긍정적 사고 및 긍정적 단언의 힘: 5가지 단계

검토 및 승인: 심리학자 Sergio De Dios González.

작성자: Eva Maria Rodríguez

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

긍정적 사고(Positive Thinking) 및 긍정적 단언(Positive Affirmation)은 잘 관리할 경우, 정서적 장애를 막아주는 효과를 가지고 있다. 하지만 낮은 자존감, 자신이 무가치하다고 느끼는 생각은 우울증에 치명적이다. 긍정적인 생각을 하면서 우리도 사고방식을 바꿀 수 있다. 이렇게 하면, 생각이 우리에게 불리한 것이 아니라 유리한 것이 될 것이다.

사고는 진실에 대한 자신의 인식을 표현하는 확신있는 진술이다. 긍정적인 사고의 형태로 이러한 진실을 반복하는 것은 수천 명의 사람들이 자신의 삶에서 중요한 변화를 이루도록 도와 주었다. 하지만, 그 효과가 모두에게 같지는 않다. 그렇다면 긍정적인 확신으로 가득 찬 내면의 대화로부터 어떻게 이익을 얻을 수 있을가?

긍정적인 사고는 특정한 생각을 하도록 동기를 부여하고, 격려를 해주며, 심지어 결정을 내려주기도 한다. 그 생각이 비현실적이더라도 상관없다. 중요한 것은 사람들이 그것을 자연스러운 일로 곧 여기게 된다는 것이다.

계속 생각하다보면, 진짜와 허구를 구분하지 못한다. 영화를 보고 웃거나 우는 이유도 이와 같다. 마음이 마치 스크린에 나오는 주인공의 감정을 투영하는 것처럼 느껴지는 현상 말이다.

긍정적 사고를 더욱 효과적이고 강력하게 만드는 5가지 단계

만약 부정적인 믿음이 우리의 무의식 속에 깊이 뿌리 박혀 있다면, 이것이 무의식 중에 우리의 긍정적인 사고를 없애버린다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 긍정적인 단언이 효과가 없는 것처럼 생각한다. 즉, 부정적인 사고 방식이 너무 강력하면 기존에 있던 긍정적인 사고 방식과 충돌할 수도 있다는 것이다. 긍정적인 사고 방식 대신 감정적 걸림돌이 자리를 잡는다.

다행히 지금부터 충분히 긍정적인 사고를 발전시키고, 부정적인 생각을 극복할 수 있다. 이를 위해 심리 치료사 로널드 알렉산더는 다음과 같은 단계를 제안한다.

• 자신이 부정적으로 인식하는 자질을 목록으로 적어라. 다른 사람들의 비난도 포함시켜라. 그 비난이 사실인지 아닌지 여부는 판단하지 마라. 우리는 모두 결점을 가지고 있고, 바로 그러한 결점이 우리를 인간답게 만든다. 목록을 만들었으면 공통점을 찾아라: “나는 가치가 있다”와 같은, 자신에 대해 생각하는 것은 전부 찾아라. 그리고 나서 그것을 실제로 체감하는지 관찰하라. 예를 들어 불의나 두려움을 느낄 때, 심장이나 배에서 그것을 느끼는가?
• 자기 판단의 긍정적인 면에 대한 글을 써라. 그 글을 강력하게 만들기 위해 동의어를 사용할 수도 있다. 예를 들어, “나는 가치가 있어”라고 말하는 대신에, “나는 중요한 사람이고, 감사를 많이 받는다.”라고 말할 수 있다. 이러한 긍정적인 진술을 쓴 후에, 그것을 더 강력하게 만들기 위한 어떤 방법이 있는지 다른 사람에게 물어보자.
• 긍정적인 말을 하루에 세 번, 아침, 정오, 그리고 저녁에 5분 동안 크게 반복하라. 거울 앞에서 스스로에게 긍정적인 말을 반복하라. 긍정적인 말을 반복하면서 자신을 돌아볼 수 있다. 또 다른 방법은 노트북에 긍정문을 여러번 쓰는 것이다. 시간이 지남에 따라 글이 어떻게 변하는지 관찰하라. 이는 사고 방식의 변화로 인한 것이다.
• 긍정적인 사고방식을 체감하라. 1단계에서 썼던 부정적인 믿음으로 인해 느꼈던 슬픔을 떠올리면서 말이다. 또한, 긍정적인 말을 하거나 글을 쓰는 동안 긍정적인 말을 “숨으로 들이쉬어라”. 자신의 마음을 다시 재설정함으로써, 이제 그것이 현실로 올 것이다.
• 믿을 수 있는 누군가가 긍정적인 진술을 반복하게 해라. 자신이 편안하게 느끼는 사람을 찾아, 거울에 비친 모습을 이용하여 좋은 메시지를 강화할 수 있도록 해라.

명상으로 자신의 부정적인 생각을 파악하라

긍정적인 사고방식은 우리의 관점을 바꾸는 데 도움을 주는 강력한 도구가 될 수 있으며, 만들고 싶은 변화를 현실화 할 수 있게 해주고, 부정적인 생각을 식별할 때 매우 큰 도움이 된다.

자아 인식 명상은 무의식적인 사고 유형을 발견하도록 도와주는 매우 효과적인 방법으로, 우리가 좋은 것들을 분류할 수 있게 도와준다. 자아 인식의 실천은 즉각적인 변화를 추구하지 않는다. 그것은 우리가 변화를 만들고 성취할 수 있는 방향으로 나아갈 수 있도록, 자신의 존재를 받아들일 힘과 능력을 찾는 것을 추구한다.