수면위상지연증후군의 특성과 치료

왜 어떤 사람들은 아침까지 자지 않는지 생각해 본 적이 있는가? 수면위상지연증후군으로 고통받고 있는 것일 수도 있다.

작성 및 확인 심리학자 Elena Sanz.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

수면위상지연증후군 (delayed sleep phase syndrome)이 있는 사람들은 사회적으로 확립된 수면-각성 스케줄에 적응할 수 없다. 이 장애에 대한 정보와 이해가 부족하므로 주변 사람들은 종종 그들을 게으르다고 여긴다. 이 글에서 수면위상지연증후군의 증상과 치료에 관해 자세히 알아보자

수면-각성 패턴은 주기적인 리듬을 따른다. 즉, 24시간마다 규칙적으로 변동한다. 내부 생체시계는 이 진동을 결정하며 특정 외부 동기화 장치도 이를 돕는다.

근무시간이나 식사 같은 사회적 요소는 수면시간과 깨어있는 시간을 보다 정확하게 조절하는 역할을 한다. 그러나 가장 강력한 외부 동기화 장치는 명암주기이다.

문제는 신체의 순환 시스템과 사람의 환경의 요구사항 사이에 불일치가 있을 때 발생한다. 수면위상지연증후군의 경우 평소 수면시간이 표준보다 뒤처져 있다.

수면위상지연증후군을 앓고 있는 사람들은 나머지 사람들보다 누워서 적어도 2시간 늦게 일어날 필요성을 느낀다. 이러한 지연은 청소년기에 더 흔하지만, 성인의 유병률이 현저하다.

일상 업무로 수면위상지연증후군을 앓는 사람이 표준 일정을 따르도록 강요할 때, 그들은 만성적으로 수면 부족을 겪게 될 것이다. 왜냐하면 그들은 그러한 일정이 지시하는 특정한 시간에 잠이 들지 않기 때문이다. 따라서, 이것은 수면위상지연증후군으로 고통받는 사람들의 학교와 업무 수행에 영향을 미칠 낮 동안의 졸음과 피로로 해석된다.

그들이 자유롭게 수면 일정을 선택하고 지연시킬 수 있는 휴일이나 방학 동안, 수면은 양적으로나 질적으로나 적당해진다. 불면증과 일어나기 어려움은 둘 다 사라지고 그 사람은 휴식을 즐긴다.

수면위상지연증후군의 차별적 특성

수면위상지연증후군의 가장 일반적인 특징은 다음과 같다.

• 적절한 수면 위생을 유지하면서 원하는 시간에 잠을 잘 수 없다.
• 어떤 개인 또는 직장 상황이나 불안, 우울증 증상도 사람이 잠들도록 자극할 수 없다.
• 일단 수면위상지연증후군에 걸린 사람이 잠들면, 그들은 잠을 자는 데 아무런 어려움이 없다. 그들은 계속 잠을 자고 깨어날 수 없다. 즉, 수면 유지 불면증의 징후다.
• 수면 부족으로 인해, 오전에는 졸리고 오후로 갈수록 졸림은 점차 감소한다. 이 상황은 최대 기상 지점이 다가옴에 따라 개선되는데, 이것은 이 사람들에게 있어 일몰을 향해 있다.
• 자신이 원하는 시간을 선택할 수 있게 되면서, 이런 상태를 가진 사람은 어려움 없이 잠이 들고 휴식을 취하게 된다.

수면위상지연증후군의 치료

행동 개입

첫 번째 단계는 개인의 일상적인 행동에 대한 개입이다. 그들은 가능한 최고의 수면 위생을 유지하고 수면 환경을 관리하도록 노력해야 한다. 또한 각성제의 사용을 피하고 취침 전 행하는 활동의 종류를 염두에 두어야 한다.

이런 점에서, 수면위상지연증후군으로 고통받는 사람은 정해진 수면시간을 갖는 것이 가장 중요하다. 그들은 휴일이나 휴가 때 변경하지 않고 매일 이 일정을 따라야 한다. 또한, 재발을 피하기 위해 목표를 달성한 후에도 이 습관을 유지해야 한다.

광선 요법

해 질 무렵의 빛에 대한 노출을 줄이고 아침에 빛 노출을 증가시키는 것도 생체시계에 돌파구를 만드는 데 도움이 될 수 있다. 그러기 위해서는 커튼이나 블라인드를 없애는 것뿐만 아니라 자기 전에는 어두운 조명을 사용하는 것이 중요하다.

마찬가지로, 그들은 커튼이나 블라인드 없이 잠을 자야만, 기상 시간 몇 분 이내에 햇빛에 더 많이 노출될 수 있다.

멜라토닌

잠들기 몇 시간 전에 멜라토닌(1~5mg)을 투여하면 수면 주기를 앞당기는 데 도움이 된다. 광선 요법과 함께 사용하면 효과가 높아진다.

시간 요법

이 요법은 취침 시간을 점차 늦춰, 자신이 원하는 수면 일정을 달성할 때까지 매일 늦게 잠자리에 드는 것이다. 그러므로, 그들의 주된 도전은 거기서부터 시간을 유지하는 것이다.

가장 큰 어려움은 그들이 적응하기 전에 며칠간의 수면 시간표 수정이 필요하다는 사실에 있다. 불행히도, 이것은 일이나 학교에 지장을 줄 수 있을 것이다. 어떤 경우든, 그것은 극복하기 위한 변화이기 때문에 일상생활에서 장애가 되지는 않을 것이다.