뇌를 위해 필요한 4가지 비타민: 어떤 비타민이 뇌에 좋을까?
뇌는 의심할 여지없이 우리 몸에서 가장 중요한 기관으로, 우리를 살아있게 해 주는 모든 신체적 기능을 담당한다. 뇌는 또한 우리의 의식, 생각, 성격을 담고 있는 장소이기도 하다. 이런 뇌를 위해 필요한 비타민이 있다는 것을 알고 있는가?
뇌를 잘 돌보는 것은 필수적이다. 이 글에서는 이 중요한 기관을 최대한 활용할 수 있도록 뇌에 가장 좋은 비타민에 대해 알아볼 예정이다. 최근에 피곤했거나 정신적 활동성이 100% 작동하고 있지 않다고 느낀다면 이런 비타민들에 대해 배우는 것이 특히 유용할 것이다.
뇌를 위해 필요한 비타민: 어떤 비타민이 뇌에 좋을까?
비타민은 우리 몸이 제대로 활동하기 위해 필요한 천연 물질이다. 비타민은 우리가 먹는 다양한 음식에 자연스럽게 존재한다. 좋은 식습관을 갖는 것이 비타민 섭취에 도움이 되는 이유이다.
비타민 중 일부는 뇌 및 뇌의 주요 기능에 특히 긍정적인 영향을 미친다. 예를 들어 건강한 양의 비타민을 섭취한다면 기억력이나 주의력을 향상시킬 수 있다.
문제는 우리의 식단이 때론 균형잡히지 않는다는 것이다. 따라서 어떤 비타민이 뇌에 가장 중요한지, 어떤 음식에서 비타민을 얻을 수 있는지 배우는 것이 중요하다. 이 글에서는 다음 네 가지를 중점적으로 살펴보기로 한다.
- 첫 번째: 비타민 A
- 두 번째: 비타민 B1
- 세 번째: 비타민 C
- 네 번째: 비타민 D
이들 각각에 대해 더 자세히 알아보자.
비타민 A
베타 카로틴으로도 알려져 있는 비타민 A는 기억력에 가장 이로운 비타민 중 하나이다. 수많은 연구들이 이 비타민을 인지 퇴화 보호 그리고 정신적 능력의 일반적 향상과 연관시켰다. 또한 비타민 A의 부족이 영구적인 실명과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다는 것을 발견했다.
이렇게 이로운 비타민을 어디서 얻을 수 있을까? 베타 카로틴은 당근, 호박, 망고, 파파야 같은 과일에 존재하는 붉은 색소이다. 이런 과일은 기억력에 문제가 있다고 느낄 때 도움이 될 수 있다.
비타민 B1
목록에 있는 두 번째 비타민은 티아민이라고도 불린다. 이것은 우리의 뇌와 신경계에 가장 중요한 물질 중 하나로, 음식을 에너지로 바꾸는 데 있어 중요한 역할을 한다. 비타민 B1은 여기에 더해 혈액 순환과 포도당 흡수 같은 다른 신체적 기능도 갖고 있다.
뇌에는 어떤 작용을 하는지 알아보자. 비타민 B1이 결핍되면 기억 상실에서 우울증까지 모든 종류의 심각한 문제가 발생할 수 있다고 증명되었다. 어떤 경우에는 코르사코프 증후군이라고 알려진 치매에 걸리는데, 이는 술을 너무 많이 마신 사람들에게 흔히 일어나는 일이다.
이 필수 비타민은 육류에서 쉽게 찾을 수 있으며, 견과류, 과일, 야채 그리고 특정 통곡물에서도 얻을 수 있다.
비타민 C
비타민 C는 여러 장점 덕분에 세계적으로 가장 잘 알려진 비타민 중 하나이다. 이는 아스코르브산이라 불리며 뇌의 빠른 노화를 멈추게 하는 강력한 항산화제이다.
연구에 따르면 비타민 C는 주의력과 기억력과 같은 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움을 준다. 또한 감기 심지어 암을 예방하는데도 도움이 된다. 일부 전문가는 이 비타민을 항우울제라 보는데 이는 세로토닌 수치를 증가시키고 기분을 나아지게 해 주기 때문이다.
이 중요한 비타민은 특히 감귤류에 많이 들어있다. 오렌지, 귤, 딸기, 야생 과일, 파인애플, 자몽이 비타민 C의 수칙가 가장 높은 음식들이다. 브로콜리나 고추같은 야채에도 많이 들어있다.
비타민 D
마지막으로 얘기할 비타민은 어떤 면에서 예외적이다. 이것은 우리가 알고 있는 어떤 음식에도 존재하지 않는 유일한 것이다. 그럼에도 불구하고 적정 수준을 유지하는 것이 뇌와 몸의 건강을 유지하는 데 필수적이다.
그렇다면 어떻게 비타민 D를 얻을 수 있을까? 태양에 직접 노출되어야 한다. 햇빛은 몸에 있는 이 비타민을 활성화 해주고, 기분을 좋게 해주고, 더 많은 테스토스테론을 분비하며, 문제 해결을 위한 정신 능력을 향상시킨다.
보다시피 중요한 비타민의 대부분은 건강한 식품에 들어있다. 균형잡힌 식단을 유지하고, 운동을 하고, 햇빛에 충분히 노출되게 하는 것은 뇌가 할 수 있는 한 제 기능을 하도록 도와줄 것이다.