스트레스

영성은 스트레스 다루는 것을 돕는다

지난 몇 년간 여러 연구들은 영성(spirituality)이 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다. 많은 사람들이 영성은 종교와 연관되었다고 말하지만, 어떤 종교적 신념이 없어도 영적으로 살 수 있다. 이런 점에서 종교는 한 집단이 더 높은 권력과의 관계를 공유하려는 일련의 믿음과 실천이다.…

숙면을 위한 차 4종류

제대로 휴식을 취하는 것은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요하다. 하루에 6-9시간의 충분한 숙면을 하는 것은 삶의 전반적인 측면에 커다란 영향을 끼친다. 오늘날 많은 사람들이 제대로 휴식을 취하지 못한다. 하나의 민간 해결 방법으로써, 수면에 도움이 되는 다양한 차들을 시도하는 경우도…

여성이 행하는 자위행위의 혜택 5 가지

인간 성 생활의 자연적이고 건강한 일부분인긴 하지만, 자위행위는 많은 곳에서 아직도 금기이다. 여성 자위행위의 혜택에 대해서 토론하고자 한다. 남성의 자위행위는 더 사회적으로 용인이 되었지만, 여성 자위행위는 그렇지 못하다. 정보가 잘 알려지지는 않지만, 통계를 보면 여성도 자위를 한다. 인디애나 대학의 NSSHB…

신경발생은 왜 중요한가?

신경세포가 어릴 때만 형성된다는 널리 퍼진 잘못된 믿음이 있다. 하지만, 사실이 아니다. 신경발생은 바로 새로운 세포의 탄생을 의미한다. 이 현상은 신경 가소성에서 그리고, 학급과 기억같은 과정에서 중요한 측면이다.  이는 근본적인 발견이고 현재 과학자들이 이 연구에 몰두하고 있다. 신경발생은 매우 최근에…

스트레스와 갑상선 기능 항진증, 무슨 관계?

스트레스와 갑상선 기능 항진증, 둘은 매우 중요한 관계가 있다. 만성 스트레스가 건강에 미치는 영향을 종종 깨닫지 못한다. 과다활동, 과다 경계 (즉, 스트레스)등의 상태에 관련이 있는 호르몬 코티솔은 결국 갑상선 기능을 바꾸어 가속화 시켜버린다. 뿐만 아니라, 부신의 기능도 바꾸어 버린다. 스트레스와…

건강한 뇌세포를 위해 BDNF 증가시키는 법

뇌에서 생성되는 향신경성 인자(BDNF), 이것은 새로운 뇌세포 생산을 자극하고 기존 뇌세포를 강화시켜주는 막강한 단백질이다.  더 구체적으로는, BDNF가 나오면 새로운 세포와 뇌 회로를 발달시켜주는 일련의 유전인자를 활성화된다. 그래서, BDNF가 많으면 빨리 배우고, 기억을 더 잘하고, 더 천천히 노화되고, 뇌를 빨리 재연결해준다.…

에너지를 흐르게 해주는 쉬운 요가 자세 5가지

요가 자세는 통제를 하지 못한다는 느낌이 드는 순간에 관점을 넓혀주고 제어력을 회복하게 도와주는 결정을 하도록 더 많은 힘을 준다. 에너지를 흐르게 해주는 요가 자세 5가지를 알아보자. 삶의 제어력을 잃는 가장 흔한 결과 중의 하나는 스트레스이다. 그러면 문제에서 도망가거나 문제와 맞서 싸우게…

여성이 느끼는 스트레스

스트레스는 다른 불안 장애처럼 남녀노소, 재정 능력을 가리지 않는다. 하지만 여성이 느끼는 스트레스는 남성이 느끼는 스트레스와 다르다고 한다. 정서적 반응이 다르고, 육체적, 인지적, 호르몬, 신진대사 증상 등도 다르다. 최근, 남녀 간에 다른 증상을 보이는 질병에 대한 인식이 증가하고 있다. 예를…

산만한 아이들: 과잉보호의 산물

산만한 아이들은 과잉보호하는 부모의 산물이다. 이는 어린 시절 중요한 면을 간과하는 새롭고 증가하는 트렌드이다. 예를 들면 놀이, 야외 활동, 지루함, 문제를 어떻게 다루느냐 하는 것들이다. 과잉 보호, 과잉 관심, 칭찬에 바탕을 둔 교육의 결과이다. 산만한 아이들은 자기 자신보다 다른 사람에게…

낙관주의자의 두뇌는 다르게 작용한다

낙관주의자의 두뇌는 일반인과 다른 방식으로 현실에 집중하고 이해하며 처리한다. 다른 사람들은 벽과 어둠밖에 없다고 생각하는 곳에서 빛의 존재를 찾아내는 능력은 두뇌의 특정 부위에서 나온다. 이 부분은 개방성, 유연함, 회복력, 일상의 스트레스에 좀 더 잘 대처하는 것에 익숙해져 있다. 그렇다면, 비관주의자와…

