아동 명상: 어린 나이부터 내면의 정원 가꾸기

09 7월, 2018

아동 명상, 이상하게 들리는가? 명상은 모든 사람들에게 큰 영향을 끼치는 건강과 웰빙을 위한 기술이다. 남녀노소 모두 해당이 된다. 몸을 돌보는 것만으로는 충분치가 않다. 마음을 돌보는 것 또한 바람직한 일이고, 이 글에서는 그 기술에 대해 알아 볼 예정이다.

명상은 어린 아이들의 건전한 성장과 발달에 긍정적 영향을 미친다. 명상을 하는 아이들이 학교에서 더 좋은 성적을 받는다는 것이 증명되었다. 또한 이 기술은 여러가지 긍정적인 심리적, 감정적 이점을 가진다. 아이들의 웰빙에 기여하는 것 외에도 집중력, 휴식, 창의력 그리고 끈기도 향상시킨다.

“세상의 모든 8세 아이들에게 명상을 가르친다면, 한세대 안에 세상의 폭력을 없앨 수 있을 것이다.”

달라이 라마

명상은 어른의 삶도 다양한 면에서 풍요롭게 한다. 이는 감정적, 심리적 면 뿐 아니라 신체적인 면까지 포함한다. 이는 아이들에게도 비슷하게 나타나고, 아이들의 학습 능력에도 도움을 준다. 궁극적으로 명상은 일종의 정신적 체조나 훈련이고, 이를 연습하는 것은 아이들의 집중력을 유연하게 할 것이다. 그들이 새로운 지식이나 기술을 배우는 것을 더 쉽게 만들 것이다.

아동 명상: 명상이 어린이들에게 왜 그렇게 중요할까?

우리는 “과도한 자극”의 시대에 살고 있다. 텔레비전, 인터넷, 상호게임, 다양한 활동들로 구성된 스케쥴. 이 모든 스트레스는 아이들의 삶에도 영향을 끼쳤다. 아이들은 아직 미성숙한 신경계를 가진다는 것을 잊지 말아야 하는 이유이다. 그들이 한꺼번에 많은 자극을 처리하는 것은 어려운 일이다.

과도한 자극을 받은 아이들은 사회적 문제, 언어와 운동 능력의 문제, 그리고 집중하는데 어려움을 겪기 시작할지 모른다. 이 모두는 미래의 학습이나 행동에 문제를 일으킬 수 있다. 하지만 명상을 통해 과도한 부정적 영향의 균형을 잡고 보완할 수 있다.

“우리에게는 극도로 스트레스를 받는 우리 삶의 속도를 보완하기 위해 더 많은 평온함이 필요하다.”

-비센테 시몬-

아동 명상: 어린 나이부터 내면의 정원 가꾸기

트로닉과 지아니노는 1986년 아이들은 스스로 진정할 수 있는 능력을 가지고 태어난다는 것을 발견했다. 아이들은 매분 몇번씩이나 그렇게 한다. 이런 점에서 명상은 아이들이 자연적인 안정감을 잃지 않고 유지할 수 있도록 도울 수 있다. 감정 조절은 현재 뿐만 아니라 미래를 위해서도 매우 중요한 일이다.

“학문적 학습이 어린시절 지나치게 강조된다. 지리나 화학을 배우는 것보다 아이가 행복해지는 것, 낙관론자가 되는 것, 혁신가가 되는 것, 명상하는 것, 감사하는 것을 배우는 것이 더 중요하다.”

-라몬 갈레고스-

명상이란 무엇인가?

명상은 당신의 관심을 특정한 것에 집중하는 것을 의미한다. 이는 생각, 물건, 이미지, 자신의 몸, 생각 등이 될 수 있다.

“달리기도 명상이 될 수 있다. 조깅 춤, 수영 무엇이든 명상이 될 수 있다. 명상에 대한 나의 정의는: 당신의 몸, 마음, 영혼이 리듬에 맞춰 기능할 때 그것을 명상이라 한다.”

