충만한 삶을 위해 5분 저널을 쓰자

· 2018-11-12

일기를 쓰거나 공책에 생각을 적어두는 것은 자신을 돌아보는 데 도움을 주는 강력한 도구이다. 하지만 최근 몇 년 동안 더 많은 인기를 끌게 된 다른 방법이 있다. 바로 ‘5분 저널’이다. 많은 사람들이 5분 저널을 사고, 또 어떤 사람들은 자신만의 버전을 고안해 내고 있다. 왜 그렇게 유명할까?

5분 저널은 이름에서 알 수 있듯이 하루에 5분밖에 걸리지 않는다. 그렇지만 우리 인생에 큰 영향을 끼친다. 무언가를 쓸 시간이 없다는 오래된 변명도 용납될 수 없다.

이상적으로는 아침과 저녁에 각각 5분을 배분하는 것이 좋다. 자기 자신과 함께 있을 시간을 따로 두기 위해서이다. 좀 더 자세히 살펴보자.

5분 저널

5분 저널은 구매하거나 직접 만들 수 있다. 자신이 좋아하는 노트를 사용하거나 마음에 드는 다른 어떤 것도 괜찮다.

스티커, 포스트잇 또는 형광펜을 사용하여 기억하고 싶은 인용문이나 문장에 밑줄을 그을 수 있다. 단, 분명히 저널의 특징이 나타나야 한다. 그래야 글을 쓰도록 동기부여를 확실히 할 수 있기 때문이다. 하지만 정확히 무엇을 써야 할까?

5분 저널

감사와 함께 하루를 시작하자

아침에 일어나면, 5분 저널을 시작하자. 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 감사하게 여기는 세 가지를 적어보는 것이다. 잠자리에 들 수 있는 침대, 일하러 갈 수 있는 것, 또는 좋은 친구와 계획을 세우는 것 등이 있다.

“감사는 하루를 만들 수 있고 심지어 인생을 바꿀 수도 있다. 이것을 말로 표현하려는 의지만 있으면 된다.”

– 마가렛 커즌즈

그 다음, 오늘을 멋지게 만들 세 가지를 써보자. 예를 들어, 건강식을 먹고, 체육관에 가고, 엄마에게 전화하는 것이다. 그 후에 “나는 능력이 있다”, “할 수 있다” 또는 “나는 기분이 좋다”와 같은 세 가지 긍정적인 문구를 쓴다. 이러한 문구들은 에너지와 열정으로 하루를 맞이할 수 있도록 도와줄 것이다.

잠자기 전의 반성

밤에는 잠자리에 들어가서 저널을 써야 한다. 이 일은 반드시 조용히 해야 한다. 음악도 없고, TV도 없고, 오직 자기 자신과 생각뿐이다. 5분 동안, 오늘 일어난 모든 일에 대해 생각해 보자. 그 다음, 일몰을 보는 것, 새로운 누군가를 만나는 것, 또는 시험에 합격하는 것 같은 세 가지 멋진 것들을 적어 두자.

잠자리에 들기 전의 반성

그 후에는 개선해야 할 세 가지를 적어 보자. 감정을 더 잘 관리하는 것, 수줍음에 직면하는 것, 더 자신감을 갖는 것과 같은 것일 수 있다. 이 순간에는 솔직하고 자신에게 거짓말을 하는 것을 피하는 것이 중요하다. 만약 자신의 약점을 알고 있다면, 성장하고 극복할 수 있다.

행복과 성취감을 느끼자

효과를 보기 위해서는 매일 5분 저널을 써야 한다. 삶에 아무런 영향을 주지 않는 것처럼 보일 수도 있다. 하지만, 이 5분 저널을 위해 하루에 몇 분씩 시간을 할애하면, 시간이 지남에 따라 보다 긍정적인 태도를 갖게 되고, 더 많은 동기부여를 받게 될 것이다.

또한 가장 작은 것들에 감사하기 시작할 것이다. 우리는 보통 일상생활에서 이 작은 세부 사항들을 알아차리지 못하지만, 5분 저널 덕분에 어디에서든지 새롭게 보기 시작할 것이다. 잠을 잘 수 있는 침대를 갖는 것에 대해 감사해 본 적이 있는가? 이런 생각은 우리를 기분 좋게 만드는 모든 것에 주의를 기울이게 한다. 그렇게 하면, 우리를 아프게 하거나 고통을 주는 것에 집중하는 것을 피할 수 있다.

“인간은 행복을 찾는 데 평생을 보내지만, 그것이 마음속에 있다는 것을 알지 못한다.”

– 작자미상

이 저널은 또한 더 차분하고 더 균형 잡힌 기분을 느끼도록 도와줄 것이다. 이것은 우리를 더 만족스럽고 행복하게 한다. 다른 관점에서 자신의 문제를 보기 시작할 것이다. 그뿐만 아니라 우리를 짓눌러서 붙잡아 두는 감정적인 짐들을 없애도록 도와줄 것이다.

5분 저널 일기

5분 저널을 직접 만들 것을 권한다. 매일 글을 쓰는 데 몇 분씩 전념하는 습관을 만들자. 저널을 쓴지 약 20일에서 30일이 지나면 자신의 태도, 생각, 그리고 문제를 다루는 방식에 변화를 느끼기 시작할 것이다. 무엇을 망설이는가? 오늘 바로 5분 저널을 시작하자!