춤은 불안을 관리하는 데 도움이 된다

운동은 우리의 정서적 웰빙에 도움이 된다. 몸을 움직이면 두뇌에서 세로토닌이 분비되고, 세로토닌은 기분 및 엔돌핀과 직접적으로 연관된 호르몬이다 (만족감을 증진하는 화학 물질이다). 이것이 바로 우리가 스트레스를 받거나, 불안 또는 슬픔을 느낄 때 춤을 추라고 권장하는 이유이다. 모든 사람들이 운동을 하려고 하지는 않는다. 어떤…

신경염 또는 우울증의 염증 이론

우울증의 염증 이론을 뒷받침하는 더 많은 연구 자료들이 쏟아지고 있다. 과학자들은 몇몇 우울 장애와 스트레스로 인한 만성 신경 염증 사이에 관련이 있다고 말한다. 혈류 역학 및 림프샘 변화가 신체에 변화를 일으켜 사이토키닌을 과다 분비하게 만든다는 것이 그들의 주장이다. 문제는 이러한…

심리적 폭력이 신체에 남기는 3가지 흔적

심리적 폭력은 마음에만 상처를 남기는 것이 아니다; 신체에도 흔적을 남긴다. 이것은 이미 과학적으로 입증된 사실이다. 과학적으로 치료 또는 완벽한 치유가 불가능한 매우 많은 질병들이 있다. 그리고 그 이유는 이 질병들이 약국에서 파는 그 어떤 약에도 반응하지 않는 상당히 깊은 근원을 가지고…

불안으로 생기는 잦은 현기증: 어떻게 해결할까?

최근의 연구에 따르면 불안은 현기증을 일으킬 수 있다고 한다. 이 현기증은 가장 좌절감을 주는 증상 중의 하나이다. 몸을 통제할 수 없고, 나약함이 압도하고 곧 쓰러질 것만 같다. 불안은 가장 흔한 문제 중의 하나이다. 동시에 가장 덜 탐색 된 문제 중의…

기억력을 높이는 방법

오늘은 기억력을 높이는 방법을 알아보자. 전반적으로 뛰어난 지능과 날카로운 기억력을 갖는 것은 삶에서 매우 유용하다. 학생일 때 뿐만 아니라, 학교를 졸업한 뒤 직장 생활할 때도 마찬가지다. 좋은 기억력은 뇌의 건강과 활력에 달려있다. 하지만 뇌의 회백질 역시 몸의 다른 부위와 마찬가지로…

업무 스트레스의 가장 위험한 결과 3가지

우리는 모두 직장에서 일상적으로 처리해야 할 일이 있다. 이런 요구가 개인적 자원의 한계를 넘어설 경우에, 우리는 업무 스트레스를 경험할 수가 있다. 오늘은 업무 스트레스의 가장 위험한 결과 3가지를 이야기한다. 업무 스트레스는 단기적으로 심리적 건강에 부정적인 영향을 끼치지 않는다. 누구나 기본적인…

불면증을 앓는 사람들의 숙면을 위하여

또 뒤척이고, 자리를 바꿔 눕는다. 숫자를 세어보아도 소용 없다. 일어나서 주방으로 가서 물을 조금 마신다. 방으로 다시 돌아가면서, 잠에 들 수 있으리라 믿는다. 하지만 안 된다. 잘 수가 없다. 내일이면 또 일상으로 돌아가고 다시 밤이 오면 이 끔찍한 불면을 반복할…

여행이 가져다주는 심리적 이점

이 글에서는 여행이 가져다주는 심리적 이점을 다룬다. 현대인들 중에는 일상에 지쳐버린 사람들이 참 많다. 아침에 일어나, 밥을 먹고, 출근하고, 교통체증에 시달리며 하루를 시작한다. 직장에 도착하여, 직장 동료나 상사와 이야기를 나눈다. 일을 하면서 하루가 저물면, 이제 집으로 돌아갈 시간이다. 그리고 같은 일상이…

걱정은 불안의 단짝이다

걱정은 불안의 진정한 핵심이다. 한 번 시작하면, 멈출 방법이 없다. 걱정은 격노나 분노만큼이나 위험하다. 우리를 천천히 쓰러뜨리기 때문이다. 때때로 그건 우리를 마비시킬 수도 있다. 또한 걱정은 건강에 지대한 영향을 미친다. 몸이 긴장되고, 훨씬 안절부절 못하고 불안할 수 있다. 누구나 한 번쯤은…