감정적 탈진을 겪을 때 이에 대처하는 방법
감정적 탈진을 겪은 적이 있는가? 살다보면 스트레스, 끊임없는 문제, 개인과 업무와 관련된 피곤한 요구사항을 받을 때가 있다. 만약 이런 상태가 계속된다면, 감정적으로 지칠 수도 있다. 감정적 탈진은 더 이상 이 일상 생활을 지속할 기운이 없을 때 발생하는 감정으로, 피로로 인해 너무 쇠약해져서 무력감을 느끼게 만든다.
감정적 탈진(Emotional Exhaustion)은 기존의 문제나 해결되지 않은 상황이 있을 때 큰 삶의 변화와 함께 일어난다. 이런 탈진은 너무 할 일이 많거나, 회복할 시간이 없을 때 잘 발생한다. 다시 말해서, 기력을 회복할 시간이 없다면, 다양한 문제나 상황을 동시에 왔다갔다 하다가는 감정적으로 지치고 말 것이다.
감정적 탈진은 끊임없이 우리를 압도하고, 과도하게 부려먹으며, 정신적으로 지치게 되는 느낌을 준다. 이 모든 감정들은 논리적으로 우리의 행보를 방해한다. 가장 사소한 일이라도 마치 가파른 경사처럼 어렵게 느껴진다.
감정적 탈진에 잘 알고 싶다면, 아직 경험한 적이 없다면 해볼 수 있는 시각화 운동이 있다. 긴 근무 시간 후에 느끼는 피로를 떠올려라. 퇴근했지만 다음 근무가 또 있고, 그 이후에 할 일이 또 있다…이로 인해 매번 더 피로가 누적되고, 능률은 떨어지고, 기분도 나빠진다.
감정적 탈진은 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있다. 이 글에서는 당신이 감정적으로 탈진한 시기인지, 그리고 이런 감정적 탈진을 겪을 때 이에 대처하는 방법에 대해 설명할 것이다. 이러한 전략이 효과를 거두기 위해서는 완전하고 규칙적으로 연습해야 한다. 한 번에 해결해주는 마법의 해결책은 없다.
감정적 탈진을 겪을 때 이를 파악하는 방법
자신이 감정적으로 지쳤는지 아닌지를 파악하기 위해서, 먼저 지난 3개월, 4개월, 심지어 5개월 동안의 문제들을 되돌아봐야 한다. 이렇게 넓은 시간 프레임은 기본이다. 감정적 탈진은 각종 업무와 스트레스를 누적시켜야 하기 때문에, 이미 문제를 해결한 후에 “큰 일은 처리했네”라는 말이 나올 정도가 될 때 다시 나타날 수 있다. 그 시점에서, 우리는 자신에게 너무 많은 것이 요구되는 상황인지, 아니면 늘 깨어있는 상황이기를 요구 당하는 상황인지를 분석해야 한다.
그런 다음 다음 증상이 있는지 확인해야 한다.
- 하루 종일 초조하거나 불편하게 느껴진다.
- 일주일에 두 번 이상 위장 통증, 요통, 자궁경부 통증, 두통 같은 설명할 수 없는 통증이 찾아온다.
- 집중력 저하와 기억력 상실.
- 동기부여 부족, 낮은 에너지 및 무기력함.
- 의욕 저하.
- 수면 문제(혹은 불면증).
- 약물 남용(특히 술과 담배).
- 신경과민.
- 현재 순간에 집중하는 데서 겪는 어려움.
감정적 탈진으로 인한 결과는 무엇인가?
만약 이러한 증상이 오래 지속된다면, 심각한 우울 장애, 불안 공격, 그리고 궤양이나 위장 같은 의학적 문제로 이어질 수 있다.
게다가 감정적 탈진은 자존감 문제도 수반하는데, 당사자가 할일을 하기에 어려움을 느낄 정도로 의욕이 없어지기 때문이다. 감정의 피로로 인해, 어려운 현실 속, 무력감은 커져만 간다.
