다른 사람에게 마음을 여는 일이 왜 어렵게 느껴질까?

주변 사람을 좀 더 열린 마음으로 대하고 싶지만 방법을 모르는가? 자신을 너무 방어적으로 만드는 일종의 블록이 있다고 생각하는가? 이 문제를 해결할 몇 가지 방법을 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Elena Sanz.

마지막 업데이트: 25 9월, 2022

감정의 세계와 그 관리는 어려울 수 있다. ‘나는 다른 사람들에게 마음을 여는 것이 어렵다’라고 말한다면 수줍음이 많거나 감정 표현 문제나 또는 둘 다라고 생각할 수 있다. 다른 사람에게 마음을 열지 못하는 여러 가지 이유가 있다.

다른 사람들을 밀어내는 지속적인 태도는 자신에게 상처를 준다. 고립된 상황에서 방어 전략으로 어려움을 처리하는 것이 가장 현명하다고 생각할 수 있지만 일반적으로 그렇지 않다.

사회적 관계는 건강과 행복의 원천이다. 하지만 견고한 기반을 구축하려면 친밀감을 형성하고 자기 공개를 통해서만 가능하다. 즉, 자기 생각, 느낌과 세상을 보는 방식을 드러내야 한다는 의미다.

부정적이고 복잡한 감정을 처리하고 극복하려면 감정을 인식하고 의미를 식별하여 가장 관심 있는 경로를 통해 에너지를 전달한다. 그럴 수 없다면 불편한 감정이 고정되어 질환까지 생길 수 있다.

다른 사람에게 마음을 여는 것이 어렵다면 이번 글을 계속 읽자.

왜 다른 사람에게 마음을 여는 일이 어려울까?

자신의 내면세계를 다른 사람들과 공유하는 것이 어렵다고 느끼는 몇 가지 주요 이유는 다음과 같다.

1. 자신의 감정에 무관심

일상생활에서 둔감한 사람들이 많다. 불안, 스트레스, 슬픔이나 좌절감은 느끼지만 내적 상태를 외면하고 자동 조종 장치에만 의존한다.

아마도 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못할 것이다. 결국, 자기감정을 자신과 공유하지 않으면 다른 사람과 감정을 공유하기는 정말 어렵다. 자기감정 표현은 일반적으로 폭발적이고 충동적이며 독단적이거나 의도적이지 않다.

2. 연습과 기술이 부족

감정 표현은 학습된 기술이다. 초기 사회화의 일부를 형성하고 가족 환경과 연결된다. 많은 가정에서 감정과 애정을 공개적으로 표현하지 않으며 감정을 드러내면 약한 사람으로 낙인찍힌다.

이런 가정에서 자랐다면 감정 표현을 연습할 기회가 없었을 것이다. 개방적인 입장을 취하고 싶어도 방법을 모를 수 있다. 너무 서툴러서 스스로 부족하다는 느낌에 훨씬 더 방어적으로 된다.

3. 다른 사람에게 마음을 여는 일이 어려운 이유: 회피적 애착 유형

회피적 애착 유형은 영유아의 요구와 필요에 반응하지 않는 보호자가 원인이다. 아기가 감정을 표현할 때 무관심하게 반응하여 혼자라는 메시지를 보낸다. 따라서 아기는 다른 사람의 보호나 도움을 구하는 것이 소용이 없다고 이해한다.

회피형 애착 유형은 감정을 숨기고 혼자 관리하기를 선호한다. 이렇게 하면 자신의 감정을 보여주거나 다른 사람의 감정을 다룰 때 정말 불편하다.

4. 취약해지는 것에 대한 두려움

감정의 세계가 불편한 이전의 경우와 달리 가장 친밀한 관계에서도 일부는 단순히 새로운 사람에게 마음을 여는 데 오랜 시간이 걸린다. 자신을 표현하고 가까운 사람들과 감정을 공유할 수 있지만 새로운 연결을 구축할 때는 표면에 머무르는 경향이 있다.

누군가를 신뢰할 수 있는지 모른다면 취약하거나 약한 모습을 감추려 한다. 그러나 유대감을 형성하기 위해 위험을 감수하지 않으면 사교 폭이 정말 좁아진다.

5. 백기사 증후군

마지막으로 백기사나 구세주 증후군에 걸릴 가능성이 있다. 자신이 다른 사람들에게 과도하게 베풀고 그들의 삶에 완전히 관여하여 문제를 해결하려고 노력한다.

다른 사람들의 감정에 관해 이야기하고 개입하며 심지어 그들을 책임지는 것도 편안하게 여긴다. 역설적으로 자신의 것을 완전히 제쳐둔다.

또한 도움을 요청하거나 애정과 위로가 필요한 경우가 거의 없다. 주변 사람들에게 종종 극단적인 형태로 모든 것을 제공하는 첫 번째 사람이 될 것이다.

다른 사람에게 마음을 여는 방법

다른 사람에게 마음을 여는 것이 어렵다면 연결하고 지원받을 기회를 놓칠 것이다. 이 상황을 되돌리는 몇 가지 지침은 다음과 같다.

• 자신에게 더 많은 관심을 기울이고 감정과 연결하자. 감정에 휘둘리거나 억압하는 대신 자기감정에 관해 숙고하고 경험에 이름을 붙이고 이해한다.
• 다른 사람들과 깊은 관계를 형성하는 것의 중요성을 이해한다. 두려움을 극복하고 친밀해지면 얻을 수 있는 것들로 동기 부여를 한다.
• 연습은 두려움을 극복하는 좋은 방법이다. 치료적 글쓰기로 감정을 표현하는 데 익숙해지자. 신뢰할 대상을 선택하고 자신의 속도로 대화하면 반응이 기대보다 유쾌할 수 있다.
• 다른 사람들이 마음을 열 때 관찰하고 소중히 생각하며 감사하자. 모범이 되거나 영감을 줄 수 있다.

약해지는 것에 대한 두려움을 극복하고 감정에 가치를 부여하자. 다른 사람들의 의견을 듣고 지지한다. 계속 부정하지 말고 일어나도록 놔둔다.