감정 곡선: 이는 무엇이며 어떻게 조절하는가

감정 곡선은 누군가가 감정을 느끼기 시작한 시점부터 완전히 소멸할 때까지 일어나는 일을 나타낸다. 이러한 진화를 염두에 두고, 이 글에서는 감정 강도가 높아질 때 해서는 안 될 세 가지에 대해 논할 것이다.

많은 전문가는 감정을 압도적이거나 강렬한 정서적 부하가 있는 주관적인 상태로 정의한다. 감정을 명시적으로 묘사하는 것은 어렵지만, 모든 사람은 이러한 주관적인 상태를 명확한 방법으로 묘사할 수 있다. 예를 들어, 당신은 화가 났거나 행복했던 상황을 묘사할 수 있다. 이러한 감정의 상당 부분은 슬픔에서 공포까지 감정 곡선 (emotional curve)을 통해 비슷한 방식으로 발전한다.

감정은 무엇을 위한 것인가?

마르티네즈 산체스(Martinez-Sanchez, 2011년)와 같은 연구자들에 따르면, 중요한 감정적 사건(사랑하는 사람을 잃은 것에 대한 울음, 애정 표현 등)의 억제나 비표현은 당신의 단기 및 장기 신체적, 정신적 건강에 현저한 생리적 과잉 활성, 면역억제, 기타 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

그렇다면 감정과 그 표현이 중요한 이유는 무엇일까? 이 같은 저자들은 항상성 및 생존과 관련된 개인 기능, 그리고 자연에서 더욱 사회성을 띠는 외향적 기능을 지적한다.

내부 요인

• 감정은 다양한 인지, 생리 및 행동 반응 시스템을 조정하는 데 도움이 된다.
• 감정이 없을 때, 그들은 억제될 수 있는 행동을 활성화한다. 예를 들어, 운동을 잘 하지 않는 사람은 두려울 때 아주 빨리 달릴 수 있다. 또는 자칭 평화주의자는 그들이 화가 나거나 격분했을 때 곤경에 처한 사람을 방어할 수 있다.
• 감정은 싸움이나 비행을 위해 몸을 준비시킨다. 감정은 당신의 생존에 매우 중요한 역할을 한다. 두려움을 느끼는 것은 단지 위협으로 해석하는 어떤 것에 대응하여 싸우거나 도망치기 위한 전제 조건 일뿐이다. 공포가 느껴지지 않다면, 몸은 위험에 직면하거나 도망칠 준비가 되어 있지 않을 것이다.

예를 들어, 당신의 몸이 위험한 자극에 반응하여 알람을 울리면(공포감을 느낄 때), 이것은 시상하부-뇌하수체-부신축을 활성화한다.

그러면 부신이 활성화되어 당질코르티코이드가 방출된다. 당신의 몸은 마치 공격을 받는 것처럼 육체적 고통을 완화하기 위해 아드레날린과 내생적 아편 유사제들을 방출한다.

동시에, 소화 시스템과 같이 필요하지 않은 시스템은 억제된다.

당신이 위험에 처했을 때, 두려움은 당신의 심장 박동을 증가시키고, 부상을 당했을 때 당신의 비장이 적혈구를 방출하도록 하고, 동공을 확장시키는 등의 역할을 한다.

감정은 당신이 정보를 빠르게 처리하는 것을 돕는다. 뇌는 인간이 가능한 한 빨리 가장 적절한 행동을 취할 수 있게 해주는 문제의 자극의 특성을 빠르게 평가할 수 있다.

외부 요인

감정은 다른 사람들에게 자신의 의도를 전달하고 자신의 감정을 공유하는데 도움을 준다.

당신이 다른 사람들의 행동에도 영향을 줄 수 있도록 표정, 몸짓 및 음성을 조절할 수 있도록 도와준다.

아리스토텔레스가 한 때 썼듯이 인간은 정치적 동물이며 감정 또한 사회화적인 역할을 한다.

예를 들어, 당신의 감정은 다른 사람들이 어떻게 행동하느냐에 영향을 미친다.

어떤 사람은 다른 사람의 도움이 필요할 때 슬픔을 사용하기도 하고, 어떤 사람은 애정이나 기쁨 등을 사용하기도 한다.

