가을은 한 해의 일요일이다

· 2018-11-18

대부분 우리는 계절의 변화에 우리 몸이 적응 해야 한다는 것을 잊는다. 예를 들어, 가을과 겨울철 동안 햇빛이 적으면 우리 기분에 직접적인 영향을 미친다. 당신은 일주일 동안 하늘이 흐리거나 비가 내린다면 기분의 변화가 있는가?

이와 함께, 가을은 당신의 마음 상태를 더디게 하는 다른 특징들을 가지고 있다. 그중 가장 중요한 것은 겨울을 맞이하는 당신의 태도이다. 그러면 어떻게 하면 일 년 중 가장 추운 계절에 최상의 상태로 도달할 수 있을까?

가을이 당신의 웰빙에 미치는 영향

가을이 시작될 때, 북반구(10월)든 남반구(3월)이든 간에, 우리는 우리의 기분에 많은 변화를 겪는다. 우리는 모두 그것들을 다르게 경험할 수 있다. 그러나 일반적으로 가을의 시작은 무감각, 무쾌감 및 피로를 의미한다.

가을이 우리에게 미치는 영향

여름철에는 낮이 더 길어서 시간을 이용하는 것이 더 쉬워 보인다. 게다가, 보통 휴식을 취하고 가족과 함께 시간을 보내기 위해 몇 주간의 휴가를 보내기 때문에  더 차분하고 더 편안하다. 당신은 남은 한 해의 책임감이 적다는 것을 기억하고 서두를 필요가 없고, 주간의 끊임없는 단조로움과 스트레스를 겪지 않아도 된다.

하지만 가을이 오면 이 모든 것이 완전히 변한다. 낮이 점점 짧아지고 밤이 길어지며 빛의 시간이 줄어들고, 여름의 좋은 날씨를 대신해서 비와 추위가 찾아온다.

9월, 당신을 지치게 하거나 굳건히 한다

낮은 온도는 실내에 머물면서 야외에서 보내는 시간을 줄인다. 당신은 심지어 사회적으로 고립될 수도 있다. 그리고 이런 날씨의 변화는 감기에 걸리고 더 약하고 더 취약하게 느끼게 할 수 있다. 나무에서 떨어지는 낙엽이나 땅에 쌓이는 것을 보고 향수를 느끼게 하고 슬프게 할 것이다.

많은 사람들이 그들의 옷장을 암울한 모습으로 바꾼다. 그래서 행복한 색상의 옷을 입는 것을 멈추고 훨씬 더 어둡고 우울한 색으로 바꾼다.

호르몬의 변화

이러한 외부 요인들, 특히 날씨의 변화와 햇빛의 감소는 일련의 호르몬 변화를 초래할 것이다. 이러한 호르몬 변화는 당신의 에너지를 하루 종일 불안정하게 만들 것이다. 다음 항목을 살펴보자.

  • 멜라토닌 생산 증가: 혈액 속에 더 많은 멜라토닌이 있기 때문에 항상 피곤하고 잠자는 것과 누워있는 것 같은 느낌을 받을 것이다.
  • 세로토닌 생산 감소: 멜라토닌의 증가로 인해, 수면, 기분, 정신 상태가 균형을 잃기 때문에 발생한다.
  • 도파민 생산 감소: 이것은 주의력 부족과 일반적인 흥미 부족의 원인이 된다.
가을 기분 변화 호르몬

“가을 우울증”

만약, 기분이 강렬하고 오래 지속된다면, 당신은 “가을 우울증” 혹은 “겨울 우울증”이라고 알려진 것을 경험하게 될지도 모른다. 하지만 침착하자! 올바른 단계를 밟으면 피할 수 있다.

그 증상으로는 힘이 빠지고 모든 것에 관해 관심이 부족해지거나 무관심해지며 짜증이 쉽게 나거나 나쁜 기분이 들기도 하고, 불면증 또는 집중에 어려움이 생기기도 한다. 어떤 경우에는 비록 그것이 진짜가 아니더라도 사람들은 심지어 외로움의 강한 감정을 경험할 수도 있다.

이겨내는 방법

이런 종류의 감정 장애에 대한 전문가들을 만나야 한다. 하지만 그 증상들을 다룰 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 만약, 식단에 약간의 작은 변화를 주고 일상적인 활동을 한다면 큰 도움이 될 수 있다.

식이 요법에서는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄과 함께 비타민 B와 C를 많이 섭취하도록 하는 것이 좋다(신경 전달 물질 생산에 필수적이다). 또한, 수면의 질을 향상시키기 위해 발레이안 뿌리와 보라색 시계초를 사용할 수 있다.

가끔 휴가가 끝나면 자신에게 집중할 시간이라는 생각에 사로잡힌다. 하지만 그것은 사실이 아니다. 계속해서 여가 및 오락의 순간을 찾고 즐거운 활동으로 인생을 채워야 한다. 예를 들면 스포츠를 하는 것이다. 그리고 야외에서 할 시간이 없다면 실내 스포츠는 긍정적인 태도를 되찾고 유지할 수 있는 좋은 방법이다.

몸 외에도 독서, 극장, 영화 또는 박물관을 통해 마음을 채울 수 있다. 음악을 듣고 친구들과 즐거운 대화를 나눌 수 있고, 파트너나 아이들과 특별한 순간을 공유할 수 있다.

행복하게 만드는 작은 활동들을 하지 않는 것은 당신이 에너지를 잃고 더 우울해지기 시작한다는 것을 의미한다. 결국 그것은 기분을 가라앉히고 더 많은 스트레스를 줄 것이다.

가을 우울증 겨울 우울증

가을 우울증은 휴가 후 증후군이 아니다

휴가 후 우울증은 일하는 사람이 자신의 휴가에서 직장 생활로 되돌아갈 때 느끼는 증상이다.

그 증상은 가을 우울증과 매우 비슷하다. 하지만 근육통 같은 다른 중요한 신체적 문제들도 있는데, 이것은 업무 수행의 감소로 이어질 것이다.

이 증후군은 휴가에서 돌아올 때마다 일 년 중 어느 때라도 나타날 수 있다. 그래서 11월까지 휴가를 연기하더라도, 휴가 후 증후군이 나타날 것이다.

가을 우울증은 언제나 한 해의 특정 부분, 즉 여름의 끝과 그다음 계절인 가을의 시작과 함께 나타난다. 또한 휴가 후 증후군은 주로 젊은이들에게 영향을 미치는데, 특히 45세 이하의 젊은이들에게 영향을 준다. 한편 가을 우울증에 가장 취약한 사람들은 그 나이 이상의 성인들이다.

지금까지 보았듯이 가을에는 신체적, 정신적 웰빙을 위험에 빠뜨릴 수 있는 많은 요소가 있다. 하지만 그렇다고 해서 일 년 중 최고의 시즌이 되는 것을 막을 필요는 없다. 단지 그것을 최대한 활용하는 법을 배워야 한다.