휴식 모드를 활성화하는 방법을 알고 있습니까?
압박감, 스트레스, 불안 등 모두는 아니라도 이 중 하나를 경험한 적은 있을 것이다. 아마도 모든 방법을 시도했지만 효과가 없어서 긴장을 푸는 일이 왜 그렇게 어려운지 의아할 것이다. 그러나 문제는 휴식과 노력에 대해 너무 많이 생각한다는 것이다. 이번 글에서 휴식 모드를 활성화하는 방법을 이야기해보겠다.
구글에서 ‘휴식’이라는 단어를 검색하면 23,400,000개의 결과를 찾을 수 있다. 그만큼 긴장을 풀기가 어렵고 해결책을 찾는 사람들이 많다는 증거다. 실제로 스트레스는 매일 수많은 사람에게 영향을 미친다.
예를 들어, 불안은 정말 흔한 일이다. 오늘날 불안은 전염병과 많은 관련이 있습니다. 실제로 WHO에 따르면 코로나19 팬데믹으로 인해 불안과 우울증의 유병률이 25% 증가했다. 또한 불안 장애는 이미 전 세계적으로 2억 6,400만 명에게 영향을 미쳤다. 또한 불안은 건강한 삶의 수명을 단축시키는 여섯 번째 주요 원인이라는 통계도 있다.
보시다시피 스트레스와 번아웃 증후군을 제외했는데도 수치가 매우 높다. 하지만 긴장을 잘 못 푼다고 해서 불안장애라고 생각할 필요는 없다.
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휴식의 어려움
몸을 돌보면 마음이 편해지고 마음을 돌보면 몸도 편해진다. 따라서 정신 건강을 위해 자신을 돌보고 잘 쉬고 잘 먹으려고 노력한다. 그런데 문제가 무엇일까?
스트레스, 불안과 우울증은 교감 신경계의 생리적 반응을 유발하여 전투 또는 비행 대응을 담당한다.
현재의 과학적 증거에 따르면 긴장을 푸는 것보다 스트레스를 받거나 운동으로 몸을 혹사하면 휴식에 실패한다. 따라서 긴장을 풀려고 애쓸수록 역설적인 효과가 발생한다.
긴장을 풀기 위해 스트레스를 받거나 운동을 너무 많이 하면 쉴 수 없다.
그 이면에는 쉬기 힘든 이유나 여가 시간을 즐기는 데 문제가 있을 수 있다. 물론 긴장을 풀기 위해 노력하고 ‘일’하기 때문이다.
휴식을 취하려면 휴식을 찾는 일을 멈춰야 하며 이럴 때 사용할 수 있는 유용한 전략이 있다.
자아 욕구
현재, 건강에 대한 큰 자아 욕구가 있다. 그뿐만 아니라 자기 자신을 최대한 활용하고 성공하려 한다. 요즘은 어린이와 청소년도 수십 개의 과외 활동을 ‘요구’받는다. 그렇다면 휴식을 어떻게 장려해야 할까?
중요한 것은 ‘노력하기’다. 물론 열심히 일하는 만큼 열심히 쉬는 노력도 필요하다는 뜻이다. 단순히 살고, 즐기고, 멈출 줄 알아야 한다.
쉬기 쉽지 않은 세상
세상은 휴식을 취하기에 이상적인 환경이 아니다. 일상생활, 일 및 공부를 해야만 한다. 이런 맥락에서 열심히 일하고 큰 성공을 거둔 사람은 끊임없이 노력한다.
또한 연구에 따르면 성취 및 성공에 대한 압력과 함께 나타나는 스트레스, 불안 및 우울증이 생리학적으로 신체의 휴식 메커니즘을 방해한다.
따라서 휴식에 집중하다 보면 오히려 자신에게 더 많은 압력을 가하는 것이다. 다른 방식으로 긴장을 푸는 법을 배워야 한다.
휴식 모드를 활성화하는 방법
다이앤 바스는 뉴욕에 거주하는 심리 치료사다. 바스는 휴식 기술을 마스터하기 위해 휴식 상태에 대한 열망으로 자신에게 압박을 가하지 않아야 한다고 말한다. 쉬려는 동기를 찾아야 하지만 과도하게 자신을 몰아세우지 말라는 뜻이다.
실제로 달성할 수 있는 휴식과 목표를 설정한다. 바스가 제안한 아래의 휴식 모드 활성화하기는 무언가를 배우거나 성취동기가 있는 사람들에게 특히 유용하다.
1. 해결해야 할 과제로 접근
동기를 찾자. 몸을 지배하고 비활성화하고 심장 박동을 낮추고 영혼을 진정하고 마음을 쉬게 하는 법을 배우기는 쉽지 않다. 그러나 이러한 방법을 배우고 연습하기에 좋은 시간은 휴가 중이거나 일상에서 약간 자유 시간이 있을 때다.
2. 하나 또는 두 가지 전략 선택
긴장을 풀 수 있는 능력은 자신의 결심과 의지에 달려 있다. 또 다른 도전으로 ‘휴식을 취할 거야’라고 말하는 대신에 ‘명상할 거야’라고 말해보자. 이렇게 하면 다음 루틴에서 몇 가지 전략을 구현하는 데 도움이 된다.
- 심사숙고
- 요가
- 의식적 호흡법
4. 즐거운 일 찾기
심리 치료사는 여가에 정말 재미있는 책을 읽거나 TV 프로그램 또는 영화를 보라고 제안한다. 자전거 타기도 추천 대상이다.
쾌락은 불안과 적대 관계에 있으므로 진심으로 즐기면 압박감을 느끼지 않는다.
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휴식 모드를 위한 다른 목표 찾기
다이앤 바스은 이러한 모든 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 동기를 찾는 것이 핵심이라고 말한다. 휴식만을 목표로 삼지 말고 그 과정을 즐기자.
쉽지 않은 일일 수도 있다. 왜냐하면 ‘긴장을 풀어야만 한다’는 생각에 집착할수록 압박감을 느끼게 된다. 기분이 좋아질 방법을 찾으면서 휴식 모드에 도달하는 것은 걷기처럼 자연스럽게 양쪽 다리를 움직이는 것과 같다.
그러나 휴식은 어느 정도의 연습이 필요하다. 다른 것들에 주의를 집중하는 법을 이해하다 보면 결국에는 완벽한 휴식 모드에 이를 수 있다.
“평화는 내면에서부터 오니 밖에서 찾지 말라.”
-고타마 싯다르타-
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- Belloch, A., Sandín, B. y Ramos, F. (2010). Manual de Psicopatología. Volumen I y II. Madrid: McGraw-Hill.
- World Health Organization. (2017). Depression and Other Common Mental Disorders. Global Health Estimates.