불안

정신 질환을 집에 비유한다면 어떤 모양의 집일까?

정신 질환을 집에 비유할 수 있다면, 우울증은 아마도 가장 외로운 집일 것이다. 불안 장애는 숨 막히는 감옥이고, 불면증은 분 침과 초 침이 없는 시계가 있는 집일 것이다. 시간이 언제나 멈춘 상태일 것이기 때문이다. 최소한 페데리코 바비나는 그렇게 생각했다. 바비나는 이탈리아…

미소포니아를 알아보자: 특정 소리에 대한 혐오

  미소포니아가 무엇인지 조금 더 잘 이해할 수 있게 해주는 이야기가 있다. 아래의 이야기는 미소포니아를 앓고 있는 환자의 실제 이야기이다. 하지만 미소포니아란 무엇인가? 기본적으로, 미소포니아는 특정한 유형의 소리에 엄청난 민감성을 가지고 있는 것이다.  “내 인생의 거의 처음부터 이랬다, 이것은 매우 끔찍하다.…

사람은 왜 그리도 많이 미루고 또 미룰까?

중요한 일이 있는데 미루고 또 미루고 결국 못하게 된 경우가 얼마나 많이 있는가? 이 게으름이 정당화된다고 생각하는가? 그 문제에 대한 해결책이 있다고 생각하는가? 오늘 미루기에 대해서 이야기 하고자 한다. 그 파급효과는 무엇이고 어떻게 막을 수가 있는가 하는 이야기이다. 사람은 왜…

목에 혹이 잡힐 때

목이 뻐근하고 뭔가 막힌 듯한 기분이 든다. 침을 삼킬 때마다 아프고, 삼킬수록 점점 더 고통이 심해진다. 곧 나아지겠지, 침착하려고 노력하지만, 그 느낌은 계속된다. 마침내, 불안이 엄습하기 시작한다. 이는 목에 혹이 만져지는 감각(globus sensation)이라고 한다. 목에 혹이 만져지는 감각은 다른 말로…

불안감으로 인한 허기감을 조절하는 방법

작가 펄 벅은 말했다: “허기감은 모두를 도둑으로 만든다.” 하지만, 단지 음식이 부족하다는 이유로 도둑질을 하지는 않는다. 이것은 특정한 심리 상태와도 연관되어 있다. 이것이 바로 불안감으로 인한 허기감을 제어하는 것이 그토록 어려운 이유이다. 불안 문제는 인생 전반에 영향을 끼칠 수 있다.…

숙면을 위한 차 4종류

제대로 휴식을 취하는 것은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요하다. 하루에 6-9시간의 충분한 숙면을 하는 것은 삶의 전반적인 측면에 커다란 영향을 끼친다. 오늘날 많은 사람들이 제대로 휴식을 취하지 못한다. 하나의 민간 해결 방법으로써, 수면에 도움이 되는 다양한 차들을 시도하는 경우도…

천재: 그들의 두뇌

천재 또는 매우 뛰어난 능력을 갖춘 아이의 두뇌는 일반인과 비교하면 매우 우월하지만, 그 나름의 한계를 가지고 있기도 하다. 이런 아이들은 정보를 신속하게 처리하고, 높은 분석 능력, 수준 높은 비판적 시선을 가지고 있다. 하지만, 이들이 언제나 자신의 잠재력을 온전히 활용하거나, 자신의…

불안감이 뇌에 미치는 영향: 지침의 미로

불안감이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알고 있는가. 코르티솔, 아드레날린, 그리고 노르피네프린은 모두 당신을 경계시키고 방어적으로 만든다. 마음이 비이성적 생각에 사로잡히는 데까지 오래 걸리지 않을 것이다. 두려움이 밀려 들어와 당신을 마비시키고, 여러 감정이 춥고 달이 없는 밤처럼 현실을 검게 만들 것이다.…

불안 완화제는 무엇인가

불안 완화제는 불안 제어에 도움이 되는 의사의 처방이 필요한 약이다. 어떤 사람들은 “알약 형태의 술”이라고 부르기도 한다. 이 별명은 이 약이 가진 잠재적 중독성과, 이것이 얼마나 쉽게 사용 및 남용되고 있는지를 시사하는 이름이다. 오늘날, 침대 옆 서랍에 불안 완화제를 가지고…

오토 랭크와 출생의 트라우마

태어나던 순간을 기억하는가? 유명한 정신 분석학자 오토 랭크는 출생의 트라우마가 인간의 정신에 영원한 기억을 남긴다고 믿었다. 오토 랭크와 출생의 트라우마 오스트리아 정신 분석학자 오토 랭크는 출생의 트라우마에 관해 최초로 언급한 과학자이다. 그의 이론의 요점은 출생이 인간이 경험하는 최초의 트라우마라는 것이다.…

