충만한 삶을 위해 5분 저널을 쓰자
일기를 쓰거나 공책에 생각을 적어두는 것은 자신을 돌아보는 데 도움을 주는 강력한 도구이다. 하지만 최근 몇 년 동안 더 많은 인기를 끌게 된 다른 방법이 있다. 바로 ‘5분 저널’이다. 많은 사람들이 5분 저널을 사고, 또 어떤 사람들은 자신만의 버전을 고안해 내고 있다. 왜 그렇게 유명할까?
5분 저널은 이름에서 알 수 있듯이 하루에 5분밖에 걸리지 않는다. 그렇지만 우리 인생에 큰 영향을 끼친다. 무언가를 쓸 시간이 없다는 오래된 변명도 용납될 수 없다.
이상적으로는 아침과 저녁에 각각 5분을 배분하는 것이 좋다. 자기 자신과 함께 있을 시간을 따로 두기 위해서이다. 좀 더 자세히 살펴보자.
5분 저널
5분 저널은 구매하거나 직접 만들 수 있다. 자신이 좋아하는 노트를 사용하거나 마음에 드는 다른 어떤 것도 괜찮다.
스티커, 포스트잇 또는 형광펜을 사용하여 기억하고 싶은 인용문이나 문장에 밑줄을 그을 수 있다. 단, 분명히 저널의 특징이 나타나야 한다. 그래야 글을 쓰도록 동기부여를 확실히 할 수 있기 때문이다. 하지만 정확히 무엇을 써야 할까?
감사와 함께 하루를 시작하자
아침에 일어나면, 5분 저널을 시작하자. 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 감사하게 여기는 세 가지를 적어보는 것이다. 잠자리에 들 수 있는 침대, 일하러 갈 수 있는 것, 또는 좋은 친구와 계획을 세우는 것 등이 있다.
“감사는 하루를 만들 수 있고 심지어 인생을 바꿀 수도 있다. 이것을 말로 표현하려는 의지만 있으면 된다.”
– 마가렛 커즌즈
그 다음, 오늘을 멋지게 만들 세 가지를 써보자. 예를 들어, 건강식을 먹고, 체육관에 가고, 엄마에게 전화하는 것이다. 그 후에 “나는 능력이 있다”, “할 수 있다” 또는 “나는 기분이 좋다”와 같은 세 가지 긍정적인 문구를 쓴다. 이러한 문구들은 에너지와 열정으로 하루를 맞이할 수 있도록 도와줄 것이다.
잠자기 전의 반성
밤에는 잠자리에 들어가서 저널을 써야 한다. 이 일은 반드시 조용히 해야 한다. 음악도 없고, TV도 없고, 오직 자기 자신과 생각뿐이다. 5분 동안, 오늘 일어난 모든 일에 대해 생각해 보자. 그 다음, 일몰을 보는 것, 새로운 누군가를 만나는 것, 또는 시험에 합격하는 것 같은 세 가지 멋진 것들을 적어 두자.
그 후에는 개선해야 할 세 가지를 적어 보자. 감정을 더 잘 관리하는 것, 수줍음에 직면하는 것, 더 자신감을 갖는 것과 같은 것일 수 있다. 이 순간에는 솔직하고 자신에게 거짓말을 하는 것을 피하는 것이 중요하다. 만약 자신의 약점을 알고 있다면, 성장하고 극복할 수 있다.
행복과 성취감을 느끼자
효과를 보기 위해서는 매일 5분 저널을 써야 한다. 삶에 아무런 영향을 주지 않는 것처럼 보일 수도 있다. 하지만, 이 5분 저널을 위해 하루에 몇 분씩 시간을 할애하면, 시간이 지남에 따라 보다 긍정적인 태도를 갖게 되고, 더 많은 동기부여를 받게 될 것이다.
또한 가장 작은 것들에 감사하기 시작할 것이다. 우리는 보통 일상생활에서 이 작은 세부 사항들을 알아차리지 못하지만, 5분 저널 덕분에 어디에서든지 새롭게 보기 시작할 것이다. 잠을 잘 수 있는 침대를 갖는 것에 대해 감사해 본 적이 있는가? 이런 생각은 우리를 기분 좋게 만드는 모든 것에 주의를 기울이게 한다. 그렇게 하면, 우리를 아프게 하거나 고통을 주는 것에 집중하는 것을 피할 수 있다.
“인간은 행복을 찾는 데 평생을 보내지만, 그것이 마음속에 있다는 것을 알지 못한다.”
– 작자미상
이 저널은 또한 더 차분하고 더 균형 잡힌 기분을 느끼도록 도와줄 것이다. 이것은 우리를 더 만족스럽고 행복하게 한다. 다른 관점에서 자신의 문제를 보기 시작할 것이다. 그뿐만 아니라 우리를 짓눌러서 붙잡아 두는 감정적인 짐들을 없애도록 도와줄 것이다.
5분 저널을 직접 만들 것을 권한다. 매일 글을 쓰는 데 몇 분씩 전념하는 습관을 만들자. 저널을 쓴지 약 20일에서 30일이 지나면 자신의 태도, 생각, 그리고 문제를 다루는 방식에 변화를 느끼기 시작할 것이다. 무엇을 망설이는가? 오늘 바로 5분 저널을 시작하자!