우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
많은 사람들이 우울증을 치료하기 위한 유일한 방법이 약 복용이라고 생각한다. 약을 복용함으로써 기분이 자동으로 좋아지고, 상태가 나아진다고 생각하는 것이다.
하지만 꼭 그렇지는 않다. 물론 일부 약물이 증상에 도움은 되지만, 근본적인 문제를 해결하지 못하기 때문이다. 급한 경우, 약은 꼭 필요한 수단이다. 그러나 일부 연구에 따르면 장기적인 효과를 볼 수 없다고한다. 그 중 일부 연구자는 5년을 그 상태로 지속할 경우, 만성적인 우울증에 걸릴 수 있음을 우려한다.
“감정에 의해 마비되어서는 안된다. 너무 방어적이지 말아야한다. 우리가 될 수 있는 것들로부터 스스로를 절제시켜서는 안된다.”
-웨인 W. 다이어(Wayne W. Dyer)-
우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
약 중 어떤 것은 부작용을 낳는다는 것은 말할 필요도 없는 사실이다. 심각한 증상을 초래하기도한다. 분명 약을 먹어야하는 순간이 있지만, 가능하면 약 복용을 줄여야한다.
너무 낙담하지 말아라! 우울증에 도움이 되는 민간요법이 있기 때문이다. 기분을 낫게 해줄 다섯가지 민간요법에 대해 설명하겠다.
1. 잘 먹어라
우리가 섭취하는 음식은 우리의 기분을 개선시키거나 오히려 나쁘게 만들 수도 있다. 우울한 상태에 있는 사람은 특정한 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 짜야한다. 아래와 같은 영양분이 들어간 음식을 섭취하자:
- 비타민 C와 D. 감귤류 과일, 브로콜리, 멜론, 피망, 생선, 계란, 우유.
- 철분과 아연. 붉은 고기와 생선, 조개, 계란 노른자, 초콜릿, 땅콩, 소시지, 버터.
- 엽산. 야채, 감귤류, 콩, 밀, 우유.
- 오메가 3. 일반적으로 물고기에 있다.
- 셀렌. 렌틸, 콩, 땅콩, 땅콩 버터 및 견과류.
건강한 식단을 짠다고해서 하루 아침에 몸에 변화가 생기지는 않는다. 하지만 꾸준히 건강한 식사를 한다면 오래 지나지 않아 효과를 볼 수 있다. 영양소가 그 자체만으로 우울증을 치료하지는 않지만, 아주 강력한 효과를 보여줄 수 있다.
2. 운동은 우울증에 효과적이다
인간의 기분에 운동이 얼마나 영향을 미치는지를 알아본 연구 결과는 많다. 실제로 운동이 항우울제만큼 효과가 있다고 주장하는 학자들도 있다.
운동은 우리의 도파민과 세로토닌을 증가시킨다. 이런 호르몬 분비로 인해 우리는 자신감을 얻고 기분이 좋아지고 행복해진다. 그렇다고해서 운동 선수만큼 강도 높은 운동을 할 필요는 없다.
가장 중요한 것은 주기적으로 가벼운 운동을 하는 것이다. 이것만으로도 운동의 이점을 충분히 누릴 수 있다.
3. 항우울 허브
“망종화”또는 “고추나물”이라고도 알려진 물레나무가 큰 도움이 된다는 사실이 증명됐다. 가장 좋은 점은 합성 약물이 지닌 부작용이 없다는 것이다. 우울증에 도움이 되는 이 식물의 긍정적인 효과는 독일의 여러 의사들에 의해 증명됐다.
만들기도 아주 쉽다. 단지 식물을 말려서 차를 만들면 된다. 약국이나 약초상에서 쉽게 얻을 수 있다. 우울증을 치료하려는 목적이면 일반적으로 하루에 두번, 반 컵 정도를 마셔야한다. 혹시 다른 약을 복용하고 있다면 차를 마시기 전에 의사와 상담해야한다.
4. 햇빛과 자연
햇빛은 우리의 건강과 기분에 큰 영향을 미친다. 우선, 태양은 비타민 D를 제공하고, 어두운 장소에 있으면 멜라토닌의 생산이 증가된다. 이것은 피로감을 유발하고 인지 기능을 떨어뜨린다.
또한 햇빛이 부족하면 세로토닌의 생성량이 줄어든다. 세로토닌은 우리의 기분에 간접적으로 영향을 미치는 호르몬이다. 따라서 높은 수준의 멜라토닌과 낮은 수준의 세로토닌의 조합으로 인해 기분이 나빠진다. 우울증을 앓는 경우에는 좋지 않은 현상이라고 할 수 있다. 햇빛은 우리가 언제든지 받을 수 있는, 자연 그대로의 항우울제다.
5. 마사지
마사지는 한의학에 종종 사용되는 이제 약 천 년 된 역사를 가진 기술이다. 약을 먹으면서 마사지를 받아도 좋다. 우선 마사지는 근육 긴장을 줄여 주고 편안함을 준다. 이로 인해 기분이 좋아지고, 긍정적인 에너지를 받을 수 있다. 마사지는 가장 좋은 우울증 치료법 중 하나다.
이 모든 방법이 효과가 있는 민간요법이다. 가장 좋은 점은, 단지 증상을 없애는 데에서 끝나지 않는다는 것이다. 실제로 우리의 삶의 질을 개선하고 좋은 건강을 유지시켜준다. 더 나아 가, 부작용이 없고, 지속적으로 시행할 경우, 시간이 지날수록 좋은 결과를 얻을 것이다.