감정적 탈진으로 인한 이러한 모든 결과들을 염두에 두면 어떻게 극복해야 하는지 더 잘 이해할 수 있다. 이것을 끊임없이 상기시키고, 감정적 탈진을 해결하기 위한 전략을 계속 해보자.
감정적 탈진을 다루기 위한 전략
한계와 책임 파악
우리가 감정적 탈진과 싸우기 위해 염두해야 할 첫 번째 전략은 자신의 삶에 접근하는 방식을 재편성하는 것이다. 다음과 같은 선택을 내린 적이 있을 것이다: 거절하지 못하고 승낙한 적 말이다. 혹은 아마 그 반대도 했을 것이다. 거절했지만, 사실 너무 두려워서 승낙하지 못한 것이다. 이제는 자기주장력을 회복하고 자존심을 개선할 때다.
한계를 설정하고 기회를 잡아라. 실패해도 개의치 말아라. 스스로를 허락한다면, 이러한 배움의 기회를 이용할 수 있을 것이다. 이런 식으로, 직면하고 있는 각각의 도전을 하나의 투자로 만들어라. 결과에 대해 생각하지 말고, 머릿속에 있는 부정적인 생각들을 그만 들어라.
휴식 시간 찾기
감정적 탈진으로 인한 마음의 응어리를 없애려면 멈춰서 이를 분석해야 한다. 이것은 흔들리는 마음을 바로잡고, 개인적인 욕구를 충족시킬 방법을 모색하는 과정이다. 예를 들어, 친구나 가족을 만나 즐거운 외식을 해라.
일단 놀러 나갔으면, 지금 가지고 있는 감정에 대해 15분 이상 이야기하지 말아라. 또한 상대방의 이야기를 들어주고, 자신에게 벌어지고 있는 좋은 일들에 대해 이야기 할 수 시간을 줘라.
개인의 우선 순위 목록 만들기
자신에게 우선 순위를 매기도록 하고, 한 번에 하나씩에만 집중해라. 멀티태스킹은 우리를 계속 지치게 할 뿐이기 때문에, 멀티태스킹 하는 것을 멈추는 것이 매우 중요하다. 이러한 감정적 과부하와 싸우기 위해서는 동시에 두뇌에 대한 요구를 줄여야 한다.
한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 하고, 오늘 할 시간이 부족한 경우 다음 날 아침으로 미뤄라. 이 전략이 효과를 발휘하려면 모든 작업을 현실적으로 해야 한다. 이는 자신이 더 하고 싶은 일을 우선 순위로 두라는 소리가 아니다.
감정을 표현하기 위한 치료법 배우기
감정을 치유하는 방법을 아는 것은 자신이 어떻게 느끼는지에 대해 솔직하게 말할 수 있는 과정을 내포한다. 뿐만 아니라, 다른 사람들이 이해하고 공감할 수 있도록 이러한 대화에 노력을 기울일 수 있어야 한다. 즉, 감정 일기를 써서 자신을 표현하고 생각을 정리할 수 있는 도구로 삼아라.
이 감정 일기는 머릿속에서 일어나는 일들과 분리시키고, 숨을 쉬게 해주고, 감정의 피로와 싸우게 도와준다. 게다가, 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정을 억누르는 것은 그저 내면에서 더 성장시키는 셈이다. 지금 슬프다면, 만약 주변 사람들이 이해하지 못할 거라고 생각할 경우 더 슬퍼질 수 있다.
마지막으로 감정적 탈진을 해소하려고 노력하지만 성공하지 못한다면, 언제 도움을 요청해야 좋을지도 알아야 한다. 전문가는 다양한 상황을 파악하고 각각에 맞는 조언과 방향을 정해준다. 감정적 탈진은 신체적, 정신적 건강에도 해가 될 수 있기 때문에 반드시 해결하고 넘어가야 하는 문제다.