자기 자신에게 친절할 수 있는 두 가지 방법

우리를 괴롭히는 많은 문제들에는 공통된 근원이 있다. 바로 자기애의 부족이다. 우리가 직면한 외부적 압력, 우리가 스스로에게 가하는 요구, 그리고 상실감과 불확실성 때문에 우리는 스스로를 너무 가혹하게 대할 때가 있다. 기분이 좋아지려면 먼저 자기 자신에게 친절해야 한다.

자애심을 보여주는 개념은 불교에서 유래한다. 자신을 사랑하는 것은 우리를 전혀 이끌 수 없는 자기 비판의 격분보다는 가까운 친구를 보여주는 어조와 관대함을 베끼는 것을 포함한다. 우리가 주의를 기울이면, 많은 경우 우리는 마치 스스로의 가장 나쁜 적인 것처럼 자기 자신을 대한다.

이 주제에 대해 수행된 연구에 따르면 자신에게 자기 자신에게 친절할 수 있기 위해서는 세 가지 능력이 필요하다고 한다.

• 자기애: 이것은 자신을 이해하고 사랑하는 능력을 가리킨다. 예를 들어, 자기 사랑을 보여주는 행위는 우리가 실수를 할 때 비난을 감추지 않고 자신을 용서하는 과정이다.
• 인간미: 이름이 아리송한 이것은 사실 아주 기본적인 태도다. 어느 누구도 완벽하지 않으며, 우리 모두가 그것을 오해할 권리가 있다는 것을 믿어야 한다. 이것은 우리가 다른 누구보다 낫지도 않고 나쁘지도 않다는 것을 이해하는데 도움을 줄 것이다.
• 현재에 주의를 기울이기: 현재에 사는 능력은 문제가 발생할 때 이를 균형 있게 보여주는 데 도움이 됩니다. 게다가, 그것은 우리 자신에 대한 인내심을 키워주면서 우리를 더욱 더 강렬하게 만든다.

어떻게 하면 자기 자신에게 친절해질 수 있을까?

이제 자기 사랑이 무엇을 수반하는지 알았으니, 자신에게 어떻게 친절해야 할지 궁금할 것이다. 이러한 행위는 태어날 때부터 알고 태어나는 것들이 아니다. 어쩌면 자연스럽게 유전적으로 알고 태어나는 경우도 있지만, 그 이상은 아니다. 그러므로, 자기 자신에게 친절해지려면 많은 의식적인 노력이 필요하다.

이 경우, 연구원들은 자기애 개발을 위한 가장 좋은 전략 중 하나는 자신에게 올바른 질문을 하는 것이라고 밝혔다. 자신에게 특정한 질문을 하는 것은 우리의 관점과 행동을 바꿀 수 있다. 이것은 다른 사람들과 교류할 때 중요하고, 우리 자신을 다룰 때는 근본적인 과정이다. 다음으로는, 자기애를 보여주기 위해 자신에게 물어볼 수 있는 가장 강력한 질문 두 가지다.

1. 무엇을 해야 괜찮아질까?

이 질문은 매우 간단해 보일 수도 있지만, 우리들 대부분은 자주 이런 질문을 하지 않는다. 일반적으로, 우리는 우리가 무엇을 해야 하는가에 대해 너무 걱정해서 자기 자신의 필요를 잊는다.

이를 일으키는 왜곡된 생각들 중 하나는 우리의 자아도취와 부정적인 무언가의 연관성이다. 만약 누군가가 그들 자신의 행복을 위해 일하고 싶다면, 그들은 재빨리 수상한 표정을 지을 것이다. 다른 사람들을 위해 희생해야 하는 것은 아닐까? 하지만 아리스토텔레스에 따르면, 자신을 돌보는 것은 이기적인 것과는 거리가 멀다. 그것은 필요한 과정이다.

다른 사람들을 돕기 위해, 우리는 먼저 줄 것이 있어야 한다. 한 번 생각해보자. 누가 더 좋은 일을 할 수 있는 가능성을 가지고 있는가? 자기 자신을 돌보지 않아 불행한 사람? 아니면, 반대로, 자기 자신에게 친절해지는 법을 알고 있기 때문에 스스로를 좋게 느끼는 사람?

2. 이런 상황에서 사랑하는 사람을 어떻게 대할까?

우리는 종종 우리 자신을 최악의 적으로 만들어 버린다. 아무도 우리 자신만큼 스스로를 혹독하게 판단하거나 많은 것을 묻지 않는다. 이것은 심각한 자존감 문제로 이어질 수 있다. 우리 자신으로부터 완벽함의 수준을 달성하는 것은 불가능하다. 당신이 방금 애인과 싸웠고 그들이 당신에게 모든 비난을 퍼부었다고 상상해 봐라. 이러한 상황에서 다음과 같은 말을 할 수 있다.

• 왜 잘못하는건 항상 내쪽이지?
• 내가 어떻게 그렇게 둔감할 수 있지?
• 난 언제나처럼 다시 솔로가 될거야.

다음 번에 비이성적인 생각의 순환에 갇힌 자신을 발견하게 되면, 그것을 아주 가까운 누군가에게 말하고 있다고 상상해 봐라. 그 사람은 기분이 어떨까? 그 사람을 도와주고 싶은 마음이 들겠는가?

‘아니오’라고 대답한다면, 왜 자신을 그렇게 혹독하게 대하는가? 좀 더 자기 자신에게 친절하게 대하는 법을 배워야 한다.

자기 자신에게 친절하라

자신을 동정심으로 대하는 것은 발전하기 어려운 능력이다. 비록 우리 자신에게 가혹하게 굴면 우리가 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 극단적으로 이러한 태도를 취하는 것은 많은 고통을 초래한다. 그래서 자신에게 친절하게 대하는 법을 배울 가치가 있다.

다음 단계는 뭘까? 이제 이 두 가지 질문을 알았으니, 다음에 자신을 너무 혹독하게 판단할 때 자신에게 두 질문을 던지는 습관을 들여라. 처음에는 이상하게 느껴지겠지만, 조금씩 자신을 사랑으로 대하는 것이 더 자연스럽게 느껴지는 것을 발견하게 될 것이다.