숙면에 미치는 환경의 영향을 알아보자
색의 심리는 미학이 휴식과 정신에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 설명한다. 자신의 필요에 따라 빛과 어둠을 조절하는 장식적인 전략을 채택할 수 있는 것은 사실이다. 실제로 이러한 경우에 상상력과 창의력이 흐르게 하는 것은 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다. 즉, 좋은 휴식을 취할 수 있는 완벽한 공간을 만들기 위해서는 숙면에 미치는 환경의 영향을 고려하는 것이 중요하다.
스페인에서는 인구의 20.8%가 수면장애를 앓고 있는데, 불면증이 가장 많다. 이러면, 휴식 및 수면 유도 전략을 채택하는 것이 바람직하다.
게다가 심리적, 행동적, 그리고 심지어 환경적 요인까지도 수면에 영향을 끼친다.
그러므로, 이 글에서 우리는 환경이 수면 유도를 담당하는 세포에 어떤 영향을 미치는지에 관해 이야기할 것이다. 또한, 잠을 깊이 잘 수 있도록 방에 어떤 변화를 줄 수 있는지에 대해 안내할 것이다.
숙면에 미치는 환경의 영향
가장 흔한 수면장애 중 하나는 불면증인데, 불면증은 신체의 동태를 변화시키고 휴식을 어렵게 만든다.
스트레스, 나쁜 습관, 잠자기 전에 스크린을 보는 것도 그 원인 중 하나이다.
수면을 유도하는 색상
색은 감정적인 뇌에 영향을 미친다. 심리학자 에바 헬러는 ‘색의 심리’라는 책에서 더 큰 조화와 유익한 휴식을 제공하는 색에 관해 이야기했다.
그중에는 흰색과 같은 순수한 색상은 광도를 제공하고 중립적이고 정화적인 환경을 조성한다.
또한 녹색, 갈색, 파란색, 라벤더, 회색과 같이 자연에서 찾을 수 있다는 것을 상기시켜주는 색들이 있다.
흰색과 같은 중립적인 색상과 결합하면 즐거운 분위기가 연출된다.
빛, 휴식의 좋은 친구
막대기와 원뿔은 빛을 포착한다. 이 세포들은 뇌에 새로운 순환이 시작되고 있으며, 깨어있고, 활동적이어야 한다고 말하는 일을 담당한다.
그런 이유로 잠들기 전에 밝은색에 노출되지 않는 것이 중요하다.
강렬한 청색 빛이 광수용체를 자극해 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비에 부정적인 영향을 미친다.
그 반대는 희미한 황색 빛과 함께 발생하는데, 이것은 매우 도움이 될 수 있다.
숙면에 미치는 환경의 영향: 편안하고 쾌적한 온도
숙면에 미치는 환경의 영향에 관해 이야기할 때, 우리는 당신 주위의 색깔만을 언급하지는 않는다.
사실 온도는 이 활동에서 필수적인 역할을 한다. 실내 온도는 체온보다 낮아야 한다. 연구에 따르면, 밤에는 체온이 몇도 떨어지는 경향이 있다.
이러한 이유로 실내 온도는 약 68ºF여야 한다.
풍수로 공간 보완
당신이 그것을 모르더라도, 풍수는 상당한 방법으로 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다.
그러므로, 궁극적인 목표가 잠을 잘 자는 것이라면, 이 기법으로 방을 꾸미는 것이 매우 유익할 수 있다.
풍수는 최적의 자연광과 넓고 정돈된 방의 중요성을 고려한다. 동시에 나무나 금속과 같이 평온함을 주는 소재를 사용한다. 환경의 색에 대해서는, 연한 색상이 가장 좋다고 기술하고 있다.
숙면을 위한 아이디어
이제 숙면에 미치는 환경의 영향에 대해 알게 되었으니, 그 밖에 무엇을 할 수 있을지 궁금할 것이다.
우리는 이미 색상, 조명, 온도, 풍수지리의 심리학에 대한 조언을 공유했다. 만약 당신이 그것들을 따라 한다면, 우리는 당신의 수면이 개선될 것이라고 확신한다. 그러나 다음과 같은 다른 권장 사항이 있다.
- 자연에서 영감을 받은 색을 사용한다.
- 공간에 따뜻한 형태의 조명을 적용한다. 강렬한 파란색 조명을 피하고 최대한 자연조명을 활용한다.
- 암막 커튼을 사용하여 외부 빛이 방에 들어오지 못하게 할 수 있다.
- 모바일 화면의 해상도를 낮춘다.
- 여름에는 에어컨이 잘 나오지 않도록 한다.
- 겨울에는 두꺼운 이불과 지나치게 높은 난방을 피한다.
- 긍정적인 에너지가 방안에 흐르기 위해서는 정리하고 깨끗하게 유지해야 한다.
- 나무, 물, 금속은 좋은 에너지를 주는 풍수의 세 가지 자연 성분이다. 원하는 경우 사용해본다.
한마디로 수면 장애는 원인이 다를 수 있고, 그중 일부는 손을 쓸 수 없을 수도 있다. 하지만, 균형을 맞추고 휴식을 취할 수 있는 일련의 조처를 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 필수적이다.
방을 바꾸어보자. 분명히 차이점을 알게 될 것이다.