사회적 관계에서 감정의 역할에 대한 많은 예들이 있다.

감정 곡선

오랫동안 감정의 최대 강도를 유지하는 것은 어렵다. 사실 감정의 정상적인 전개는 곡선이 된다.

처음에는 감각이 점점 강해진다. 일단 최대 강도에 도달하면, 힘이 줄어든다.

이것은 직관적인 것처럼 보일 수도 있지만, 대부분의 사람은 매일 정신 건강과 관련하여 매일 생각하지 않는다.

이 곡선은 불안이나 공황 발작뿐만 아니라 감정에도 적용된다. 결과적으로, 10분 이상 지속하는 경우는 거의 없다.

두려움, 분노 또는 슬픔과 함께 오는 감정적 강도는 감정이 가장 강한 지점인 감정 곡선 최고조에서 모든 것을 너무 쉽게 행동하게 만든다.

치료를 받으러 가는 많은 사람이 바로 그 이유로 그곳에 있다.

감정적 강도의 절정에서 취하는 행동은 종종 역효과를 낳는다.

치료로 자신의 감정을 관리하는 법을 배우자

치료의 초기 단계에서는 환자가 반응을 관리하는 방법을 모를 때 감정 곡선에 대해 말하는 것이 유용할 수 있다.

목표는 감정을 조절하는 것이 아니라 잘 관리되지 않는 강렬한 감정이 야기할 수 있는 부정적인 결과를 피하는 것이다.

우울증, 불안 또는 슬픔에 시달리는 환자의 경우 감정이 어떻게 작용하는지 자세히 배우는 것은 매우 도움이 될 수 있다.

치료사는 또한 감정적인 강도의 절정에서 하지 말아야 할 것을 설명해야 한다. 시간이 흐르면서 지속적인 치료는 환자가 그러한 강렬한 감정 반응을 경험하지 않도록 도와야 한다.

감정 곡선 최고조에서 하지 말아야 할 세 가지

분노, 슬픔, 두려움 또는 행복 등 격렬한 감정을 경험하고 있을 때 하지 말아야 할 세 가지를 설명하는 것이 중요하다.

전문가들은 이런 시기에 행해진 행동은 아마도 합리적이지 못하기 때문에 이것을 권장한다.

감정 곡선 최고조에서 해서는 안 될 몇 가지 사항은 다음과 같다.

• 결정을 내린다. 임상 우울증을 앓고 있는 여성의 예를 들어보자. 그녀가 최악의 상황을 느끼고 있을 때 결정을 내리는 것이 위험하다는 것을 알게 하는 것이 중요하다. 그녀가 내리는 결정은 그 순간 느끼는 깊은 슬픔이나 절박함과 항상 일치할 것이다. 그러므로, 만약 그러한 끔찍한 순간에 결정을 내리는 것을 피한다면, 그녀는 자살이나 자해와 같은 끔찍한 결과를 피할 수 있다.
• 문제를 해결하도록 노력한다. 만약 그 강렬한 감정이 특정 사건에 의해 야기되었다면, 여전히 그것을 느끼고 있는 동안은 무슨 일이 일어나든 고치려고 해서는 안 된다. 이성적인 두뇌가 켜지지 않을 때, 당신은 보통 문제를 해결하는 데 필요한 모든 도구를 가지고 있지 않을 것이다. 그뿐만 아니라 순간의 좌절로 인해 잘못된 행동을 취할 수 있다. 가장 좋은 것은 감정적인 강렬함이 줄어들 때까지 그냥 두는 것이다.
• 생각한다. 감정은 끝없이 치명적이고 비이성적이며 쓸모없는 생각으로 이어질 수 있다. 이런 생각 중 일부는 실제로 똑같이 강렬한 감정을 자극할 수 있어 비합리적인 행동으로 이어질 수 있다.

이러한 행동을 피하는 것 외에도, 감정적인 순간에 의지할 수 있는 대안 목록을 만드는 것이 도움이 된다.

생각하거나, 문제를 해결하거나, 결정을 내리지 않도록 할 수 있는 것들을 생각하라. 다음에 감정 곡선에서 최고조에 이른 자신을 발견하게 될 때 그 리스트를 잘 보관하라.