의지력을 어떻게 강화할 수 있을까?

2019-07-12
의지력은 심리적인 스킬이다. 그리고 우리 모두 이를 강화시키고 향상할 수 있는 잠재성을 가지고 있다. 단지 이를 어떻게 할 수 있는지 알면 되는 것이다.

우리는 한 해를 위한 목표를 설정하는데, 특히 1월과 9월에 많이들 하곤 한다. 사람들은 새해에 강한 동기부여를 가지고 한 해를 시작하지만, 그 해가 지나가면서 많은 사람들이 그들의 한 해 목표를 포기해 버린다. 만약 이런 일이 일어나지 않기 원한다면, 당신의 의지력을 강화할 방법을 찾아야 한다!

동기는 하루하루가 지나갈수록 점점 사라지기 시작한다. 그리고 더 많은 의무가 생기면서 지치게 되며 들떴던 마음은 가라앉게 된다. 바로 이때 당신이 세웠던 목표에서 멀어지기 시작한다. 이런 일이 생기지 않기를 원한다면 의지력이 필요하다. 그러나 정확히 뭘 해야 할까? ‘의지력이 무엇인지’ 그리고 ‘어떻게 강화할 수 있는지’를 배워가고 싶다면 이 기사를 끝까지 읽기 바란다!

의지력을 어떻게 강화할 수 있을까: 의지력이란?

의지력이란 사람이 어떤 목표를 향해 지속할 수 있는 능력이다. 그것은 좌절을 극복하고 산만해지는 것을 피하고 집중력을 유지하는 것을 의미한다. 따라서, 이는 단순히 성취에 관련된 것만은 아니다. 이는 또한 어려운 일이 있을 때 포기하지 않는 것을 의미한다.

가장 일반적인 두 가지 예는 금연과 운동이다. 처음 시작할 땐, 강하게 동기부여가 된다. 그러나 마음속에선 아마도 왜 당장 이를 멈춰야 하는지에 대한 변명을 만들어 내기 시작할 것이다. 다행히도, 의지력을 강화하면 이러한 종류의 것들을 극복하는 방법을 배울 수 있다.

어떻게 의지력을 강화할 수 있을까?의지력을 어떻게 강화할 수 있을까?

때로는 당신이 자신의 가장 큰 약점을 직접 마주하기 전까지는 자기 자신의 힘을 깨닫지 못한다.

– 수잔 게일 –

의지력을 강화하길 원한다면 이 점을 중요시해야 한다. 바로 의지력은 연습을 통해 얻을 수 있는 심리적인 스킬이라는 것이다. 의지력은 당신이 인생 전반에 걸쳐 강화할 수 있다.

명확하고 현실적인 목표 설정

많은 사람들은 성취하기 불가능한 목표를 세운다. 이는 그들 스스로에게 충분한 시간을 줄 수 없거나 달성할 수있는 자원이 없기 때문입니다. 예를 들어, 대부분의 사람들이 1년 내에 뺄 수 있는 몸무게를 한 달안에 빼고  싶어 하는것처럼 말이다.

이러한 목표는 처음에는 흥미진진한 도전처럼 보일 수 있다. 그러나 이것이 현실로 접어들면 자신의 나이와 현재 몸매 상태와 같은 것들을 고려해야 한다. 그러고 나면 이런 종류의 속도를 높여 이룰 수 없는 목표가 있다는 것을 깨닫게 된다. 나중엔 결국 답답함, 좌절감 그리고 포기하고 싶은 마음이 들게 된다. 

그렇기 때문에 체계적이고 설계가 잘된 목표를 정하는 것이 중요하다.  예를 들어, 식단을 정하는데 도움이 되는 영양사를 찾는 것은 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

하위 태스크로 나누는 작업을 해라

예를 들어, 어떤 수업을 들을 때 1년 내내 배워야 할 모든 것에 관해 생각하기 시작하면, 이런 생각만으로 엄청난 부담감을 갖게될 것이다.  그러나 이것을 섹션이나 주제를 나누고, 주별 및 일별로 나눠서 목표를 설정한다면 이를 관리하기 훨씬 더 쉬울 것이다. 그렇게 될 것 같지 않은가?

이 방법은 이 밖에 어떤 다른 것에도 적용할 수 있다. 스스로 정한 목표가 있다면 달성하기 쉽게 하위 태스크로 나누면 된다.

계획을 짜고 있는 여성

하위 태스크를 달력을 사용하여 계획하라

“내일부터 시작할 거야.”라는 고전적인 수법은 여기서 통하지 않는다. 그렇게 몇 주, 몇 달이 지나면서 이를 계속 미뤄온 것에 대한 죄책감과 스트레스에 시달리게 된다. 목표를 설정하고 하위 태스크 세분화하여 계획했다면 이제 바로 실행하라.

달력을 만들어 세워놓은 하부 태스크에 맞도록 일일 계획을 만들어라. 그리고 그 각각의 태스크를 현실적으로 끝낼 수 있는 시간 프레임을 사용하라. 이러한 방법은 당신을 스트레스로부터 막아줄 것이다.

이를 더 앞으로 이끌어가면 갈수록 기분도 더 좋아지게 것이다. 긍정적인 결과를 얻고 어떻게 그걸 이뤄낼 수 있었는지를 생각하면서 기분이 좋아질 것이다. 게다가 일단 이를 습관화시키면 더 이상 그렇게 많은 의지력을 필요로 하지 않게 된다. 처음에는 당신에게 힘들었던 것들이 간단해지고 일반적인 태스크가 된다.

적은 수의 목표를 설정하라

엄청난 의지력을 필요로 하는 수많은 목표를 일정 안에 가득 채우는 것은 그다지 좋은 생각이 아니다. 시간을 쓰는 것처럼 의지력도 제한된 자원이기 때문에 분배를 해야한다.

의지력을 어떻게 강화할 수 있을까: 결론

이 글을 마치기 전에 마지막으로 짚고 넘어갈 것이 있다. 만약 일상에서 의지력을 적게 소진하고 있다면, 당신은 계획을 잘하고 있다는 긍정적인 신호이다.