불안

불안감을 가라앉히는 노래 7곡

음악은 세계 모든 사람들의 정신 상태에 한 번쯤 영향을 미쳤다고 말할 수 있다. 현재까지 음악과 감정이 관련이 있음이 여러 연구에 의해 밝혀졌다. 분노, 슬픔, 행복감을 자아내는 노래도 있고, 긴장을 풀어주는 노래도 있다. 영국의 한 신경과학자는 특정 노래에는 치료 효과가 있으며…

불교에서 말하는 공포에 대처하는 방법

불교에서 말하는 공포에 대한 대처는 스스로의 집중력 문제와 부족한 자기애를 극복한다는 의미이다. 현재에 집중하고 열정으로 가득한 사람은 공포를 느끼지 느끼지 않는다. 불교에서 말하는 공포에 대처하는 방법 불교에서 말하는 공포에 대한 대처는 인식을 바꾸는 것이 포함되어 있다. 사실, 이 철학은 공포를…

폭발적 분노는 심각한 상황의 신호이다

우리는 살면서 적어도 한 번은 성질을 낸다. 분노는 자기 생각, 말투 그리고 행동을 장악한다. 걷잡을 수 없는 느낌이다. 그런 느낌을 들게 하는 생리적인 이유가 있음을 알고 있는가? 폭발적 분노가 일어나는 그 순간에, 실제로 일시적 의식상실을 경험하게 된다. 자신의 마음이 공격하는데…

파국적 사고는 시각을 부정적으로 바꾼다

우리는 종종 파국적 사고(catastrophic thinking)를 두 가지 방법으로 표현한다. 파국적 사고는  어렵거나 부정적인 상황을 지나치게 과장하는 것 또는 미래를 내다보고 겪고 있는 문제나 직면하고 있는 상황에 대한 최악의 시나리오를 시각화하는 것이다. 파국적 사고는 시각을 부정적으로 바꾼다 파국적 사고를 하는 사람은…

불안한 뇌와 걱정하는 사람들

‘불안한 뇌’는 보통 두려움보다는 더 많은 걱정을 느낀다. 불안한 뇌는 반복되는 걱정 그리고 위협과 압박의 계속되는 감정 때문에 지친다. 신경과학은 이것이 편도체(amygdala) 과잉행동의 결과라고 말한다. 이번 글에서는 불안한 뇌와 걱정하는 사람들의 관계에 대해 알아보도록 하겠다. 불안한 뇌와 걱정하는 사람들 나폴레옹…

불안의 신체 언어

불안의 신체 언어란 무엇인가? 이제부터 알아보도록 하자! 인간의 모든 느낌이나 감정은 우리의 자세와 표현을 통해 어떻게든 그 모습이 드러난다. 즐거움이나 공포와 같은 것들은 특유의 “신체 언어“를 가지고 있고, 불안과 우울 또한 마찬가지이다. 인간은 본능적으로 몸의 언어를 읽을 수 있다. 몸을…

중독성 성격의 7가지 특징

  중독이란 그저 약물 남용이나 화학적 물질에 의존하는 것 만을 일컫는 것이 아니다. 유기적 요인 이외에, 극단적 의존성을 가지기 쉬운 심리적 특징들이 있다. 이것은 결국 중독성 성격의 탄생으로 이어지게 된다. 중독성 성격의 7가지 특징 우리는 화학 물질 뿐 아니라, 많은 것들에…

정신 질환을 집에 비유한다면 어떤 모양의 집일까?

정신 질환을 집에 비유할 수 있다면, 우울증은 아마도 가장 외로운 집일 것이다. 불안 장애는 숨 막히는 감옥이고, 불면증은 분 침과 초 침이 없는 시계가 있는 집일 것이다. 시간이 언제나 멈춘 상태일 것이기 때문이다. 최소한 페데리코 바비나는 그렇게 생각했다. 바비나는 이탈리아…

미소포니아를 알아보자: 특정 소리에 대한 혐오

  미소포니아가 무엇인지 조금 더 잘 이해할 수 있게 해주는 이야기가 있다. 아래의 이야기는 미소포니아를 앓고 있는 환자의 실제 이야기이다. 하지만 미소포니아란 무엇인가? 기본적으로, 미소포니아는 특정한 유형의 소리에 엄청난 민감성을 가지고 있는 것이다.  “내 인생의 거의 처음부터 이랬다, 이것은 매우 끔찍하다.…

사람은 왜 그리도 많이 미루고 또 미룰까?

