하는 앱은 사용하지 않는다. 자존감을 위협할 수 있기 때문이다.
• 소셜 미디어나 다른 곳에서 결과를 공유하면 경쟁심이 생기고 남의 의견에 종속되면 문제가 발생할 수 있다. 결과 지향적인 방식으로 끊임없는 경쟁에 빠질지 모른다.
• 진정으로 중요한 것을 돌본다. 운동은 기분을 좋게 하고 엔도르핀을 돌게 하여 스트레스를 풀어준다. 즉, 충족감을 느끼고 싶다면 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것이 최고다.
• 특히 경쟁이 스트레스의 원인이라면 당분간 경쟁을 피한다.

건강한 균형

심신 건강의 기초를 닦으려면 자신에게 시간을 할애하고 좌식 생활을 피하면서 식단을 관리하고 수면과 휴식의 필요성을 존중한다.

하지만 빡빡한 식습관과 일정에 더해 건강에 집착하면 건강한 삶의 노예가 된다. 핵심은 건강한 균형을 유지하는 데 있다.