감성 지능을 높이기 위한 3가지 연습

2018-06-01

감성 지능이 무엇인지 궁금한 적이 있는가? 또 그것이 왜 중요한지 궁금해 본적이 있는가? 감성 지능을 높이기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있는가? 감정이 존재하는 이유는 우리에게 귀중한 정보를 제공해 주고, 우리가 변화에 적응하고 사회 생활을 개선할 수 있도록 도와 주기 때문이다. 하지만 감정이 당신에게 무엇을 말하려고 하는지 해석하는 방법을 알고 있는가?

감정을 최대한 이용하기 위해서는 감정을 알아차리고 이해해야 한다. 그러면 당신이 왜 그 감정을 느끼는지, 다른 상황에서 그것은 무엇을 의미하는지 알 수 있을 것이다.

“자신을 아는 것이 모든 지혜의 시작이다.”

아리스토텔레스

감정 지식의 습득

더 많은 감정의 지식은 더 많은 감정의 지능을 낳는다. 이는 당신의 감정과 다른 사람들의 감정을 구별하고, 구별하는데 필요한 기준을 제공할 것이다. 당신은 또한 왜 그 감정을 느끼고 그것이 어떻게 당신을 도울 수 있는지 이해할 것이다. 감정의 지식과 경험이 당신의 감정을 효과적으로 조절하고 감정으로 인해 당신이 고통스러워하는 것을 막기 위해 필요하다.

당신의 감성 지능이 발달하지 않았다면, 이를 향상시키기 위해 당신이 노력해야 할 몇 가지 좋은 이유가 있다. 그러면 어떻게 당신의 감정적 자아를 알기 시작할 수 있을까?

감성 지능을 높이기

당신이 하루종일 경험한 모든 감정과 그것을 느꼈을 때의 상황을 적는 주간일기를 쓰는 것으로 시작할 수 있다. 그러면 당신의 삶에서 어떤 감정이 가장 지배적인지 더 잘 알 수 있을 것이다. 또한 이는 우리가 종종 모순된 감정을 경험한다는 것을 알게 해줄 것이다.

당신의 알아차리는 능력을 강화하기 위해 답해 볼 질문의 목록을 만들어라. 질문들의 예로는 “그것이 어떤 감정이었나?” “이 감정은 어떤 느낌이었나?” 가 될 수 있다. 이는 당신이 관찰한 감정이나 다른 감정을 암시하는 정보를 추적하는데 도움이 될 것이다. 

감성 지능을 활용하기

일단 당신의 감성 지능을 높이고, 감정을 알아차리는 법을 배운다면, 그것을 실행에 옮길 때이다. 목표는 감정의 기능, 그리고 감정이 내가 어떻게 행동하게끔 하는지 이해하는 것이다. 또한 모든 사람이 다른 생각, 감정 그리고 다른 의도를 가지고 있다는 것을 이해하는 것이다. 이 지식은 당신의 사회적 상호작용에 도움이 될 것이다.

그러기 위해서는, 각기 다른 상황에서 감정을 이해하는 연습을 해야한다. 반드시 나와 관련된 것일 필요는 없다. 비디오나 다른 사람의 이야기도 괜찮다. 그리고 당신이 실제로 겪었던 갈등의 상황도 괜찮다.

이제 당신은 연습하고 싶어하는 감정과 상황에 대해 확실히 알게 되었다. 다음으로는 상황이 전개될 때, 그것을 순서대로 나눠보는 것이 도움이 된다. 각각의 상황에 대해, 거기 관련이 있었던 개개인의 사람들에 대해 분석 해본다. 그들이 말하고, 행동하고, 생각하고 그리고 그들이 느끼는 감정을 분석해본다.  

이는 당신의 감정, 생각, 그리고 행동이 모두 연관되어 있다는 것을 더 잘 인식하게 해 줄 것이다. 또한 당신이 생각하고 느끼는 것이 다른사람이 생각하고 느끼는 것과 항상 일치하지 않는다는 것을 이해하게 될 것이다. 마지막으로, 우리가 이야기한 감정의 동기적 기능에 대해 이해하게 될 것이다. 감정은 당신이 원하는 것이 무엇인지 알게 해주고, 그것을 취할 수 있게끔 해줄 것이다.

강 위의 여자

감정을 항상 분석하려고 하지 말 것

인생의 다른 모든것들과 마찬가지로, 당신의 감정적 지능도 균형잡힌 방식으로 사용해야 한다. 물론 감정적 지능이 없다면 도움이 안되겠지만, 계속해서 당신의 감정과 신체적 감각에 집착하는 것도 도움이 되지 않는다. 만약 당신이 느끼는 감정의 모든것을 분석하기 시작했다면, 줄이도록 해야한다. 그렇지 않으면 감정의 역동적인 힘을 잃게 될 위험이 있다.

“주의를 돌리면 감정이 변한다. 감정을 바꾸면 주의가 변한다.”

-프레드릭 도슨 (Frederick Dodson)-

일주일동안, 무엇이 화나게 하는지, 무엇을 끊임없이 생각하는지, 당신이 느끼는 부정적인 감정을 피하지 말고 하루에 30분을 할애해 생각해 보길 권한다.  이는 당신을 불행하게 만들기 위한 연습이 아니다. 오히려 그 감정을 느낄 수 있는 충분한 공간을 자신에게 제공하는 것이다.

당신이 만약 불쾌한 감정을 느낀다면, 그것이 당신의 마음속에서 떠돌게 하지마라. 당신이 할애한 30분 동안만 그것을 생각하라. 30분간 알람을 맞추고 조용한 공간에 앉아서 어떠한 방해도 받지 말아야 한다. 알람이 울리면, 이제 다시 일상으로 돌아가는 것이다.

“우리의 마음이 감정적인 오염으로부터 자유로워지면, 논리와 명확성이 생겨난다는 것이 놀랍다.”

-Clyde DeSouza-

이러한 연습들을 하면 당신의 감성 지능을 잘 활용할 수 있게 될 것이다. 당신의 육체적, 정신적 행복을 위해 감정을 사용할 수 있게 될 것이다. 부정적인 감정을 느끼는 것은 지극히 정상이지만, 이를 너무 자주, 너무 심하게, 또 너무 오래 느끼지 않도록 알아차리는 법이 중요하다.