중요한 일이 있는데 미루고 또 미루고 결국 못하게 된 경우가 얼마나 많이 있는가? 이 게으름이 정당화된다고 생각하는가? 그 문제에 대한 해결책이 있다고 생각하는가? 오늘 미루기에 대해서 이야기 하고자 한다. 그 파급효과는 무엇이고 어떻게 막을 수가 있는가 하는 이야기이다. 사람은 왜…

목에 혹이 잡힐 때

목이 뻐근하고 뭔가 막힌 듯한 기분이 든다. 침을 삼킬 때마다 아프고, 삼킬수록 점점 더 고통이 심해진다. 곧 나아지겠지, 침착하려고 노력하지만, 그 느낌은 계속된다. 마침내, 불안이 엄습하기 시작한다. 이는 목에 혹이 만져지는 감각(globus sensation)이라고 한다. 목에 혹이 만져지는 감각은 다른 말로…

불안감으로 인한 허기감을 조절하는 방법

작가 펄 벅은 말했다: “허기감은 모두를 도둑으로 만든다.” 하지만, 단지 음식이 부족하다는 이유로 도둑질을 하지는 않는다. 이것은 특정한 심리 상태와도 연관되어 있다. 이것이 바로 불안감으로 인한 허기감을 제어하는 것이 그토록 어려운 이유이다. 불안 문제는 인생 전반에 영향을 끼칠 수 있다.…

숙면을 위한 차 4종류

제대로 휴식을 취하는 것은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요하다. 하루에 6-9시간의 충분한 숙면을 하는 것은 삶의 전반적인 측면에 커다란 영향을 끼친다. 오늘날 많은 사람들이 제대로 휴식을 취하지 못한다. 하나의 민간 해결 방법으로써, 수면에 도움이 되는 다양한 차들을 시도하는 경우도…

천재: 그들의 두뇌

천재 또는 매우 뛰어난 능력을 갖춘 아이의 두뇌는 일반인과 비교하면 매우 우월하지만, 그 나름의 한계를 가지고 있기도 하다. 이런 아이들은 정보를 신속하게 처리하고, 높은 분석 능력, 수준 높은 비판적 시선을 가지고 있다. 하지만, 이들이 언제나 자신의 잠재력을 온전히 활용하거나, 자신의…

불안감이 뇌에 미치는 영향: 지침의 미로

불안감이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알고 있는가. 코르티솔, 아드레날린, 그리고 노르피네프린은 모두 당신을 경계시키고 방어적으로 만든다. 마음이 비이성적 생각에 사로잡히는 데까지 오래 걸리지 않을 것이다. 두려움이 밀려 들어와 당신을 마비시키고, 여러 감정이 춥고 달이 없는 밤처럼 현실을 검게 만들 것이다.…

불안 완화제는 무엇인가

불안 완화제는 불안 제어에 도움이 되는 의사의 처방이 필요한 약이다. 어떤 사람들은 “알약 형태의 술”이라고 부르기도 한다. 이 별명은 이 약이 가진 잠재적 중독성과, 이것이 얼마나 쉽게 사용 및 남용되고 있는지를 시사하는 이름이다. 오늘날, 침대 옆 서랍에 불안 완화제를 가지고…

오토 랭크와 출생의 트라우마

태어나던 순간을 기억하는가? 유명한 정신 분석학자 오토 랭크는 출생의 트라우마가 인간의 정신에 영원한 기억을 남긴다고 믿었다. 오토 랭크와 출생의 트라우마 오스트리아 정신 분석학자 오토 랭크는 출생의 트라우마에 관해 최초로 언급한 과학자이다. 그의 이론의 요점은 출생이 인간이 경험하는 최초의 트라우마라는 것이다.…

낙관주의자의 두뇌는 다르게 작용한다

낙관주의자의 두뇌는 일반인과 다른 방식으로 현실에 집중하고 이해하며 처리한다. 다른 사람들은 벽과 어둠밖에 없다고 생각하는 곳에서 빛의 존재를 찾아내는 능력은 두뇌의 특정 부위에서 나온다. 이 부분은 개방성, 유연함, 회복력, 일상의 스트레스에 좀 더 잘 대처하는 것에 익숙해져 있다. 그렇다면, 비관주의자와…

춤은 불안을 관리하는 데 도움이 된다

운동은 우리의 정서적 웰빙에 도움이 된다. 몸을 움직이면 두뇌에서 세로토닌이 분비되고, 세로토닌은 기분 및 엔돌핀과 직접적으로 연관된 호르몬이다 (만족감을 증진하는 화학 물질이다). 이것이 바로 우리가 스트레스를 받거나, 불안 또는 슬픔을 느낄 때 춤을 추라고 권장하는 이유이다. 모든 사람들이 운동을 하려고 하지는 않는다. 어떤…

걱정 없이 사랑하는 것이 성숙한 사랑이다

애착없이, 그리고 걱정 없이 사랑하는 것이 성숙한 사랑이다. 이는 자유롭고 의식적으로 자신을 다른 사람에게 주는, 패자가 없는 프로젝트와도 같다. 자신의 정체성을 포기할 필요도 없고 나르시시즘의 여지도 없다. 이런 관계를 맺는 것은 충분히 가능한 일이다. 당신에게 필요한 것은 명확한 경계와 명확한…