아론 벡의 8가지 위대한 명언

03 2월, 2019

이 기사의 아론 벡 인용문은 인지적 왜곡과 일치된 사고에 대한 그의 생각을 모은 것이다. 또한 정신과 인성의 장애에 대한 그의 영향력을 고려한다. 정신과 의사이자 미국의 교수인 아론 벡은 60년대에 현재의 심리 치료에 있어 관련이 큰 기여를 했다. 그는 인지 치료법이나 인지 행동 치료법을 구체화하는 것을 도왔다.

벡은 미국 정신학회와 심리학회 두 군데를 위한 논문을 발표한 유일한 정신과 의사이다. 미국 심리학계에서는 그를 역대 가장 영향력 있는 치료사 5명 중 한명으로 생각한다.

아론 벡의 인용문은 어떻게 인지 모델을 조정하는 것이 우리의 정신건강과 정서적 균형을 돕는지 말해준다. 이는 우리가 살아남고, 앞서며, 문제를 극복하는데 필요한 자질을 배울 수 있다는 것을 의미한다.

우리를 아프게 하는 것은 사실 그 자체가 아니라 해석이다

“인지 요법은 잘못된 인식을 바로 잡아 심리적 긴장을 완화하는 것이다. 잘못된 믿음을 바로잡음으로써 과잉 반응을 끝낼 수 있다.”

벡은 사람들이 자신에게 일어나는 일에 대한 특정한 해석 때문에 고통을 겪는다는 생각에 기반을 둔다. 일어나는 일 그 자체 때문이 아니다. 우리 고통의 대부분은 우리에게 일어나는 일의 의미와 중요성에 달려있다. 이는 실제로 일어나는 일이 아니다.

벡은 정신 치료사들이 그들의 왜곡된 믿음을 확인하도록 도와야 한다고 믿는다. 치료의 목적은 환자가 왜곡을 없애고 그 견고함을 없애기 위해 사용하는 인지 모델을 이해하는 것이다. 이러한 인지적 구조 조정은 해석을 변화시키고 실제로 일어나는 일에 대한 주관적 해석을 수정한다.

머릿속 복잡함

아론 벡과 그의 이론은 커플에게 적용되었다

우리가 현실을 해석하는 방법은 삶의 모든 영역에 영향을 미친다. 또한 생각은 관계에 있어 커플에게 영향을 주고 관계를 방해하기도 한다.

“배우자들은 연대감을 바탕으로 협력하고, 타협하며 살아가야 한다.”

그의 저서에서는 어떻게 커플들이 인지적 관점에서 이 모델을 확인하고 변형할 수 있게 가르칠 수 있는가에 대한 지침을 제공한다.

“행복한 관계에는 약속, 섬세함, 관대함, 배려, 충성심, 책임, 신뢰 등의 필수적이고 특별한 자질이 필요하다.”

인지 구조 수정의 목적은 유해한 패턴을 확인하고 대체할 대안을 찾는 것이다. 그래야만 커플은 발전해 나갈 수 있을 것이다. 다음의 인용문을 살펴보자.

“사랑은 남편과 아내가 서로를 돕고 부양하는 강력한 자극제이지만, 서로를 행복하게 해주고 가정을 꾸리는데 필수적인 자질과 적합성을 제공하지 않기에 그 자체가 관계의 본질이 될 수 없다.”

우울증을 위한 인지 모델

아론 벡은 어렸을 때 두려움에 시달렸다. 그는 문제에 접근함으로서 인지적 방법으로 치료 이론을 발전시켰다. 그것은 우울증에 관한 것이었다.

“우리의 생각이 왜곡된 의미, 비논리적 추론, 잘못된 해석에 의해 궁지에 몰리면 우리 모두는 장님이 되고 귀머거리가 된다.”

그에게 우울증은 부정적 인지 체계의 활성화와 그에 따른 왜곡으로 시작되었다. 그는 우울증을 깊이 연구했고, 우울증 치료에 벡의 우울증 재고라는 방법을 사용했다.

이는 정신과와 심리학의 세계에 엄청난 공헌이었다. 이는 우울증의 정신 분석적 개념화에 가장 강력한 대안 중 하나가 되었다.

괴로워하는 여성

다른 장애에까지 그의 이론이 확산되었다

벡은 불안, 약물 남용, 기타 성격 장애와 같은 다른 문제에 있어서도 인지 치료법의 효과를 연구했다.

그의 접근법을 이해하는 데 도움이 되는 다른 인용문은 다음과 같다.

“약물 남용에 있어 인지적 접근은 사람들의 정서적 고통을 야기하는 문제에 대처하고, 불편의 완화를 위한 그들의 의존에 대해 더 넓은 시각을 얻게끔 한다.”

정신분열증에 대해서는 환자의 기능 장애가 유일한 취약점이라고 제안했다.

또한 전문가가 해야 할일은 신념, 망상, 환각보다 더 현실적인 대안을 개발하는 것이라고 말해준다.

개인적 전환의 출발점

“우리의 눈으로 볼 수 있는 것보다 표면에는 더 많은 것들이 존재한다.”

벡의 인지 모델은 개인적 변화를 촉진하기 위한 기초로 받아들여질 수 있다. 우리에게 일어나는 상황이나 사건은 선택할 수 없다.

하지만 일어나는 일에 대한 해석에 대해서는 의식적으로 개입할 수 있다. 우리에게 해가되는 해석이 그의 인제 모델을 적용할 수 있다.

두 팔을 벌린 남자

우리는 어떤 사실을 내면화할지 선택할 수 있다. 긍정적인 것과 부정적인 것 중 어떤 것에 초점을 맞출지 선택할 수 있다. 

이 모든 것은 우리의 마음이 사물을 어떻게 해석하느냐에 달려있다. 또한 어떻게 행동할지도 선택할 수 있다.

아론 벡의 인용구는 매우 희망적인 의미를 지닌다. 우리는 종종 일어나는 일에 있어 희망적인 관점을 찾을 수 없다고 느낀다. 사물을 인식하는 방법을 인식함으로써 고통의 강도를 조절할 수 있다는 것을 깨닫지 못한다.