삶을 힘들게 만드는 10가지 정신적인 습관

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이 글에서, 당신의 삶을 더 힘들게 만드는 부정적인 10가지 정신적인 습관이 어떻게 당신의 인지 능력을 억압할 수 있는지를 알아보자.

마지막 업데이트: 29 10월, 2019

때로는 삶이 평상시보다 더 복잡해 보일 수도 있지만, 대부분 상황을 그런 식으로 보게 만드는 것은 우리 자신이다. 이것은 우리가 삶을 힘들게 만드는 특정한 정신적인 습관을 지니고 있기 때문이다.

예를 들어, 우리는 항상 나쁜 영향을 주는 사람들에게서 멀리 떨어져 있는 것을 선택할 수 없다. 또한, 우리는 가끔 큰 손실이나 어려운 상황에 직면해야 한다. 모든 것이 이미 복잡하다면, 우리의 정신적인 습관이 더 복잡해지지 않도록 하는 것이 중요하다.

당신의 삶을 힘들게 만드는 정신적인 습관을 찾자

많은 사람이 부정적인 감정에 강한 애착을 갖는다. 이것은 그들에게 필요 이상의 고통을 겪게 한다. 실제로, 이것이 지독한 정신적인 습관 형성의 시작이다.

비록 모든 것이 당신 주위를 돌고 있다고 생각하고 싶을지라도, 이것은 사실이 아니다. 만약 당신이 자기중심적인 관점을 가지고 있다면, 당신의 삶을 더 복잡하게 만들지도 모른다.

사람들이 당신의 글에 즉시 회신하거나 당신을 기쁘게 하기 위해 모든 것을 포기할 것이라는 기대하지 말자. 이것은 스포트라이트 효과라고 하며 코넬 대학교의 전문가들에 의해 연구됐다. 스포트라이트 효과는 해롭고 고통스러운 것으로 증명되었다.

이것은 결국 당신의 적이 되는 또 다른 습관이다. 이 세상에, 흑 아니면 백인 것은 거의 없다. 그러므로, 극단적으로 생각하는 것은 좌절의 원인이다.

와세다 대학이 실시한 연구에 따르면, 이분법적 사고는 비합리적인 기대를 불러일으키며, 매우 실망스러운 결과로 이어진다고 한다.

케이스 웨스턴 리저브 대학교는 미루는 것에 대해 연구하고 그것이 스트레스 수준을 잠시 낮추는 데 도움이 되는 것을 고려했을 때, 항상 우리의 적이 아니라는 것을 발견했다.

하지만, 당신이 중요한 결정을 내려야 할 때, 두려움을 느끼는 것은 정상이다. 이런 상황에서 미루는 것은, 결국 당신의 걱정을 덜어주고 막아 줄 것이다.

어떤 특정한 것에 대해 불만을 가지는 것과 끊임없이 불평하는 것은 다른 의미이다. 만약에 불평하는 것을 영구적인 행위로 전환하면, 그것은 정화 효과를 잃게 된다. 그것은 오직 부정적인 것에만 집중하도록 부추기는 뇌의 변화를 일으킬 수 있는 악몽이 될 수 있다.

예일 대학교 신경과학자들은 종종 우울하거나 화가 난 사람들은 신경 회복률이 낮다는 것을 입증하였다. 마치 그들의 뇌가 시간이 지나면서 느려지는 것과 같다.

모든 것의 부정적인 면을 보는 것이 좋지 않은 것처럼, 비합리적인 기대를 하지 않는 것이 좋다. 어느 정도 긍정적인 것은 우리의 고개를 똑바로 드는 데 도움이 되지만, 너무 많은 것은 결국 자존감을 떨어뜨릴 수 있는 실망만을 가질 뿐이다.

만약 매우 높은 기대를 하면, 우리가 그 기대에 미치지 못했을 때 아마 좌절감을 느낄 것이다.

게다가, 당신의 인지 능력을 억제하는 간단한 이유로 삶을 더 힘들게 만드는 다른 습관들도 있다.

반추. 좌절감을 주는 사건들을 머릿속에 계속 떠올리는 것은 좋지 않다. 이것은 정서적 혼란을 일으키는 경향이 있다.
죄책감. 과도한 죄책감이나 수치심에 대한 느낌은 당신의 감정을 자유롭게 하지 못하게 한다. 따라서, 주위를 산만하게 한다.
거절에 대한 지나친 생각. 만약 누군가가 당신을 거절할 때마다 당신이 분석을 중단한다면, 당신의 자존감에 해로운 혹독한 비평가로 변하게 될 것이다.
걱정. 어떤 것에 대해 걱정하는 것은 중요하지만, 그것이 버릇이 되지 않도록 노력하라. 걱정에만 집중한다면, 부정적인 감정 상태에 빠질 수 있다.
지속적인 타인과 자신의 비교. 다른 사람들의 인생과 업적에 더 집중하는 것은 생산적이지 않다. 매일 더 나아지도록 노력하고 다른 사람들을 영감으로 이용하라.

어떤 습관은 우리가 생산적이고 행복하도록 도와준다. 하지만, 당신의 행복을 공격하고 목표를 달성하지 못하게 하는 정신적인 습관을 뿌리 뽑을 필요가 있다.