-오쇼-

명상은 아주 간단하다. 자세, 호흡, 태도에 집중하며 시작할 수 있다. 명상은 당신이 누구인지 그리고 무엇을 느끼는 모든 것에 집중하고 인식하는 것이기 때문이다. 매 순간 당신 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 의식하는 것이다.

“명상은 집중을 방해하는 것들을 무시하고, 집중하고 싶은 곳에 집중하는 방법을 알려준다.”

-골만-

팔벌린 소녀

젊은 마음을 수행하기 위해 다양한 명상을 기반으로 한 활동을 찾을 수 있다. 이는 당신의 마음을 진정시키고 다른 의식 상태로 들어가는 것에 집중하기 위한 목표를 갖는다. 

  • 창의적 시각화 (시각, 청각, 촉각, 후각 혹은 미각에 기반)
  • 유도 명상
  • 마음챙김을 위해 특별히 고안된 활동
  • 마음챙김을 일상에 통합하는 연습 (매일 수행하는 작업에 마음 챙기는 법을 배운다)
  • 호흡 조절
  • 관심을 몸의 여러 부분에 집중함으로써 신체 인식을 실천
  • 만트라 명상 (반복되는 소리, 음절, 단어 혹은 문장 그리고 정신물리학적 상태를 향상시키기 위한 목적으로)

의식적이고 적절한 호흡은 명상을 실행하기 위한 기본적이고 기초적인 도구이다. 특히 깊은 관심과 집중의 상태를 달성하기 위한 것이다. 

아동 명상의 이점

명상이 어린이들에게 주는 몇가지 이점들의 목록이 있다. 이 이외에도 더 많은 것들이 있을 것이다:

  • 아이들이 잠을 잘 잘 수 있게 돕고, 수면 강장제가 된다
  • 그들의 나이에 흔히 있는 불안감과 두려움을 줄이고 없애는데 도움을 준다
  • 일상적인 스트레스를 관리하는데 도움이 된다
  • 창의적 사고를 자극한다
  • 좌절감을 조절하는데 도움이 된다
  • 집중력을 향상시킨다
  • 면역력을 향상시킨다
  • 감각과 인지 처리 속도를 향상시킨다
  • 그들의 자아상과 자긍심을 향상시키는데 도움이 된다
  • 지속적으로 성장하는 동안 생기는 근육통이나 신체적 불편함을 해소한다
  • 자신감과 자기 안정감을 높인다
  • 신체적, 감정적 자기 통제를 향상시킴으로서 덜 충독적이도록 돕는다
  • 감정을 올바르게 처리할 수 있게 돕는다
  • 학습 성과를 높인다
  • 책임감을 높여준다. 물질적 소유뿐 아니라 그들의 감정, 삶, 행복과도 연관된 것이다
  • 주변과 주변 사람들을 더 사랑하고 더 연결된 사람이 되는데 도움을 준다
  • 사회적 기술을 향상시킨다. 공감과 감사의 감정을 불러일으킨다.
  • 매일 겪는 좌절감과 어려움에 맞설 수 있게 돕는다. 명상은 일어나는 일들을 받아들일 수 있는 그들의 능력을 향상시킨다
  • 행복하게 해주고, 기분좋아지게 해준다.

“즐겁게, 진지하지 않게 명상하라. 명상을 하러 들어 갈 때는 문앞에 진지함과 신발을 벗어두어라. 명상을 재미있는 것으로 만들어라.”

-오쇼-

명상하는 모녀

평생의 선물

아이들에게 명상하는 법을 가르치는 것은 그들과 특별한 유대를 형성하는 방법이다. 이는 그들이 언젠가 사랑하는 사람과 관계를 맺을 수 있는 유대감이다. 어린 시절은 배우고 상상하는 시간이다. 명상을 통해 당신은 아이의 정신 능력을 향상시킬 수 있다.

아이들에게 명상하는 법을 보여주는 것은 그들의 삶에 유용한 습관을 위한 기초를 세우는 것이다. 마찬가지로 어린아이들에게 명상을 가르치는 것은 미래 세대들이 더 나은 균형과 인식을 가지도록 돕는 방법이라 볼 수 있다.

“평화는 내면에서 온다. 그렇지 않고는 찾을 수 없다.”

-부처-