낙관주의자의 두뇌는 다르게 작용한다

낙관주의자의 두뇌는 일반인과 다른 방식으로 현실에 집중하고 이해하며 처리한다. 다른 사람들은 벽과 어둠밖에 없다고 생각하는 곳에서 빛의 존재를 찾아내는 능력은 두뇌의 특정 부위에서 나온다. 이 부분은 개방성, 유연함, 회복력, 일상의 스트레스에 좀 더 잘 대처하는 것에 익숙해져 있다. 그렇다면, 비관주의자와…

춤은 불안을 관리하는 데 도움이 된다

운동은 우리의 정서적 웰빙에 도움이 된다. 몸을 움직이면 두뇌에서 세로토닌이 분비되고, 세로토닌은 기분 및 엔돌핀과 직접적으로 연관된 호르몬이다 (만족감을 증진하는 화학 물질이다). 이것이 바로 우리가 스트레스를 받거나, 불안 또는 슬픔을 느낄 때 춤을 추라고 권장하는 이유이다. 모든 사람들이 운동을 하려고 하지는 않는다. 어떤…

걱정 없이 사랑하는 것이 성숙한 사랑이다

애착없이, 그리고 걱정 없이 사랑하는 것이 성숙한 사랑이다. 이는 자유롭고 의식적으로 자신을 다른 사람에게 주는, 패자가 없는 프로젝트와도 같다. 자신의 정체성을 포기할 필요도 없고 나르시시즘의 여지도 없다. 이런 관계를 맺는 것은 충분히 가능한 일이다. 당신에게 필요한 것은 명확한 경계와 명확한…

불안을 완화하는 호흡법 3가지

갑자기 밀려오는 불안감이나 두려움의 감정을 느껴본 적이 있는가? 아니면 스트레스에 압도되거나 신경쇠약 지경까지 가본 적이 있는가? 이런 경우, 호흡법을 사용하여 불안을 완화할 수가 있다고 한다. 따라 하기 쉬운 불안 완화 호흡법 3가지를 소개한다. 불안, 공포 또는 무대 공포로 정신을 차리기 힘든…

‘사고 정지’란 무엇인가?

공포와 걱정에서 비롯된 음울한 또는 강박적인 생각이 머릿속을 맴돈다. 그것을 머릿속에서 몇 번이고 계속해서 생각하지만, 실질적인 행동은 전혀 취하지 않는다. 이 정신적 역동성은 모두에게 매우 파괴적인 일이 될 수 있다. 이런 생각의 반복은 불안, 스트레스, 불편한 감정을 증가 시키기 때문이다. 하지만…

대마초: 정신 질환 러시안 룰렛

최근 연구 결과에 따르면 잦은 대마초 사용은 두뇌 조직에 구조적 변화를 가져올 수 있다고 한다. 이 외에도 대마초는 기억, 집중, 지각, 조정력, 집중력 등에 문제를 유발하는 등의 중대한 변화를 일으킨다. 두뇌에 일어나는 이러한 변화는 개인적, 사회적, 업무적 능력의 저하로 이어진다. 또한, 정신적…

세네카는 ‘불안감’에 대해 어떻게 생각했을까

놀랍게도 사람들은 기독교가 탄생한 세네카의 시대부터 불안에 대해서 다뤄왔다. 당연히 당시엔 이를 심리학이라고 칭하지 않았고 과학의 한 분야로 연구하지도 않았다. 심리학자들은 없었지만, 그 당시의 철학자들은 인간의 행동에 대해 관찰하고 공부하였다. 그들은 우리가 살아가는 방식에 있어 절대적으로 중요한 것들에 대한 대략적인 개요를 만들었다.…

신경염 또는 우울증의 염증 이론

우울증의 염증 이론을 뒷받침하는 더 많은 연구 자료들이 쏟아지고 있다. 과학자들은 몇몇 우울 장애와 스트레스로 인한 만성 신경 염증 사이에 관련이 있다고 말한다. 혈류 역학 및 림프샘 변화가 신체에 변화를 일으켜 사이토키닌을 과다 분비하게 만든다는 것이 그들의 주장이다. 문제는 이러한…

심리적 폭력이 신체에 남기는 3가지 흔적

심리적 폭력은 마음에만 상처를 남기는 것이 아니다; 신체에도 흔적을 남긴다. 이것은 이미 과학적으로 입증된 사실이다. 과학적으로 치료 또는 완벽한 치유가 불가능한 매우 많은 질병들이 있다. 그리고 그 이유는 이 질병들이 약국에서 파는 그 어떤 약에도 반응하지 않는 상당히 깊은 근원을 가지고…

외상 후 스트레스 장애는 어떻게 치료하는가?

우리는 모두 외상 후 스트레스 장애(PTSD)에 대해 들어봤고, 얼마나 많은 고통이 수반되는지 알고 있다. 강간, 강도, 전쟁, 테러 공격은 외상 후 스트레스 장애를 유발할 수 있는 사건 유형의 몇 가지 예에 불과하다. 하지만 PTSD는 인간이 만든 상황에 의해서만 일어나는 것이…