야간 불안의 원인과 치료법
불안은 많은 사람에게 영향을 미치는 장애이다. 사실, 불안의 원인과 징후는 꽤 다양하다. 또한, 어떤 사람들은 아침이나 온종일 더 불안함을 느낀다. 하지만, 밤에 불안감을 느끼는 사람들은 낮에도 경험하는 것이 일반적이다. 자정을 전후해 더욱 극심해지기 때문이다. 이 글에서 야간 불안의 원인과 치료에 대해 자세히 알아보자
마음은 긴장을 고조시키면서 생각을 되새기는 경향이 있다. 그러므로 불안은 휴식을 방해한다. 결국, 하루 동안 사람의 불안을 증가시켜 악순환을 일으킨다.
“불안은 흔들의자 같다. 할 일이 있지만, 그렇게 멀어지지는 않는다.”
–조디 피코–
불안
“불안”이라는 용어는 증상, 성격 특성 또는 장애를 가리키는 데 사용된다.
그것은 인간이 가능한 위협에 직면했을 때 경계를 유지하는 데 도움이 되는 자연스러운 메커니즘이다.
따라서, 불안은 당신이 집중할 수 있게 하고 앞으로 올 수 있는 장애물에 직면할 수 있게 해준다.
자극이 가하는 실제 위협과 불균형하게 비 적응적인 불안감을 경험하게 된다.
다시 말해, 정글의 한가운데에 있는 사자 앞에서 불안을 경험하는 것은, 일상생활에서 압도적인 비적응 적 불안을 경험하는 것과 다르다.
사실, 불안은 자주 발생하면 심리적, 생리적 변화를 일으키고 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다.
불안의 주요 증상은 신경, 근육 긴장, 두려움, 심박수 증가, 과호흡, 땀, 떨림, 어지러움, 피로 등이다.
또한 집중하기 어렵고, 걱정하고, 잠들기 어려워, 인지적, 행동적 차원에서 스트레스를 받는 상황을 피할 필요가 있다.
야간 불안
밤에 느끼는 불안은 여러 가지 원인 때문일 수 있다. 사람마다 경험하는 것이 다르고 한 가지 또는 다른 조건에서 경험한다.
사실, 전문가들은 야간 불안의 이유를 확신하지 못한다.
그러나 다음과 같은 몇 가지 요인이 결국 불안 수준을 증가시킨다.
- 스트레스. 많은 사람은 삶의 하나 이상의 영역에서 느끼는 스트레스로 인해 불안을 경험한다. 따라서 낮에 마주치는 스트레스 요인이 강렬하거나 잦을 때는 하루가 끝날 즈음 계속 고민하게 되고 불안감도 높아진다.
- 산만함. 대부분의 사람은 건초를 칠 때 바쁘지 않다. 그러므로, 마음은 모든 것에 대해 더 많이 생각할 시간을 갖는다. 대신, 사람들은 낮에 바쁘다. 이것은 부정적인 생각으로부터 보호해준다.
- 일부 사건을 취침 시간과 연관시킨다. 불안은 연관성에 의해 작용한다. 따라서 생각이나 증상을 특정 순간에 연관시킬 때 나타난다. 하루나 이틀 밤 동안 불안을 느끼면 일어나는 것은 불안감을 증가시킬 것이다. 불행하게도, 그것은 단지 일어날 가능성이 더 커지게 할 뿐이다. 따라서, 자동으로 불안을 느끼기 시작할 것입니다.
- 신체적 반응. 어떤 사람들은 밤에 신체적 고통이나 다른 불편함을 겪는다. 이것은 산만함의 부족과 함께, 그들이 그것들을 더 부정적으로 해석하게 하고, 더 많은 불안과 수면 문제를 일으킨다.
야간 불안을 없애는 방법
다른 유형의 불안과 마찬가지로, 가장 중요한 것은 문제가 있다는 것을 인식하고 변화 지향적인 태도를 유지하는 것이다.
약간의 노력과 올바른 도구로 걱정을 극복하는 것은 쉽다. 하지만, 따라야 할 지침이 확실하지 않다면, 이를 극복하기 위해 전문가의 도움을 받아야 한다.
당신은 분명히 혼자서 극복하려고 노력할 수도 있다. 이 간단한 지침을 따르자. 당신에게 필요한 것은 오직 동기부여와 끈기이다.
그중 일부는 다음과 같다.
- 육체적 운동은 많은 심리적, 정신적 이익을 가져다준다. 그중에서도 기분을 좋게 하는 물질인 세로토닌과 같은 신경전달물질을 분비하도록 도와주어 기분을 좋게 한다. 게다가, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 존재를 줄여준다. 그러므로, 불안을 줄이기 위해 아침이나 이른 오후에 약간의 신체 활동을 하자.
- 건강한 습관은 기분을 나아지게 도와줄 것이고, 먹는 것도 그중 하나다. 그런 점에서 하루의 첫 끼와 마지막 끼니가 특히 중요한 것 같다.
- 카페인과 니코틴의 섭취는 생리적 시스템을 변화시키고, 심박수와 수면 주기를 증가시키며, 따라서 건강도 변화시킨다. 이런 이유로 밤에, 특히 저녁 시간이나 그 후에 불안을 느끼는 사람들에게 섭취를 권장하지 않는다.
- 밤에 느끼는 불안은 잠을 잘 수 없는 것에 의해 복합적으로 나타나는 악순환이다. 따라서, 적절한 수면 위생을 유지하는 것이 중요하다.
- 수면 위생은 방을 깨끗하고 아늑하게 유지하고, 잠자기 전에 의식을 치르는 것으로 구성된다. 수면은 신성한 것이기 때문에, 자야 할 때 휴대폰, 태블릿, 또는 컴퓨터를 사용하지 말자. 이러한 장치들의 스크린이 코르티솔 수치를 변화시키고 이것이 스트레스와 불면증으로 이어지기 때문이다.
야간 불안에 대한 마지막 노트
궁극적으로, 야간 불안은 매우 괴롭고 성가실 수 있다. 하지만, 일련의 간단한 작업을 따르거나, 전문적인 도움을 구하면, 생각하는 것보다 빨리 해결할 수 있다.
가장 중요한 것은 자신을 인식하고 잘 돌보는 것이다.