현재 심리적 요구 식별하는 방법

현재 심리적 요구는 민감하고 중요한 사안을 결정할 때 무척 중요하다.

검토 및 승인: 심리학자 Sergio De Dios González.

작성자: Edith Sánchez

마지막 업데이트: 23 4월, 2023

현재 심리적 요구는 나이, 개인적 경험, 특정 상황 등과 같은 요소와 관련하여 개인마다 강도가 다르다. 이번 글에서 현재 심리적 요구 식별법을 알아보자.

자기 결정 이론에서는 유능함, 관계성, 자율성, 세 가지 기본적인 심리적 요구가 있다고 한다. 이러한 욕구는 확실성, 편안함, 다양성, 의미, 연결과 관계, 성장과 기여에 대한 욕구로 세분화될 수 있다.

실제로 이러한 심리적 요구는 항상 존재하지만 삶의 특정 단계마다 다른 방식으로 경험한다. 예를 들어 특정 순간에는 연결 및 관계의 필요성이 가장 중요할 수 있지만 나중에는 의미의 필요성이 중요할 수 있다.

하지만 지금 심리적으로 필요한 것이 무엇인지 확인하는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 질문이 있다.

현재 심리적 요구: 격려의 말

기본적인 심리적 요구는 항상 존재하며 특정 순간에 그중 하나가 더 중요해질 수 있다. 이를 확인하는 방법은 지난 한 해 동안 자신의 영혼을 가장 감동시킨 격려의 말을 생각해 보는 것이다.

이 질문에 대한 답은 두 가지 특정 측면으로 작업할 수 있다. 첫째, 자신이 무엇을 위해 싸워왔고 그 대가는 무엇이었는가? 둘째, 해당 측면에서 받은 지원에 대한 관련성이다.

중요한 것은 왜 그 단어들이 자신에게 의미가 있는지 또 어떤 영향을 미쳤는지 생각하는 것이다. 그런 격려를 받고 싶었던 상황은 없었는지도 떠올린다.

받고 싶은 칭찬

대개 받고 싶은 칭찬에 관해 적어도 의식적으로는 하지 않는다. 그러나 마음속 깊이 다른 사람들에게 자신이 이룬 일이나 성취를 인정받았으면 한다. 의식적으로 고려하지 않았을 수도 있지만 조금만 탐색하면 곧 느낄 수 있다.

사실, 자신이 간절히 바라는 칭찬의 흔적을 따라가다 보면 인정받고 싶은 절실한 욕구에 도달하게 될 것이다. 또한 자신을 투영하는 방식과 다른 사람들과의 관계에서 질과 호혜성에 대한 아이디어를 줄 것이다.

왜 인정받지 못한다고 생각하는가? 긍정적인 피드백이 부족한 이유는 무엇인가? 또 이러한 인식 부족이 자신에게 얼마나 영향을 미치는가?

기록된 지혜

이 시점에서 자신이 저지른 실수를 바탕으로 작년에 배운 주요 교훈이 무엇인지 자문한다. 마음에 떠오르는 첫 교훈을 생각해 보자.

현재 심리적 요구가 그 교훈과 연관되어 있을 가능성이 크다. 실수를 유발한 원인과 어떻게 고쳤는지 살펴보자. 조금 더 깊이 파고들면 그 사건에 더 확실한 의미를 부여할 수 있다.

현재 심리적 요구: 수치심

마지막으로 무언가에 대해 부끄러움을 느꼈던 때가 언제인지와 그 이유를 스스로 물어본다. 수치심은 자신의 성과를 평가하는 방식 및 다른 사람의 의견이 삶에서 차지하는 비중과 밀접한 관련이 있다. 따라서 답변하기 전에 신중하게 생각하는 것이 중요하다.

수치심은 불균형이나 균열을 포함하여 관계 측면에서 가장 민감한 문제를 찾는 데 도움이 된다. 자신을 부끄럽게 만든 상황에서 유능함을 느끼기 위해 무엇이 필요했을까?

어떤 사건이 자신에게 큰 영향을 미치고 반성하게 만들었는지 파악하자. 관련된 심리적 요구 중 우선순위를 정하고 결정할 때 이를 고려한다.