일 중독 증상으로 고통받고 있는가?

일하기 위해 사는 것은 심신 모두에 피해를 준다. 이번 글에서는 일 중독의 결과와 다양한 예방 및 대처 전략에 관해 이야기해보겠다.
일 중독 증상으로 고통받고 있는가?
Sara González Juárez

작성 및 확인 심리학자 Sara González Juárez.

마지막 업데이트: 09 10월, 2022

업무량이 버거울 정도이며 영원히 사무실에서 탈출하고 싶은 마음이 드는가? 그러나 업무를 맡게 되면 즉시 수행한다. 아니면 휴가 하루 전에 보류 중인 모든 작업을 끝내야 한다고 생각하는가? 휴가를 가서도 복귀 후 업무가 걱정돼서 상사와 계속 연락하는가? 일 중독 증상과 대처 방법은 무엇인지 이 글에서 알아보자.

이러한 상황이 친숙하게 들리는가? 또는 이런 식으로 행동하는 사람을 알고 있는가? 사실, 이러한 행동과 태도를 종합하면 일 중독 증상일 수 있다.

이 글에서 일 중독에 관해 자세히 이야기하겠다.

일 중독

일 중독이라는 용어는 평생 영향받을 정도로 일에 대한 영구적인 몰두에 대한 이름을 부여한다. 일 중독에 걸리면 여가에 업무와 연결을 끊거나 휴식을 제대로 즐길 수 없다.

게다가 예상외로 업무 성과에도 영향을 미친다. 만성 피로, 끊임없는 불안, 걱정은 결국 건강을 해치기 때문이다.

일 중독 업무 중독
일이 쉴 새 없이 있으면 한 사람의 모든 삶의 측면에 영향을 미칠 수 있다.

일 중독 원인

왜 일에 중독되었는가? 실제로는 업무와의 연결 상태를 유지하려는 욕구는 작업 품질이 걱정되거나 활동이 즐거워서가 아니다. 주된 정신 상태는 스트레스다. 일에서 멀어질 수 없는 이유는 과연 무엇일까?

  • 야심 차고 자기 요구가 많으며 완벽주의자다. 결과적으로 자극이 필요하고 연결을 끊을 수 없다.
  • 일회용품이 아닌 것처럼 느끼고 자신이 없을 때 작업 관계가 무너지고 자신에게 돌아올 결과를 두려워한다.
  • 항상 연결 상태를 유지하기 위해 휴대전화를 과도하게 사용한다. 즉, 여가에 작업 알림을 보는 경향이 있다.
  • 여가에 자신을 괴롭히는 회사에서 압박감을 느끼면서 결국 업무를 처리한다.
  • 직장이 좋지 않은 가정 환경이나 골치 아픈 사별 같은 불쾌한 상황에서 벗어날 수 있는 피난처 역할을 한다.
  • 개인의 가치를 일의 가치와 동일시한다. 또한 작업을 반쯤 마친 상태로 남겨두는 것이 나쁘고 쉬지 않고 지속해서 생산성을 높여야 한다고 생각한다.

일 중독 증상

보시다시피 워커홀릭이라면 회사의 강요나 육체적 또는 정신적 괴롭힘으로 인해 일과의 연결을 끊을 수 없다. 강렬하고 강박적인 감정에 추가된 이 삶의 리듬은 결국 신체화되고 다음과 같은 증상을 낳는다.

  • 극심한 심리적 스트레스
  • 번아웃 증후군
  • 수면 문제
  • 만성 스트레스로 인한 소화기 계통, 피부 또는 모발 문제
  • 불안과 공황 발작을 겪을 정도의 극심한 불안
  • 과도한 휴대전화 사용

게다가 앞서 언급했듯이 이 정신 상태는 결국 개인 생활에 영향을 미친다.

일 중독으로 고통받는 것을 피하는 방법

상사가 업무 시간을 정한다면 지쳐 죽을 때까지 쉬지 않고 일했을 것이라고 생각할 수도 있다. 또한 자신을 불행하게 만드는 끊임없는 업무 폭탄에 관해 고민했을 수도 있다.

이런 식으로 생각하고 있다면 일 중독에 대한 방어막을 구축하는 첫 번째 단계에 도달했음을 의미한다. 여기에는 사고의 해체가 포함된다. 누구도 사회의 영향에서 자유롭지 못하지만, 개인의 가치관을 재조정하고 일하기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 일하기로 할 수도 있다.

자신의 증상을 확인하기 위해 일상적인 영혼 탐색을 하는 것도 좋은 생각이다. 특히 현재 직업이 정말 힘들거나 더 나은 직업을 찾을 때까지 괴로움을 참아야 한다면 더욱 그렇다. 이 경우 자기 관리에 집중하고 퇴근 후 업무와의 연결을 끊는 방법을 배워야 한다.

일 중독 집행 증후군
집행 증후군을 관리하려면 연결 해제를 배우는 것이 필수다.

이미 일 중독으로 고통받고 있다면 어떻게 해야 할까?

이미 끊임없는 불안에 시달리며 영구적으로 휴대전화에 집착하고 상사에게 보고해야 한다는 압박감을 느낀다면 심리 상담이 필요할 수도 있다. 다른 조건과 마찬가지로 일 중독의 정도가 있지만 이런 상황을 스스로 극복하고 정상에 오른다는 것은 너무 어려워서 결국 포기할 수도 있다.

수면 습관을 관리하고 더 잘 먹고 명상하고 운동해도 효과가 없다면 상담받자. 직장 생활의 방향을 바꾸고 일 중독에서 벗어난다는 것은 쉬운 일이 아니며 혼자서는 하기 어렵다.

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