신경 언어 프로그래밍: 삶을 변화시키는 NLP의 3가지 핵심

11 7월, 2018

NLP(Neuro-linguistic programming: 신경 언어 프로그래밍)는 우리가 인식하고 현실을 해석하는 방법을 바꾸는데 놀라운 효과를 지녔다. 우리의 생각과 감정은 우리 주변의 모든 것을 형성한다. 따라서 적절한 변화를 주기 위해서 NLP 기술이 유용하다.

아마도 신경 언어 프로그램에 대해 들어 본 적이 있을 것이다. 이것은 단순한 심리학적 이론 그 이상이다. 이것은 사람을 성장시키는 일종의 전략이다. 70년대에 리차드 밴들러와 존 그린더는 인간이 삶의 목적을 스스로 성취할 수 있도록 하기 위해 이것을 고안해냈다.

우리가 가진 모든 것은 우리가 생각한 것의 결과다.

-부처-

하지만, 몇몇 사람들은 NLP를 비판하고 이를 사이비 과학으로 몰아간다.  그럼에도 불구하고 NLP 전략은 많은 경우에 매우 유용한 것으로 밝혀졌다. 심리학적인 관점에서도 꽤 흥미롭다. 

NPL(신경 언어 프로그래밍)

NPL의 주요 목표 중 하나는 신경학적 과정과 언어를 경험을 통해 배운 행동 패턴과 연결시키는 것이다. 따라서 우리의 인지적 표현을 수정하고 우리가 때때로 사용하는 엄격한 정신적 지도로부터 일부 힘을 가져와, 더 유연한 행동 양식을 만든다.

NLP는 우리의 현실을 바꾸고 우리의 마음을 형성하는 흥미롭고 유용한 방법이며, 우리가 좀 더 자유롭고, 더 긍정적이고 행복한 방식으로 삶을 보게 만들어주는 흥미로운 방법이다.

신경 언어 프로그래밍

1. 분리 기술(Disassociation technique)

신경 언어 프로그램은 우리의 신뢰 부족과 불안과 스트레스가 영구적인 조건이 아닌 활동과 과정이라고 말한다. 그러므로 중요한 것은 이러한 과정들을 통제하고 우리를 위해 일하도록 바꾸는 것이지, 우리를 부정하는 것이 아니다.

이것을 성취하는 한가지 방법은 분리를 통한 것이다. 단계는 다음과 같다:

  • 감정을 멈추고 마음에서 지우고 싶은 감정을 확인해라. 분노, 슬픔, 두려움, 실망 등.
  • 그 특정한 감정과 그것을 일으키는 상황에 집중해라. 예를 들어, 누군가가 내 뒷담을 할 때 나는 분노를 느낀다.
  • 그 장면을 마치 영화인 것처럼 상상하라. 그리고 그 상황을 우습게 만들 수 있도록, 재미있는 사운드 트랙을 배경에 깔아라. 다음으로, 마음 속에 있는 장면을 몇 번 더 반복해서 부정적인 감정을 감소시켜라. 이것은 당신이 그 상황을 통제하고 있고 그 상황은 더 이상 중요하지 않다고 느끼게 만든다. 심지어 재미있을 것이다. 이제 분노의 감정은 사라졌을 것이다.

2. 컨텐츠 리프레이밍(Content re-framing)

또 다른 핵심 신경 언어 프로그래밍 기술은, 뻔해 보일 수 있지만, 우리가 실제로 제대로 적용하고 있지는 않을 것이다. 혹시라도 늘 최악의 상황을 상상한다면, 결국 그러한 나쁜 상황을 초래할 것이다.

예를 들어, 어떤 사람들은 그들의 애인이 자신을 떠날 때 어떤 일을 해야할지에 대해 끊임없이 상상한다. 이런 상황에 대한 상상만으로도 매우 분노에 차기 때문에, 강박적인 행동, 질투, 불신 등과 같은 파괴적인 태도를 발전시킨다. 그러다가 자신이 우려하던 상황이 터진다: 애인은 그런 그 사람의 태도를 참을 수 없어 결국 헤어진다.

  • 도움이 될 수 있는 NLP 기술 중 하나는 컨텐츠 리프레이밍 작업이다. 이는 우리의 관심을 공포에서 다른 곳으로 돌리고 그것을 좀 더 건설적인 것으로 재구성하는 인지 기술에 기반을 두고 있다.
  • 예를 들어, 애인과 함께 좋은 시간을 보내는데 집중하기 위해서 파트너를 잃는 것에 대한 두려움에 초점을 맞추는 것을 중지한다.
  • 혼자가 되는 것에 대한 두려움을 자기 자신에 대한 책임을 받아들이는 것으로 바꾼다. 우리는 이제 두려움에 사로잡히는 대신 자신을 충분히 사랑하고 강해지는 것을 배운다.
뇌 빛

3. 닻 내리기 기술(anchoring technique)

닻 내리기 기술은 개인의 성장을 위한 전통적인 NLP 전략이다. 그렇다면 여기서 닻 내리기 기술이란 무엇을 함의하는가? 그것은 자극과 감정 사이의 연관성이다. 다시 말해, 보다 더 강력한 정신 상태를 갖는 것이다. 그러면 필요한 작업을 성공적으로 수행할 수 있다.

 다수의 편에 서 있는 자신을 발견할 때마다, 멈추고 반성해야 한다.

-마크 트웨인-

우리를 불안하게 만드는 상황에 대해 생각해보자: 시험, 공공 장소에서 연설하기, 호감가는 사람에게 다가가기 등. 만약 올바른 정신 상태를 가질 수 있다면 이런 상황의 불안감으로부터 벗어나는 데 필요한 동기와 자신감을 얻을 것이다. 다음은 NLP의 원칙에 따라, 닻 내리기 기술을 연습하기 위한 간단한 단계들이다.

  • 먼저 자신감 있고, 행복하고, 차분해져라…
  • 그리고 나서 이러한 긍정적인 감정들을 매우 격렬하게 느꼈던 삶의 시간들을 기억하라.
  • 이 기억에 집중하고 그 기억의 정신적인 스냅 사진을 찍어라.
  • 이제 “나는 평화롭다” 또는 “모든 것이 잘 될 것이다”와 같은, 닻 내리기 기술을 사용할 수 있는 생각을 품어라.
  • 이 패턴이 마음 속에 통합될 때까지 매일 반복해라. 이렇게 내면화되면 필요할 때마다 바로바로 생각난다.
뇌를 누르는 손가락

신경 언어 프로그램의 매력적인 세계에 대해 궁금한가?

그럴만도 하다: 누구나 접근할 수 있고 인간으로서 엄청난 잠재력을 활용하기 때문이다. 자세한 내용은 “NLP 소개(Introducting NLP)” 및 “NLP로 신념 체계를 변화시키기(Changing Belief Systems with NLP)”와 같은 책을 참조하라. 이 주제를 더 깊이 파고들어 자신의 삶을 바꾸는 방법을 배우고 싶다면, 분명 도움이 될 것이다.