수줍음을 극복하기 위한 단계별 가이드

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수줍음은 목표를 달성하고 현재의 순간을 즐기지 못하게 할 수 있다. 자신이 정말로 누구인지 모두에게 보여주기 위해서 이겨야 할 장애물이다.

검토 및 승인: 심리학자 Gema Sánchez Cuevas.

마지막 업데이트: 17 3월, 2023

자신의 수줍음을 극복하려고 노력하는 것은 진정으로 힘들게 느껴질 수 있다. 수줍음은 질병이나 장애가 아니라 감정적인 수준에서 수치심을 느끼하게 하면서 행동을 저해하는 감정적인 상태다.

부끄러움을 타는 사람은 다른 사람을 부끄러워서 피하지 않는다. 대부분의 경우 그런 사람들은 타인과 함께 있는 것을 즐긴다. 그들은 다른 사람들도 두려워하지도 않는다.

실제로는 그들은 외부에 노출된 것을 느끼고 관심의 중심이 되는 것을 두려워한다.

수줍음을 극복하기 위해서는 이것이 어떤 것인지에 대해 이해해야 한다. 확실한 것은 내향적인 성격에 관련된 것이 아니라는 점이다. 내향적인 모든 사람이 수줍음을 타는 것은 아니다.

수줍음이란 무엇일까?

수줍음에는 세 가지 측면이 있다. 첫 번째로는 유기적인 측면이 있다. 이에 따르면, 수줍음은 유전적일 수 있다. 또한 내부 분비샘, 특히 뇌하수체 및 부신의 이상에 의해 발생할 수 있다.

두 번째, 부끄러움은 학습된 행동이며 일반적으로 어린 시절에 시작된다는 행동 측면이 있다.

때때로, 어떤 방식으로 길러졌는지 혹은 어렸을 때 학우나 주위의 어른들로부터 감사한 느낌을 받지 못한 경우와도 관련이 있다. 또한 학대 후 더 발전된 것일 수도 있다.

마지막으로, 정신 분석학은 수줍음이 내부 갈등의 징후라고 주장한다. 하나 또는 여러 가지 본능의 무의식적인 억압과 관련이 있다.

부끄러움을 잘 타는 사람이 외부에 노출되어 있다고 느껴지면 자신이 잘못한 것으로 믿고 자신을 변호할 수 없다고 생각한다.

또한 자신의 평판이 영구적으로 더럽혀졌다고 느낄 수도 있다.

인구의 50% 이상이 자신을 수줍음 타는 타입으로 분류한다. 불편함이나 고통으로 이어질 경우 혼란을 야기할 수 있는 일반적인 문제다.

수줍음을 극복하는데 도움이 되는 몇 가지 단계는 다음과 같다.

자신의 수줍음을 식별하자. 일반적인 수줍음과 상황과 관련된 것이 있다. 전자의 것은 끊임없이 존재한다. 후자의 경우는 특정 사람이나 상황에 직면했을 때만 나타난다. 어떤 유형의 수줍음을 가졌는지 식별해 보자.
자신의 수줍음을 유발하는 원인을 알아보자. 가장 부끄러웠던 적을 몇 가지 기억해 보자. 그 순간들의 공통점은 무엇인가? 부끄러워하거나 당황하게 만드는 가장 영향력 있는 요인은 무엇인가? 누가 자신을 긴장하게 했는가?

수줍음으로 인해 인생을 즐기지 못한다고 생각되면 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있다. 요즘에는 수줍음을 극복하는 방법이 많이 있다.

반면에, 자신의 수줍음으로 인해 얼어버리는 정도까지는 아니라면, 다음의 전략을 사용하여 앞으로 나아가 볼 수 있다.

자신의 수줍음을 받아들이자. 어떤 사람들에게는 심지어 매력으로 다가올 수 있는 단순한 성격적 특성이라는 것을 이해할 필요가 있다.
10가지의 유발 상황을 정의하자. 자신에게 가장 두려운 10가지 사회적 상황 리스트를 작성하자. 그러한 상황이 우스워 보이거나 사소한 것처럼 보이는지는 중요하지 않다. 구체적이고 간결하게 나열하도록 하자. 예를 들어, ‘농담을 했는데 아무도 웃지 않는 경우’의 상황도 될 수 있다.
정보를 정리하자. 가장 간단한 상황에서 더 복잡한 상황으로 가보자. 예를 들어, 간단한 상황에서는 크게 겁먹지 않더라도 더 복잡한 상황에서 얼어 버릴 수도 있다.

자신의 상황을 지배해 보자. 스트레스를 받는 상황을 정의한 후에는 그러한 상황들에 하나씩 접근해보자. 두려움에 맞서기 위해 비슷한 상황에 자신을 노출시켜보자.
부끄러움을 감지하자. 부끄러움 혹은 창피한 느낌이 들 때 잠시 멈춰보자. 생각하고 느끼는 것을 기록하자. 현재 느끼고 있는 내용을 이해할 때까지는 지속하지 말자.
자신을 격려하자. 몸을 올바른 자세로 유지하고 자신이 만들어낸 진전된 사항들을 느껴보자. 자신을 타인과 비교하지 말고 자신이 가진 최고의 특징을 강조해보자.

수줍음 자체는 문제가 되지 않는다. 이러한 감정이 자신이 원하는 것과 멀어지게 하는 불쾌한 감정으로 이어질 때 문제가 되는 것이다.